لا تقمع الأفكار المزعجة في نفسك ، فهي تميل إلى التكاثر والنمو. لن تختفي المشكلة من تلقاء نفسها ، لذا اجمع نفسك واتخذ إجراءً. جرب عدة خيارات للتعامل مع الاضطهاد دفعة واحدة.
انه ضروري
إغلاق الأشخاص ، اشتراك في نادٍ رياضي أو نادٍ للرقص ، دفتر ملاحظات لحفظ اليوميات
تعليمات
الخطوة 1
بقوة الفكر والتأمل ، فقط الأكثر إصرارًا هم القادرون على إخراج الثقل من الروح. تحدث عن المشكلة. إذا قمت بذلك بشكل فعال ولو مرة واحدة ، فستأتي الراحة بالتأكيد. أخبر معارفك وأصدقائك وقراء منتديات الإنترنت المجهولين بما يزعجك. تصرف بشكل صحيح وحذر. لا تثق في الناس إلا إذا كنت واثقًا من استجابتهم. إذا وجدت صعوبة في "استخدام" أحبائك أو لم تجد محاورًا مناسبًا بعد ، فاتصل بمستشار محترف مدفوع الأجر.
الخطوة 2
"استبدل" عبءك العاطفي بالتعاطف مع الآخرين. سيساعدك هذا على عدم التفكير في محنتك. أشفق على الآخرين بقدر ما تشفق على نفسك. انظر حولك وسترى مئات الأشخاص بحاجة إلى المساعدة. خذ جدة جارة ضعيفة أو تطوع لقضاء إجازة.
الخطوه 3
هل أنت أسلوب حياة منعزل؟ أحط نفسك بأحبائك ، محبين الناس. قد تدعمك عاطفتهم وقلقهم. غالبًا ما تمسك يديك مع من تحب ، وتشعر بالدفء والعناق. ليس من الضروري على الإطلاق قول شيء ما.
الخطوة 4
قم بتحليل مدى حجزك كشخص. هل أنت قادر على البكاء في المسرح ، هل تحب أن تضغط على الأطفال ، كم مرة تضحك بصوت عالٍ ، من القلب؟ دع عواطفك تتدفق. لا تخنق الرغبة في قول التهكم ردًا على ملاحظة غير عادلة من زميل في العمل. المشي حافي القدمين في المطر ، وأزيز التلويح حقيبتك سخيفة. اذهب إلى الديسكو وبعد أن تشرب قليلاً ، ارقص في البار.
الخطوة الخامسة
هواية نشطة لا تقوى العضلات والأوعية الدموية والجلد فحسب ، بل تقوى الأفكار أيضًا. ممارسة الرياضة بانتظام ، وممارسة الجنس ؛ لين، لطف، هدأ. لا تخبر نفسك أنه ليس لديك الوقت ولا المال لهذا الآن. ضع خطة تدريب واضحة وعد نفسك بالحضور في أي حالة مزاجية.
الخطوة 6
التبديل. اشحن نفسك بالأعمال المنزلية ، واعمل بدوام جزئي في المنزل. شارك في مسابقة إبداعية. قم بالتسجيل في فصل التانغو.
الخطوة 7
فكر فيما إذا كان لديك ما يكفي من الإيجابية في الحياة؟ هل تتواصل في كثير من الأحيان مع الأشخاص الخفيفين والمرحين؟ هل تحب الاطفال والحيوانات؟ هل تقضي وقتًا كافيًا مع أصدقائك؟
الخطوة 8
احتفظ بمذكرات الانطباعات. كرسها ليس للتفكير حول كيف ولماذا أنت غير سعيد ، ولكن لإحصاءات نجاحاتك والمتعة التي تلقيتها. اكتب وسجل أي شيء يجعلك تضحك ويجذبك ويسعدك. نعيد القراءة بسرور.
