يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر إلى تقويض الصحة الجيدة إذا لم تتعلم كيفية التعامل معها. لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا لأي شخص أن يلجأ إلى طبيب نفساني محترف في اللحظات الصعبة ، لذلك يجب أن تتذكر العديد من سمات السلوك الصحيح أثناء التوتر واستخدامها.
تعليمات
الخطوة 1
لا داعي للذعر وحاول تقييم الموقف بشكل سليم. على سبيل المثال ، ارتكبت خطأ أثناء قيامك بعملك وتلقيت توبيخًا من رئيسك في العمل. فكر ، هل خطأك فظيع حقًا ويستحق التجربة المؤلمة؟ ألن يكون من الأفضل قبول هذه التجربة السلبية ، بالإضافة إلى حقيقة أن جميع الناس على خطأ ، ثم الانتقال إلى مشاريع عمل أكثر أهمية؟ بشكل عام ، حاول أن تأخذ أي فشل فقط كدرس لفهمه وتذكره.
الخطوة 2
حاول أن تفصل نفسك عن سبب التوتر. إذا كان مديرك يوصلك إلى الانهيارات العصبية كل يوم ، فغيّر وظائفك. عندما تواجه بفظاظة في متجر أو في وسائل النقل العام أو في الشارع ، حاول قطع الاتصال في أسرع وقت ممكن وبشكل عام أي اتصال مع الشخص الذي يزعجك. المواقف العصيبة خطيرة بشكل خاص أثناء القيادة. إذا قام سائق متهور بإيقافك ، فتدخل معك عن عمد ، أو أطلق الزنانير ، أو مطاردا ، أو أبطأ ، أو حتى توقف ، وانتظر حتى يغادر.
الخطوه 3
حاول التخلص من الخوف والقلق والعواطف السلبية الأخرى بمساعدة تقنية دفاع نفسي خاصة. أغمض عينيك وركز على تنفسك. تنفس ، واندفع الهواء النقي النظيف إلى جسمك. الزفير والمشاعر السلبية تتركك. تخيل نسيمًا خفيفًا يهب في قلبك يأخذ معه الألم والخوف والإثارة ويترك خفة وفراغ. هذه الطريقة فعالة جدًا للتوتر وحتى لنوبات الهلع ، ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه يجب تعزيز حالة السهولة والهدوء ، دون ترك التوتر يربكك.
الخطوة 4
إذا كان مصدر التوتر هو شخص أو مجموعة من الأشخاص لا يمكنك قطع الاتصال بهم على الفور ، فحاول تقليل أهميتهم. على سبيل المثال ، عندما يوبخك رئيسك في العمل ، ضع عقليًا بينك جدارًا زجاجيًا عازلًا للصوت أو قم بتعبئته مثل الجني. عند التحدث إلى الجمهور ، تخيل أن المستمعين هم أطفال في حفاضات ، وعاجزة ، وغير قادرة على إيذاء. بالمناسبة ، يمكنك أيضًا أن تلبس الجاني حفاضات عقليًا وتذكر نفسك بأن الشخص البالغ يجب أن يتصرف بهدوء مع الأطفال غير الأذكياء.
