في الحياة اليومية ، يصعب على الشخص تجنب الإجهاد والمواقف التي تزيد من مستوى الأدرينالين في الدم. إذن ما الذي يمكن فعله لجعل الحياة أكثر إمتاعًا وهدوءًا وعدم تسريع ضربات القلب في أي موقف غير عادي؟
جدول المحتويات:
- بضع كلمات عن آثار التوتر
- الطبقة المادية
- العمل على المستوى العقلي
- محاذاة الحالة النفسية والعاطفية
- أخيرا
بشكل عام ، محاولة التعامل مع التوتر مثل محاولة التكيف مع سوء الأحوال الجوية: لا توجد طريقة يمكنك التعامل معها. إنه موجود فقط ، وتحتاج إلى التكيف معه لتجنب العواقب على نفسك في شكل سيلان في الأنف أو كسر في الساق ، أو على الأقل تقليلها. إنه نفس الشيء في أي حالة أزمة: عليك أولاً أن تدرك وتقبل حقيقة أن الإجهاد كان دائمًا وسيظل موجودًا في حياة الشخص ، ثم اتخذ جميع الإجراءات اللازمة لتقليل تأثيره.
بضع كلمات عن آثار التوتر
أي موقف يخرج الإنسان من توازنه "يطيح به" في ثلاثة اتجاهات: على المستوى الجسدي والعقلي والنفسي. إذا كان الأمر واضحًا إلى حد ما مع الجسدي ، فعندئذٍ مع الاثنين الآخرين ، كل شيء ليس واضحًا جدًا. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يتم إنتاج هرمونات الأدرينالين ، بيتا إندورفين ، هرمون الغدة الدرقية ، الكورتيزول ، البرولاكتين. لن نقوم بتحليل ماهية هذه الهرمونات ولماذا هناك حاجة إليها ، نلاحظ فقط نقطة واحدة مهمة: إنها جميعًا نفايات بيولوجية يجب التخلص منها. خلاف ذلك ، فإن العواقب لا مفر منها. يؤثر التوتر العصبي المنتظم على عملية التمثيل الغذائي ، وعمل الجهاز البولي التناسلي ، ويؤدي إلى زيادة ضغط الدم ، ويزيد من الحمل على الجهاز العصبي المركزي ، وما إلى ذلك.
تترك أي حالة مرهقة تقريبًا بصمة في ذاكرة الشخص. بعد ذلك ، يمكن أن يتجلى ذلك في شكل أنماط سلوكية ، مواقف سلبية ومعتقدات مقيدة ، استنتاجات وتعميمات غير صحيحة ، تسبب تنافرًا معرفيًا ، إلخ من الأفضل شرح هذه الأشياء بالأمثلة.
خذ الحبيب "كل الرجال - …" و "كل النساء - …". هذا تعميم. لقد تم وضعه في رؤوسنا في البداية من قبل الآباء بحب صادق لنا ورغبة في حمايتنا من أحزان هذا العالم ، وقد تم تأكيده عمليًا من خلال علاقة لم تنجح مع أي شخص (ومن الممكن تمامًا أن يحدث ذلك مرة واحدة فقط). أو الموقف السلبي "أنا لست جيدًا بما يكفي / لا أستحق": تتشكل مثل هذه المواقف بعد اضطرابات عاطفية قوية ، مثل الانفصال عن صديق أو الطرد من العمل ، على سبيل المثال ، للتسريح. يصعب على دماغنا تقييم الموقف بموضوعية في مثل هذه اللحظات ، وهو يجعل الاستنتاجات "الصحيحة فقط" والمنطقية مما حدث. أعتقد أنه ليست هناك حاجة للقول كيف تؤثر هذه التركيبات العقلية على حياة الشخص في المستقبل.
أما بالنسبة للجانب النفسي العاطفي ، فهو هنا أكثر تعقيدًا وأبسط من الجانب العقلي. من ناحية ، نحن نفهم تمامًا ماهية المشاعر ، ويمكننا التعرف عليها ، ولكن من الصعب جدًا تعلم الذكاء العاطفي. على سبيل المثال ، أثناء الصراع أو الموقف المتنازع عليه ، يبدأ كل شيء بالغضب ، ثم يتطور إلى غضب ، ثم إلى عدوان ، ثم إلى غضب. كل شيء واضح ومنطقي. نحن نفهم ما نمر به وندرك أننا نختبره. هذا فقط يحدث بعد الحقيقة. في لحظة الصراع ، ينطفئ العقل أو الفكر وتنشط ردود الفعل أو العواطف.
يساعدك الذكاء العاطفي على فهم ما هو الدافع لإثارة المشاعر السلبية ، وتعلم كيفية تجربتها بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك ، السيطرة عليها. في الوقت نفسه ، لا تعني السيطرة قمعًا ، بل تعني التعقب ، والوعي بها في الوقت الحالي واختيار رد فعل بناء أكثر على الموقف.
تؤدي المشاعر السلبية أثناء التوتر إلى تدهور الحالة المزاجية ، ويشعر الشخص بالاكتئاب ، ويقل أداءه ، وتتدهور العلاقات مع الآخرين ، أو حتى تنهار تمامًا. هنا يمكنك ملاحظة التناسب العكسي في العمل: كلما زادت المشاعر السلبية ، قل الفرح في الحياة. في مرحلة ما ، يتوقف الشخص ببساطة عن تجربة السعادة في الوقت الحالي وينزلق إلى الاكتئاب.
تلخيص كل ما سبق: أثناء الإجهاد ، يتم إنتاج الهرمونات ، والتي ، مع بقائها في الجسم ، تؤثر على عمل جميع الأجهزة والأنظمة (الكبد ، والغدد الكظرية ، وتسبب الصداع النصفي ، وما إلى ذلك) ؛ لا تفسد المشاعر السلبية العلاقات مع الآخرين فحسب ، بل تفسد أيضًا حياة الشخص ككل ، مما يثير اللامبالاة والاكتئاب ؛ الاستنتاجات الخاطئة بعد حالة الأزمة لفترة طويلة (أو حتى لبقية حياتك) تجعل من المستحيل بناء علاقات متناغمة مع الناس وتحقيقها في المجتمع.
نظرًا لأن الإجهاد يؤثر على الثالوث بأكمله ، "الجسد والعقل والروح" ، فمن الضروري أيضًا التعامل مع العواقب على جميع المستويات الثلاثة.
الطبقة المادية
يعتبر النشاط البدني من أفضل الطرق للتخلص من المشاعر السلبية. ليس من قبيل الصدفة أن تتطاير الصفائح أثناء المشاجرات ، وينتهي الأمر هم أنفسهم بضربات الباب بقوة والمشي لمسافة طويلة "لتهدئة الأعصاب": العواطف بحاجة إلى مخرج.
يساعد أي نوع من النشاط البدني - الجري ، والسباحة ، والتمارين الرياضية ، وتسلق الصخور ، والمشي - على تخفيف التوتر بشكل منتظم وتعزيز التخلص من هرمونات التوتر. لذلك من الأفضل عدم انتظار حدوث انفجار ، ولكن الحرص مسبقًا على ممارسة النشاط البدني المنتظم ، والذي لا يسمح لك فقط بالتخلص من المشاعر السلبية ، بل يزيد أيضًا من مقاومة الإجهاد.
طريقة أخرى رائعة ، إن لم تكن أساسية ، لتخفيف التوتر هي الجنس. الحفاظ على الاتصال الحميم له تأثير إيجابي على الجسم كله ، مما يوفر تأثيرًا مهدئًا ومريحًا. لذلك لا تهمل حياتك الحميمة.
العمل مع الجسم المادي لا يقتصر فقط على الحفاظ على النشاط المستمر ، ولكن أيضًا في التغذية السليمة. يجب أن يكون النظام الغذائي السليم غنيًا بالمغنيسيوم وفيتامين B6 لزيادة امتصاص هذا العنصر. يؤثر نقص المغنيسيوم سلبًا على الجهاز العصبي. لذلك ، من الضروري إثراء نظامك الغذائي بالمنتجات المحتوية على المغنيسيوم ، بما في ذلك الكاكاو والشوكولاتة والحنطة السوداء والمكسرات وبذور اليقطين والفول.
العديد من الأعشاب لها أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبي. اشرب بلسم الليمون أو شاي النعناع في المساء أو خلال يوم حافل. تبيع الصيدليات مستحضرات مختلفة تعتمد على حشيشة الهر والجنجل ، والتي لها تأثير مهدئ. كما يساعد شرب الشاي الأخضر في التخلص من الهرمونات من الجسم.
العمل على المستوى العقلي
لقد أثبت العلماء أن الموقف المجهد يعتمد كليًا على تفسيره. ما يتخيله الناس في الوقت الحالي وما يفكرون فيه عن أنفسهم يقوي أو يضعف المشاعر السلبية. غالبًا ما يكون لدى الشخص حوار داخلي معه مليء بالأفكار السلبية. يشلونه ويثيرون الخوف. في المواقف العصيبة ، يتم تنشيط عادة رؤية كل شيء باللون الأسود: "لا أستطيع التعامل مع الأمر" ، "ماذا أفعل إذا كنت أخدع نفسي" ، "لست جيدًا بما يكفي لهذا".
في المرحلة الأولية ، تحتاج إلى تعلم كيفية التقاط مثل هذه الأفكار وتحديد جميع المواقف التي تثير ظهورها. وبعد ذلك ، في اللحظة التي تظهر فيها ، استخدم التنويم المغناطيسي الذاتي الإيجابي ، أي ابحث عن عكس الأفكار السوداء ، على سبيل المثال: "لن أتمكن من" استبدالها بـ "جرب أولاً ، لأنك حتى تحاول لن أعرف "،" ماذا لو خرجت من الجنون "- إلى" استرخِ ، الناس ليسوا مثاليين ، الكل يعاني من التوتر مثلك تمامًا."
من الضروري أن تقبل نفسك بكل الإيجابيات والسلبيات. عليك أن تمنح نفسك الحق في ارتكاب الأخطاء ، ولكن في نفس الوقت تتعلم منها. لا أحد كامل ومعصوم من الخطأ. قال توني روبينز ، مؤلف العديد من الكتب عن التحفيز: "لا يوجد فشل ، فقط ردود الفعل".لذا استخدم الملاحظات التي تقدمها الحياة ، ومن ثم لا داعي للقلق بشأن الفشل. ومع ذلك ، يجب أن يكون المرء دائمًا مستعدًا للتحديات الجديدة.
عليك أن تتعلم كيف تفهم كل موقف حدث. حتى الأحداث الأكثر صعوبة ومأساوية تأخذ معنى مختلفًا عند إعطاء المعنى لها وفهم سبب حدوث ذلك في حياتك ، ومن ثم يتم تشكيل موقف مناسب تجاهها. كل هذا يتوقف على التفسير - من الأفضل محاولة رؤية "المشكلة" على أنها "تحد". إن تغيير "زاوية الرؤية" يستحضر طبقات أخرى من الطاقة في الشخص ويمنحه مزيدًا من القوة لتحمل الموقف الذي يواجهه.
من المهم أيضًا أن تتعلم التحدث عن مشاعرك واحتياجاتك ، وأن تتعلم أن تقول "لا". من الضروري أن نفهم أن أي ردود أفعال ، وأي مشاعر ، وأي دولة لها الحق في الوجود ، لذلك يجب التعبير عنها ومناقشتها. أثناء المشاجرات أو النزاعات ، عليك أن تجعل نفسك معتادًا على إرسال "رسائل I" لخصمك دون الشعور بالخجل أو الذنب أو الإحراج. وبالتالي ، من خلال تحديد موقفك بوضوح ، عند التواصل مع الآخرين ، يمكنك تجنب العديد من التناقضات وسوء الفهم ، والتي غالبًا ما تكون أسباب التوتر اليومي.
محاذاة الحالة النفسية والعاطفية
من الضروري التنفيس عن المشاعر عند الضرورة. إن اندلاع المشاعر يساعد على الابتعاد عنهم وإبعاد أنفسهم. الصراخ أو البكاء يزيل التوتر ويخفف التوتر. إذا كان الموقف صعبًا للغاية ، وكان هناك شخص موثوق بالجوار يمكنك مشاركة مشاكلك معه ، فمن الأفضل طلب مساعدته. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين ، في مواقف الحياة الصعبة ، يمكنهم الاعتماد على دعم أحبائهم ، كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض وخرجوا من الأزمات العاطفية بشكل أسرع.
إن الموقف الإيجابي تجاه الواقع المحيط والاعتقاد بأن الناس قادرون على التعامل مع أي عقبات في طريقهم يعني أنهم أقل قلقًا ويعاملون المواقف العصيبة على أنها مشاكل يمكن التغلب عليها. الإيمان بمواردك ومهاراتك هو نصف المعركة للتغلب على التوتر.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل قضاء أكبر وقت فراغ ممكن في الطبيعة. الطبيعة بيئة طبيعية للإنسان ، وفي أحضانها يستريح المرء أفضل. اللون الأخضر له تأثير مهدئ ، والوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق يبعث على الاسترخاء ويجدد الشباب بسرعة.
عند العمل في بيئة صاخبة ، تذكر الاسترخاء في صمت. تتراكم الضوضاء في الجسم وتدمر الجهاز العصبي ، بينما الصمت له تأثير مهدئ ويسمح لك بالاسترخاء. من الأفضل استخدام وقت الفراغ للأنشطة / الهوايات التي تستمتع بها حقًا. وهكذا ، فإن الدولة متناغمة.
يعلمك الاسترخاء واليوجا والتأمل كيفية تثبيت تنفسك ، وهو أمر مهم جدًا لتحقيق "راحة البال" وتقليل التوتر الداخلي. ومع ذلك ، من أجل ملاحظة الآثار المفيدة لهذه الأساليب ، تحتاج إلى تخصيص 20-40 دقيقة على الأقل يوميًا للتدريب.
أخيرا
حتى يتعلم الشخص تحديد العوامل التي تسبب التوتر ، فلن يكون قادرًا على التعامل معها وتجنب عواقبها السلبية. عندما ينشأ موقف مرهق ، من المهم الإجابة على الأسئلة التالية: ما المشاعر التي نشأت؟ كيف كان رد فعل الجسم؟ ما هي الأفكار التي ظهرت؟ ما هي الإجراءات التي تم اتخاذها؟
يتيح لك مثل هذا الاسترجاع وتقسيم الموقف إلى أجزاء رئيسية تحديد عوامل التوتر بشكل أفضل في المستقبل والتعرف على التعددية في سلوكك (تطوير الذكاء العاطفي) من أجل التعامل معها.
أخيرًا ، لا يجب أن تأخذ الحياة على محمل الجد: فالابتسامة وروح الدعابة بمثابة قشرة واقية من المشاعر السلبية. عليك أن تتعلم الضحك قدر الإمكان على المواقف التي تحدث في الحياة وعلى نفسك.يتيح لك النظر إلى موقف صعب بحبة من الملح تحقيق قدر أكبر من الموضوعية: إذًا لم يعد يبدو فظيعًا للغاية ، على الرغم من أنه كان يفوق قدراتك في البداية.
الضحك يريح ويهدئ الجهاز العصبي. يقول الناس ، "الضحك هو الصحة" لسبب ما. يعزز المناعة ويؤثر على احترام الذات. ومن الجدير أيضًا أن نتذكر في كثير من الأحيان أن الحياة مجرد لعبة ، وفيها نحن مجرد ممثلين. فهم هذه الحقيقة يجعل الأمر أسهل بكثير ، وبعد أن تعلمت كيفية تغيير الأدوار بسرعة ، "تغيير الملابس" للمشهد التالي ، وبعبارة أخرى ، تصبح أكثر مرونة ، يمكنك أن تنسى تمامًا ما هو الضغط. لكن هذا بالفعل أكروبات ، وهذا يحتاج إلى التعلم.
