في بعض الأحيان ، ينظر الأشخاص اليقظون والمتعاطفون بشكل طبيعي إلى مشاعر الآخرين على أنها مشاعرهم الخاصة. التعاطف هو بالتأكيد سمة إيجابية ، لكنه قد يكون مرهقًا حقًا لشخص موهوب بسخاء. حتى أن علماء النفس يحددون حالة منفصلة تسمى "التعب التعاطفي" ، والتي لا تؤثر على صحتك العقلية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحتك الجسدية.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم كيفية وضع حدود صحية في العلاقات. تقودك ميولك الوجدانية أحيانًا إلى القيام بأشياء غير مريحة لك عاطفيًا أو جسديًا. ذكر نفسك أن مشاعرك ورغباتك الصحية يجب أن تكون لها الأولوية على تلك التي يوقعها الآخرون عليك.
الخطوة 2
شارك مشاعرك وعواطف الآخرين. إذا كنت عرضة للتعاطف ، تجد أحيانًا صعوبة في تحديد من يمتلك المشاعر التي تمر بها - أنت أو المحاور؟ تعلم كيفية تحديد موقفك من الأحداث ، وليس فقط إدراك ما يبثه نظيرك.
الخطوه 3
تذكر أن مشاعر الآخرين ليست لك ، وليس عليك تجربتها. إذا قابلت شخصًا يشعر بالحزن العميق والصادق ، فيمكنك التعاطف مع هذا الشخص ، لكن لا يجب أن تستمر في الحزن بعد إظهار دعمك والمضي قدمًا. إذا احتاج شخص ما إلى المساعدة ، فإن مشاعرك السلبية ستمنعك فقط من توفيرها ، ولن تسمح لك بالتركيز وإزعاج وضوح الإدراك والاستعداد لوضع الأهداف وتحقيق تنفيذها.
الخطوة 4
تذكر أن كل ما تتعلمه هو مجرد تاريخ. كن حرجًا. هناك أشياء في العالم تستحق حقًا التعاطف ، لكن لا أحد يشك في مثل هذه الحوادث - إنها محزنة ومأساوية. قد يكون الباقي مجرد رغبة شخص ما في جذب انتباهك إلى جانبه ، للحصول على ما يسميه علماء النفس "التمسيد" أو تصور مشوه لما يحدث. لا تأخذ التلوين العاطفي للقصة ، واستمع إلى الحقائق أولاً.
الخطوة الخامسة
اعتن بنفسك. إذا كنت منزعجًا من الأحداث التي لا تهمك بأي شكل من الأشكال ، والتي لا يمكنك التأثير عليها بأي شكل من الأشكال ، أغلق وصولها إلى حياتك. على سبيل المثال ، توقف عن مشاهدة القنوات التي تبث أخبارًا سيئة للغاية بألوان مأساوية ، أو اشترِ تذاكر للعروض المسرحية أو العرض الأول لفيلم إذا كنت تعلم مقدمًا أنها تحتوي على مشاهد يمكن أن تزعجك بالتوازن لفترة طويلة. أخبر نفسك أن مثل هذه الأعمال الفنية مخصصة لأولئك الذين يحتاجون إلى إيقاظ التعاطف ، وأن أعمالك مستيقظة بالفعل.
الخطوة 6
ابحث عن المشاعر الإيجابية. تواصل كثيرًا مع الأشخاص الإيجابيين ، بدلاً من أولئك الذين يقضون ساعات في التحدث بالتفصيل عن معاناتهم. هؤلاء ، في كثير من الأحيان ، لا يريدون التخلي عن المشاكل التي تجعل حياتهم ، من وجهة نظرهم ، كبيرة وخطيرة.
الخطوة 7
قم بإنشاء مجلد "طوارئ" على جهاز الكمبيوتر الخاص بك مليء بالملفات - سواء كانت مقاطع الفيديو أو الصوت أو الصور أو الرسائل أو القصائد التي تجعلك تبتسم. "تقبل" المشاعر الإيجابية بمجرد أن تشعر أن هناك شيئًا ما قد أزعجك كثيرًا.
