الخوف الطبيعي هو مظهر من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات ، فهو يحذرنا من الأخطار ، ويعلمنا بالحدود الداخلية. تم اختراع كل المخاوف الأخرى التي لا تتعلق بهذه الغريزة. إنهم يحدون بشكل كبير من الشخص وقدراته. لذلك ، من المهم لأي شخص أن يعرف كيف يتغلب على مخاوفه. باستخدام النصائح التالية ، يمكنك تحرير نفسك من الخوف.
تعليمات
الخطوة 1
في حالة تركيزك على فكرة واحدة سيئة ، فإن طريقة "التبديل" تساعد بشكل أفضل. تخيل في مخيلتك أن الفكر الذي كان يضطهدك لبعض الوقت هو تحول. حاول الوصول إليه وأطفئه ، بعد ذلك سيكون هناك صمت - لقد أغرقت هذه الفكرة. تقنية أخرى فعالة تسمى شعاع الضوء. يتكون من حقيقة أنك تتخيل أن شعاع الشمس الساطع يمر عبر رأسك. يملأ الضوء رأسك تمامًا ويريحك من القلق. ستندهش من مدى سهولة وهدوءك بعد ذلك.
الخطوة 2
على المستوى الجسدي ، تتمثل المظاهر الرئيسية للخوف في التنفس المتقطع وزيادة معدل ضربات القلب. لذلك ، فإن الإسعافات الأولية للتخلص من الخوف هي تطبيع التنفس. تخيل أنك بعد أن جمعت كل الخوف من رأسك ، فإنك تزفره بجهد حتى يفرغ تمامًا في رئتيك. أثناء الزفير ، نحرر وعينا من الخوف ، وبينما نستنشق ، نمتلئ بالشجاعة. لمزيد من الفعالية ، عزز الزفير بالصور المرئية ، مثل البقع الداكنة ، والقصاصات ، والنار ، وما إلى ذلك ، واستنشق بالصور الخفيفة.
الخطوه 3
لا يمكن التعامل مع الخوف إلا عن طريق العمل. إجبار نفسك على فعل ما يخيفك هو الأسلوب الأكثر فعالية للتعامل مع الخوف. حاول تحقيق أقصى استفادة من التأقلم مع الخوف. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الأداء على خشبة المسرح ، فحاول الخروج أمام جمهور كبير قدر الإمكان. ستندهش قريبًا لملاحظة أنك متحدث ماهر.
الخطوة 4
إذا أخافت نفسك قبل الأوان ، فلن تكون قادرًا على الشعور بالخوف خلال النصف ساعة القادمة لأسباب فسيولوجية بحتة. بعد تجربة الخوف بشكل خاص ، ستحصل في المقابل على الهدوء والثقة في قدراتك.
الخطوة الخامسة
قف أمام المرآة ورسم على وجهك أنك خائف جدًا (مد وجهك ، حول عينيك ، افتح فمك). الآن انتبه إلى تفكيرك - ستضحك لبضع دقائق ، مضمون. هذه التقنية ستحملك بشكل إيجابي وتساعدك على اكتساب الشجاعة.
