عندما يقع الشخص في حزن وقنوط ، يتوقف عن الاهتمام بما يحدث من حوله ، فهو يبتعد عن من حوله بدرع غير مرئي ، ويحاول تهدئة البلوز بالكحول ، وينسحب على نفسه ويفعل الكثير من الأشياء. الأشياء التي تضر بصحته العقلية (ومع ذلك ، بالنسبة للصحة الجسدية أيضًا ، لأن كل شيء وثيق الصلة جدًا). في غضون ذلك ، لا يوجد سوى حل واحد صحيح لهذه المشكلة - للتغلب على الاكتئاب والكآبة. هناك العديد من الطرق التي تم اختبارها عبر الزمن.
تعليمات
الخطوة 1
ابتهج وتوقف عن الغرق في حالة من الكآبة واليأس ، حتى مع جهد لا يصدق من الإرادة. توقف عن رؤية اللحظات الإيجابية في دور نوع من امرأة حزينة لديها كل شيء سيء في الحياة (الجميع نادمون ، يتعاطفون ، يواسون - صدقوني ، قلة من الناس يفعلون ذلك بصدق ، بل لقد سئم الجميع منذ فترة طويلة من مظهرك الاكتئابي الباهت). ابحث عن الشجاعة في داخلك وانظر إلى نفسك من الخارج: هل أنت حقًا - رجل صغير مبتهج ذات مرة مع وميض في عينيك ، وبجانبه يشعر الجميع بسعادة أكبر للعيش ، وينظر إلى من تريد أن تتنفس بعمق ، ويخلق الجمال الأشياء وأحب العالم كله. ألا تريد أن تكون على هذا النحو مرة أخرى وينبعث منها ضوء لا شوق؟
الخطوة 2
تعرف على "مبدأ الكرة الأرضية" وطبقها على نفسك (إنها ليست قاتلة). ارفع عقلك عن الأرض وحلق في السحب. أعلى ، أعلى. يبدو الكوكب بالفعل من ارتفاع رحلتك مثل كرة متعددة الألوان ، مثل كرة جميلة ، مثل الكرة الأرضية. وأين تلك القارة التي تعيش فيها؟ تلك الدولة؟ تلك المدينة؟ أخيرا شارع ومنزل؟ وفي مكان ما هناك - أنت. مع اليأس والشوق. أوه ، ألا ترى المنزل ، الشارع ، المدينة؟ وحتى البلد ليس واضحا جدا؟ وحتى أكثر من ذلك ، لا يمكنني رؤيتك مع البلوز. هل هو حقا هناك؟ وهل هو حقًا مهم جدًا على مقياس الكون؟ فكر في الأمر. يقول علماء النفس إنه بعد هذه "الرحلة" تعود فرحة الوجود إلى الإنسان ، ويزول الشوق.
الخطوه 3
حاول وضع قائمة بأهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالإحباط. إذا كان هناك عدة سطور ، فابدأ في تحليل كل منها بصدق - ما إذا كان هذا قد تسبب بالفعل في الكآبة. من الممكن تمامًا أن يتضح أن الكثير بعيد المنال. في كثير من الأحيان ، كما يقول علماء النفس ، لا يمكن لأي شخص أن يجد سبب الكآبة لديه على الإطلاق عندما يبدأ في البحث عنه (من المحتمل أن هذا ليس اليأس على الإطلاق ، ولكنه ببساطة مزاج سيئ ، مستوحى من أمطار الخريف المملة أو انتظر طويلا لمكالمة هاتفية). عدم العثور على سبب عالمي وثقل أدى إلى اليأس ، يتفاجأ الشخص بشكل رهيب ، ثم يهتز ، كما يحدث بعد الحلم ، ثم يدخل في إيقاع الحياة المعتاد ، متناسيًا الكآبة.
الخطوة 4
شاهد كوميديا. اختر أفضل ما تفضله - أفلام روسية كلاسيكية أو أفلام هوليود (فرنسية ، إيطالية). والأفضل من ذلك كله ، إذا ذهبت إلى فيلم كوميدي في السينما - فالضحك الجماعي يصيب بالعدوى ، وتأثيراته الإيجابية أقوى من الضحك وحده.
الخطوة الخامسة
هز نفسك. من الأفضل عدم وجود أحد في المنزل في هذه اللحظة. قم بتشغيل موسيقى bravura وأداء رقصة الجمل المجنونة (تمساح ، ماموث ، جندب). القفز ، كشر ، التخلص من الركبتين المعقدة ، إصدار مجموعة متنوعة من الأصوات. لا تتردد في نفسك. وهذا ما يسمى بالتخلص من البخار. قم بالرقص لدرجة الإرهاق ، على الشعور بالتعب (كما لو تم تفريغ عربة بها فحم). غالبًا بعد هذا العلاج ، يبكي الشخص ، ولا تدع دموعك تخيفك - فهذا أيضًا جزء من الطقوس ، بعد هذه الصرخة يصبح التنفس أسهل ، والروح تعاني من انعدام الوزن اللطيف. ماذا عن اليأس؟ يتبخر مثل ضباب الصباح.
الخطوة 6
تخلص من البخار - حان وقت البحث حولك. وهناك - تستمر الحياة. وهناك الكثير من الأشياء المثيرة والمثيرة للدهشة فيها. ربما يجب عليك السفر؟ أو ترتيب لقاء مع الأصدقاء (حفلة منزلية ، حفلة توديع العزوبية ، موعد)؟ أو تذكر فقط أنك لم تشتري أي تحديثات لفترة طويلة وتذهب إلى المتجر؟ حسنًا ، يمكنك الخروج بشيء لا يتطلب تكاليف مالية كبيرة - نزهة في الطبيعة ، إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلى الحمام ، أخيرًا. اسمح لنفسك بالاسترخاء والاستمتاع بالحياة.
