الإجهاد النفسي الذي نمر به كل يوم يمكن أن يعطل بشكل خطير توازننا النفسي. هناك عدد من الأساليب البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تجنب الآثار السلبية للصدمة واستعادة الثقة بالنفس.
لماذا تحتاج إلى التغلب على الصدمات النفسية اليومية
يمكن أن تسبب الصدمة النفسية ضررًا كبيرًا للإنسان وتؤثر بشكل جذري على حياته. وهذا الضرر عادة ما يكون أكبر من الضرر الناتج عن الإصابة الجسدية.
نتعرض لصدمة نفسية ، على سبيل المثال ، عندما نعاني منها
- الشعور بالوحدة،
- الرفض من قبل الآخرين ،
- يفشل.
تجربة هذه الحالات ، وهي ذاتية ، تعطل صحتنا النفسية مؤقتًا. وخلال هذه الفترات عليك أن تعامل نفسك بالاهتمام والرعاية والتفهم. خلال هذه الفترات ، يجب ألا تتخذ قرارات مهمة. يجب تأجيل جميع القرارات حتى لحظة استعادة صحتنا النفسية.
يميل الناس إلى التقليل من أهمية الإجهاد العاطفي (النفسي) اليومي. عندما يواجه الشخص مشكلة نفسية ، فإن من حوله ينصحونه عادة بعدم الانتباه أو "الذهاب للاسترخاء" ، وهو نفس الشيء في هذه الحالة. لكن هذه النصائح ضارة. بعد كل شيء ، عندما كسر شخص ذراعه ، لا ننصحه "بالتسجيل" و "الذهاب للاسترخاء". نتأكد من أنه يشفي يده حتى يشفى العظم بشكل صحيح ، ثم نعطي الوقت لإعادة التأهيل. وفقط بعد الشفاء ، نقترح إعطاء عبء جديد في متناول اليد. يجب أن يتم نفس الشيء في حالة الصدمة النفسية.
عندما نمر بصدمة نفسية ، لا يمكننا إدراك الواقع بشكل موضوعي ، وبالتالي ، فإن القرارات التي نتخذها خاطئة. لكنهم يحددون حياتنا بنفس الطريقة مثل أي قرار آخر.
على سبيل المثال ، عندما يعاني الشخص من الشعور بالوحدة ، فإنه يشعر أن الآخرين يهتمون به أقل مما يهتمون به بالفعل. قد يقرر أن الناس لا يحتاجون إليه ، وأن الآخرين لا يهتمون به. على الرغم من أن هذه المشاعر تمليه عليه بشكل كامل وكامل بصدمة نفسية. عندما يفشل الشخص ، من السهل عليه أن يستنتج أنه لن يحقق شيئًا في المستقبل ، ولن يحاول مرة أخرى. على الرغم من أنه في الواقع ، كان يجب أن يمنح نفسه وقتًا للشفاء من التجارب السلبية ، وبعد ذلك فقط يقرر ما إذا كان يجب أن يحاول مرة أخرى أم لا.
وفقًا لـ Guy Vinch ، لهذا السبب يتصرف الكثير من الناس دون إمكاناتهم. إنهم يتخذون قرارات مهمة بشأن أنفسهم وأفعالهم ومستقبلهم في حالة صدمة نفسية ، وهذه القرارات ليست مناسبة للواقع.
كيفية التغلب على العواقب السلبية للصدمة النفسية
لتجنب العواقب السلبية للصدمات العاطفية اليومية ، من المهم الحفاظ على النظافة النفسية ، وتزويد نفسك والآخرين بالمساعدة العاطفية الطارئة. وهذا يعني دعم نفسك أو أي شخص آخر ومساعدة نفسك أو نفسك في التخلص من عواقب الإجهاد النفسي ، لتعيشها والمضي قدمًا برأس صافٍ وبصحة نفسية مستعادة.
لذا ، ما هي تدابير الصحة النفسية التي يجب اتخاذها إذا كنت تعاني من صدمة نفسية.
- استعادة الثقة بالنفس في حالة الفشل. ينخفض احترام الذات بشكل طبيعي عندما نواجه الفشل في العمل أو المدرسة أو في العلاقات. لا تحتاج إلى الخضوع لتأثير اللحظة والبحث عن عيوبك ، بل لوم نفسك أكثر. عليك أن تمنح نفسك الوقت لتجاوز هذه الصدمة ، وتعتني بنفسك ، وبعد استعادة التوازن العقلي ، قم بتحليل ما حدث.
- كافئ نفسك بالشفقة التي تتوقعها من صديق جيد حقًا. اعتني بنفسك لأن أحد الوالدين يعتني بطفل عندما يمرض.كيف تريد أن يعتني بك شخص يحبك حقًا.
- حارب التفكير السلبي. محاولة تشتيت انتباهك عن الأفكار السيئة التي تدور في رأسك. يجب أن تشتت انتباهك لمدة دقيقتين تقريبًا أو أكثر حتى تفقد الرغبة في تكرار الأفكار السيئة في رأسك. أحيانًا تكون الرغبة في التركيز على التجارب السلبية قوية جدًا ، لكن من الضروري التغلب على هذه العادة السيئة.
من خلال ممارسة هذه الأنشطة بانتظام ، سوف تبني استقرارًا عاطفيًا ، وموقفًا إيجابيًا ، وشخصًا أكثر ثقة وانفتاحًا وسعادة.
