السجود مصطلح غامض إلى حد ما ، ليس بعد الاكتئاب ، ولكن لم يعد من الممكن وصف الشخص بالبهجة والمليء بالطاقة. غالبًا ما يتم تبرير الكسل العادي بالسجود ، ولكن ليس أقل من ذلك يكون الشخص في حالة من التعب الشديد. إذا لم تجمع نفسك معًا ، فلا يمكن تجنب الاكتئاب.
السجود هو حالة من الإرهاق الشديد يصاحبها انهيار وعدم مبالاة بالآخرين والأحداث. غالبًا ما تحدث هذه الحالة بعد المرض ، عندما يستعيد الجسم وظائفه. في العالم الحديث ، مع عدم القدرة على الراحة وإعادة التشغيل ، من الممكن الوقوع في السجود بعد عمل مكثف دون أيام عطلة ، وضغوط شديدة ، وقلة النتائج. هناك أسباب كثيرة للسجود ، ولكن هناك طرق أقل بكثير للخروج.
أسباب السجود
من المستحيل أحيانًا معرفة السبب الدقيق ، والشخص نفسه في هذه الحالة لا يميل إلى التأمل. لكن فقدان الأحباء أو الفراق أو العمل الجاد أو غير المحبوب يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الانهيار وعدم الرغبة في القيام بشيء ما. بمعنى آخر ، يحدث السجود عندما لا يحصل الشخص على النتيجة المتوقعة ، والجهد المبذول أكبر بكثير من الإنجاز.
عادة ، يبدأ الشخص في السجود في لوم نفسه على الوقت الضائع ، وغالبًا ما يُتهم الأقارب أيضًا بالكسل ، وعدم الانتباه ، وقلة الحافز ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة. نعم ، من الصعب أن تكون عاديًا ، بل وأكثر إرهاقًا في العالم الحديث ، حيث يظهر الإنترنت حياة جميلة ، وأشخاصًا ناجحين ، يتحدثون عن الدافع والتحفيز ، ويبدو أنك الشخص الوحيد على وجه الأرض الذي لا يستطيع التأقلم بمهمة بسيطة. ولكن ، إذا لم تجمع نفسك معًا وتساعد نفسك ، فهناك احتمال ألا يساعدك أحد. لذلك ، نراقب أنفسنا بعناية من أجل السجود وعند أول علامة عليه نخرج منه.
المهمة رقم 1: الحصول على قسط كافٍ من النوم
غالبًا ما يكون للسجود سبب عادي تمامًا ويمكن إزالته بسهولة - قلة النوم المزمنة. ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب للراحة من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم. فقط ابدأ في النوم مبكرًا ، على الرغم من الأعمال المنزلية والعمل والأسباب الأخرى. في الصباح ، يمكنك الاستيقاظ بعد قليل ، إذا أهملت المكياج (نصيحة ، بالطبع ، للنساء). حسنًا ، اقض عطلة نهاية الأسبوع في السرير مع كتاب وأفلام إيجابية مثيرة وبيتزا. النوم علاج ممتاز للإرهاق ، حتى الأطباء ينصحون الناهضين بالحصول على مزيد من النوم. لا داعي لأن تلوم نفسك على منزل غير مرتب أو سرير غير مرتب - في هذه الحالة تكون كفاءتك منخفضة للغاية ، لذا اذهب إلى الفراش بضمير مرتاح. إذا أمكن ، اطلب إجازة صغيرة لمدة يومين على الأقل.
الهدف رقم 2: زيادة النشاط البدني
عندما تتحرك ، يتم إطلاق الإندورفين. إنه يعمل دائمًا ، مما يعني أنه كلما زاد النشاط البدني ، شعرت بتحسن. لكن من المهم عدم المبالغة في ذلك ، خاصة في البداية. سيكون المشي في غابة أو حديقة أو ساحة كافيًا. لا تحسب العودة إلى المنزل من العمل سيرًا على الأقدام على طول طريق قصير ، ولكن ليس الأكثر روعة ، فأنت بحاجة إلى مشاعر إيجابية ، وليس المشي على طول الطريق أو عبر المرائب. على الرغم من أنك إذا قمت ببناء طريق على طول الشوارع الجميلة ذات الأرصفة المريحة ، فقم بتعبئة أحذيتك وملابسك الرياضية ، وفي حقيبتك سيكون لديك ترمس مع الشاي ، فإن هذه الرحلة إلى المنزل ستكون بلا شك مفيدة. بعد ذلك بقليل ، يمكنك شراء اشتراك في غرفة للياقة البدنية ، واستوديو للرقص ، والتسجيل في أقسام رياضية أخرى.
ما الذي يمكن عمله بشكل إضافي ومتوازي:
- غير صورتك: صبغ شعرك ، اصنع تسريحة جديدة ، غير خزانة ملابسك. اختر شيئًا واحدًا بنفسك أو الكل مرة واحدة.
- تذهب في رحلة. لست مضطرًا لشراء تذكرة سفر إلى بلد آخر ، يمكنك البدء في استكشاف مدينتك.
- احصل على حيوان أليف ، على الأقل سمكة. إن الاضطرار إلى رعاية شخص ما هو وسيلة جيدة للخروج من حالة السجود.مرة أخرى ، لا أحد ألغى المشاعر الإيجابية من التواصل مع الحيوانات.
- تغيير شيء ما في الشقة. لا توجد قوة كافية لإصلاح كامل ، فمن الأفضل القيام بشيء صغير: تعليق الصور الجميلة ، وطباعة ألبوم الصور الخاص بك ، واستبدال الستائر.
المهمة رقم 4: تغيير النظام الغذائي
ربما تكون قد سقطت في السجود بسبب نظام غذائي غير متوازن - لقد كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة جدًا ، وحرمت نفسك من الطعام اللذيذ والمنتجات باهظة الثمن ، لأنك كنت تدخر لشيء مهم. نحن ما نأكله ، وإذا كان طعامنا عديم المذاق ، وبليد وممل ، فأين يمكننا الحصول على الألوان الزاهية والمتعة. لا يزال الأمر يستحق الالتزام بالنظام الغذائي ، وإلا ستحصل على الكثير من الأرطال الزائدة جنبًا إلى جنب مع الطريق للخروج من السجود. ومرة أخرى ستقع في هذه الحالة ، لكن لسبب مختلف.
تأكد من زيارة الطبيب
إذا لم يتغير شيء في هذه المرحلة ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب على وجه السرعة. من المحتمل أن الشرط المأخوذ من أجل السجود هو بداية نوع من المرض. غالبًا ما يتم الخلط بين الأعراض الأولية لمرض الغدة الدرقية وفقر الدم والانهيار. سيصف الطبيب التشخيص والعلاج إذا لزم الأمر. إذا كان هذا هو السجود حقًا ، فسيختار الطبيب الأدوية المعززة ومجمعات الفيتامينات التي ستساعد على استعادة الحيوية بسرعة.
قد يكون من الضروري مراجعة معالج نفسي أو طبيب نفسي من أجل استبعاد الاكتئاب الحقيقي ، والذي ، للأسف ، لا يمكن علاجه عن طريق المشي وتغيير الصورة ويتطلب علاجًا دوائيًا. بالمناسبة ، يمكن للطبيب أن يعطي إجازة مرضية ، مما يبسط إلى حد كبير مهمة الخروج من السجود. سيكون لديك سبب قانوني لعدم الذهاب إلى العمل والاعتناء بصحتك.
هذه مساعدة طارئة تهدف إلى الخروج من السجود. لكن هذه النصائح لا تلغي سببها ، فهي تساعد في محاربة العواقب. وعندما تستقر حالتك ، من المهم أن تفهم وتجد الأسباب من أجل منع حدوث السجود في المستقبل ، أي أن تحدد الأولويات في حياتك بشكل صحيح. يمكن أن يساعد الطبيب النفسي أو المعالج النفسي في ذلك. من الغريب أن المحادثات من القلب إلى القلب يمكن أن تسبب ضررًا. يجب أن تكون صديقًا للأصدقاء وأن تحل مشاكلك النفسية مع أخصائي.
- نضع أهدافًا جديدة ، سوف يملأ تحقيقها حياتك بالعواطف.
- نحصل على مهارات ومعارف جديدة ، وهذا سيساعد في تغيير مجال النشاط ، وزيادة الدخل بالإضافة إلى الكثير من المعارف الجدد.
- نغير العمل ودائرة البيئة. في كثير من الأحيان ، يتضح أن أقرب الأشخاص هم من يشيرون فقط إلى عيوبك ، ولم يكن العمل ممتعًا لفترة طويلة.
قد يكون من الصعب الدخول في إيقاع جديد للحياة ، في البداية ستكون هناك رغبة في العيش وفقًا للمخطط القديم ، لأن كل شيء أصبح جيدًا ، وهناك بعض الصعوبات الإضافية. لكن عليك أن تبذل بعض الجهد وأن تعيش بالضبط وفقًا للخطة الموضوعة. ومع ذلك ، لا تملأ يومياتك بأكبر عدد ممكن من الأحداث ، اترك وقت الفراغ. لذلك سوف تكون قادرًا على تحليل حالتك والأهداف التي تم تحقيقها وتعديل متجه حياتك في الوقت المناسب.
اخرج من السجود بنفسك ، ساعد الآخرين
كن أكثر انتباهاً لأحبائك: الأقارب والأصدقاء والزملاء. حتى المعارف العارضين يستحقون اهتمامك. وإذا رأيت أن شخصًا ما يسجد ، فتأكد من مساعدته في الخروج من هذه الحالة ، حتى لو كان أحد معارفه عبر الإنترنت. يحدث أن عبارة واحدة فقط تغرس الثقة في الشخص وسوف يتعامل مع عدم الأمان والتعب والخوف. لا تنس أنه في إيقاع الحياة الحديث ، من السهل جدًا الوقوع في السجود ، فالكثير من الناس يقللون من قيمة نجاحاتهم ، لأنها تبدو صغيرة وغير مهمة على خلفية القصص الجميلة للآخرين. إذا أوضحت لهم أن هذا ليس كذلك ، فمدحهم بصدق ، فإنك ستعطي حافزًا للمضي قدمًا نحو هدفك ، والذي سيصبح قابلاً للتحقيق تمامًا. وربما الأهم من ذلك ، لا تقل أبدًا أنك إذا فعلت ذلك بنفسك ، فعندئذ يمكن للآخرين.
