كيف تضع حالتك الذهنية بالترتيب؟ ما هي الشروط المطلوبة لهذا؟
كل واحد منا لديه لحظات في الحياة عندما تغمرنا المشاعر والتجارب المختلفة. يمكن أن تكون هذه ، كتجارب ملونة بشكل إيجابي ، وربما العكس تمامًا ، مثل هذه التجارب ، والتي أود التخلص منها في أسرع وقت ممكن.
عندما تأتي اللحظات السعيدة في الحياة ، نفضل أن نستمتع بها ونختبرها بكاملها ، وإذا أمكن ، احتفظ بها لأطول فترة ممكنة. نحاول التخلص من التجارب السلبية ، مثل الغضب والقلق والاستياء.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من التجارب السلبية ، أو على الأقل تغييرها كثيرًا بحيث لا تؤذينا.
لنتخيل أي تجربة سلبية على أنها خلل في النظام ، نوع من الانهيار. على سبيل المثال ، في حالة الانسجام الروحي ، لا شيء يفقدنا التوازن ، ويبدو أن كل شيء في مكانه ، ولدينا تجارب إيجابية ملونة عاطفياً نشعر فيها بالراحة. عندما تظهر التجارب السلبية ، يختفي الانسجام الروحي. كيف تظهر؟
أولاً ، نشعر بالسوء. موافق ، ليس من أكثر الأشياء متعة أن تشعر بالتهيج والقلق وما إلى ذلك. تصبح الحياة قاتمة وفارغة. أيضًا ، يمكن لتجاربنا السلبية أن تسمم حياة الأشخاص من حولك.
ثانيًا ، أي مشاعر قوية (خاصة السلبية منها) تتطلب قدرًا كبيرًا من طاقتنا الحيوية. تذكر كيف أن الإثارة مرهقة ، على الرغم من أنها ظاهريًا ، مع الإثارة ، عادة ما نتجول في جميع أنحاء الغرفة ، والتي في حد ذاتها لا يمكن أن تسبب التعب (ومع ذلك ، فإن البعض يركض على السقف). تبقى طاقة أقل لكل شيء آخر.
اتضح أن جسمنا لديه جميع الآليات اللازمة التي تسمح لنا بموازنة جميع العمليات العاطفية. إن الجسد نفسه يوازننا إذا لم نتدخل فيه. كل ما هو مطلوب هو الخصوصية والوقت وبعض الشروط.
في أبسط الحالات ، يبدو مثل هذا. لنفترض أننا شعرنا بحروق طفيفة مع الشاي الساخن (ليس مؤلمًا كثيرًا ، ولكنه مزعج). تنشأ بعض التجارب السلبية ، لحسن الحظ ، في هذه الحالة ، خفيفة وقصيرة العمر. نحمل أيدينا تحت تيار من الماء البارد ، وبعد فترة ننسى ذلك. والآن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام - أين ذهبت تجربتنا السلبية؟ بعد كل شيء ، لم نبذل أي جهد لإزالته. والحقيقة هي أن أجسامنا نفسها اعتنى بهذه التجربة لتختفي. يوضح هذا المثال كيف يتكيف الجسم نفسه مع اختلالاتنا. لكن في الحياة لا ينجح هذا عادة ، وعادة ما يكون هذا الخلل أكبر مما يمكن لجسمنا "معالجته" ويتراكم فقط. وهنا نحتاج إلى بعض الشروط التي سبق أن ذكرناها. ومن ثم يمكن إطلاق هذه الآلية الطبيعية "لمعالجة" اختلال التوازن العقلي. نستخدمها جميعًا بدرجة أو بأخرى ، وهنا تكمن النقطة على الأقل في عدم التدخل فيها ، ولكن قدر الإمكان للمساعدة في بدء العمل.
من أجل تحقيق التوازن بيني وبينك ، تحتاج فقط إلى عدم التدخل في عمل آليات الشفاء الطبيعية لدينا. على وجه التحديد ، - تحتاج إلى منح نفسك بعض الوقت والسماح لنفسك بالشعور والعيش و "معالجة" كل المشاعر والتجارب "غير الضرورية" التي نمتلكها.
هل نشعر بالغضب أو حتى الغضب؟ رائع. اسمح لهذا الشعور أن يكون ، لتطوير مساره الطبيعي ، راقبه ، لا تؤخره ، وبالتالي تسمح لنفسك "بمعالجته". الشيء الرئيسي هو عدم إخفاء هذه المشاعر في نفسك.
هناك عدد كبير من الطرق البسيطة والمتاحة في نفس الوقت التي يمكنك من خلالها ترتيب حالتك.
1. الجري أو أي تمرين يناسبك.
يجب أن يكون هذا أي تمرين ينطوي على بعض التوتر والحركة العضلية.الحقيقة هي أنه ، نسبيًا ، يتحول التوتر العاطفي أثناء هذه التمارين إلى عضلات وبالتالي يتم تفريغه.
في عملية التوتر الجسدي ، تتوقف عن كبح مشاعرك وتنشأ الظروف عندما تبدأ في الظهور ، وعندما تتجلى ، فإنها تسمح للجسم بالوصول إلى حالة طبيعية أكثر.
من الناحية النسبية ، عندما تبدأ في الجري ، قد تكون لديك تجارب سلبية بشكل غير متوقع ، مثل التهيج والغضب واللامبالاة ، وما إلى ذلك ، قد تتذكر أي أحداث تحمل شحنة عاطفية. هذا هو ما تحتاجه. أي أن عملية التحرر منهم قد بدأت.
تحتاج فقط إلى العيش والشعور و "العمل من خلال" كل ما ستشعر به.
ليست هناك حاجة لفرض أي شيء هنا أو تذكر شيء عن قصد. كل ما تحتاجه سوف يطفو على السطح من تلقاء نفسه. لقد خلقت الظروف اللازمة لجسمك لكي ينسجم.
وبالطبع فإن أهم معيار هو الشعور بالمتعة والتجدد بعد ممارسة الرياضة. إن الشعور بالرضا يظهر فقط أن الجسد قد أدخل نفسه في حالة من الانسجام.
كل شخص يحتاج إلى وقته الخاص لمثل هذه الأنشطة. يحتاج شخص ما إلى 10-15 دقيقة ، بالنسبة لشخص ما ، فإن التأثير الحقيقي والرضا سيجلب 30-40 دقيقة. المعيار الوحيد للصحة هو حالتك.
2. الاحتفاظ بمذكرات.
هذه طريقة ممتعة للغاية لتنظيف نفسك.
تأخذ قطعة من الورق أو تفتح دفترًا وتكتب ما تريد كتابته. يمكن أن يكون هذا هو الحدث الذي ترك لك هذه البقايا أو تلك ، أو تجاربك الحالية ، أو ربما تريد أن تقول شيئًا لا يمكنك قوله لشخص آخر لسبب ما.
إذا كان هذا حدثًا ، فأنت تحتاج فقط إلى وصفه كما لو كنت تخبر صديقًا مقربًا ، مع ملاحظة المشاعر والأحاسيس التي تسببت فيها.
إذا لم تكن تجاربك مرتبطة بأي حدث معين ، فقم ببساطة بوصف ما تفكر فيه وتختبره في الوقت الحالي. اكتب أفكارك وتجاربك الحالية ، مهما بدت غير متماسكة أو سخيفة للوهلة الأولى. إذا كانت هذه مخاوف لا أساس لها ، فقم بتدوينها بقدر ما ستحدث لك. في كل مرة سيفقدون قوتهم. ومع ذلك ، هذا يتطلب المزيد من الشروط. أولاً ، تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على تجربتك الحالية ، وعلى ما تشعر به "هنا والآن" (حتى لا يجذبك أحد ، وحتى لا يحدث أنك تكتب عن شيء واحد ، ولكن تعتقد أنه سيكون أسرع لإنهائها والانشغال). تحتاج إلى قضاء بعض الوقت لنفسك ، والاسترخاء. وثانيًا ، من الضروري تحديد وقت مثل هذا العمل بدقة ، على سبيل المثال ، لا يزيد عن 10-15 دقيقة. ثم ستضعف خبراتك.
بالطبع ، إذا كنت تصف حدثًا معينًا ، فلا داعي لتعيين إطار زمني. أنت تعمل حتى تشعر أنك قد "أعدت" الخبرات التي مررت بها. في عملية مثل هذا العمل ، بالتأكيد ، سيتغير موقفك من الأحداث الموصوفة ، وستأتي أفكار جديدة ، وستكون قادرًا على إعادة التفكير ومراجعة شيء ما في حياتك.
ومرة أخرى ، فإن أهم معيار هو تحسين صحتك وحالتك المزاجية.
3. "المشي".
تشبه هذه الطريقة إلى حد ما ممارسة الرياضة ، ولكن تأثيرها أخف.
كل ما تحتاجه هو السير في الغابة ، أو الحديقة ، أو الشارع ، دون التفكير في أي شيء عن قصد. سيخلق إيقاع خطواتك حالة خاصة تهدأ فيها وستكون هناك فرصة للجسم لتنظيم نفسه.
أهم شيء ، بطبيعة الحال ، هو المشي بسرور. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير من الطرق الأخرى ، من 30 دقيقة إلى عدة ساعات. مرة أخرى ، يمكنك تحديده وفقًا لمشاعرك.بالتأكيد ستتذكر أي أحداث أو مواقف أو شؤونك الجارية ، وسيساعدك إيقاع خطواتك على التفكير في الأمر فلسفيًا ، وليس التسرع بالإثارة. في هذا الوضع يكون من الأسهل تهدئة وإعادة التفكير في شيء ما والسماح للجسم بتنظيم حالته.
4. "مراقبة خبراتك".
هذه فئة كاملة من الأساليب المستخدمة لاستعادة القوة. هذه تقنيات تأمل مختلفة ، وتدريب ذاتي التولد والعديد من الأساليب الأخرى ، تم العثور على وصف لها في العديد من الأدبيات.
في أبسط الحالات ، ما عليك سوى الجلوس والاسترخاء والبدء في ملاحظة الأفكار التي تأتي إليك ، دون تقسيمها إلى ضرورية أو غير ضرورية ، جيدة أو سيئة. تسمح لأي أفكار ومشاعر أن تكون ، دون نفيها. ثم يهدأ عقلك وبعد فترة تصل إلى حالة توازن أكبر.
من خلال مراقبة تجاربك ، فإنك تساعد نفسك على تطهير نفسك من كل ما هو غير ضروري.
بالطبع ، لكي تعمل هذه الأساليب (وغيرها) بشكل جيد ، يلزم بعض التدريب والصبر. من الضروري اختبار هذه الطرق ، لتحديد الطرق التي تناسبك بأفضل طريقة.
أندري بروكوفييف ، عالم نفس.
