شلل النوم هو حالة يحدث فيها شلل عضلي قبل النوم أو عند الاستيقاظ. يتم الشعور به بشكل شخصي على أنه عدم القدرة على الحركة ، على الرغم من الاستيقاظ الكامل.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم كيفية التعرف على الأعراض. سيساعدك هذا على التزام الهدوء وفهم ماهية المشكلة وكيفية حلها. عدم القدرة على الحركة ، والهلوسة السمعية أو البصرية ، والشعور بالاختناق ، والخوف كلها أعراض لشلل النوم.
الخطوة 2
ماذا تفعل أثناء شلل النوم. جرب تحريك أصابعك وأصابع قدميك وعضلات وجهك ولسانك. ركز على حركة العين. عادة ، تستمر هذه القدرة أثناء الشلل. سيساعدك التركيز على تنفسك على الهدوء واستعادة السيطرة على جسدك. تخيل أنك تتحرك وسيختفي الشلل بشكل أسرع.
الخطوه 3
يؤدي نمط حياة صحي. لتقليل احتمالية الإصابة بشلل النوم المتكرر ، من المهم اتباع بعض القواعد: النوم بانتظام ، والاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت ، والنوم بقدر ما يحتاجه جسمك. الحصول على ممارسة. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات. تجنب الكحوليات والنيكوتين والوجبات السريعة. حاول أن تكتسب المزيد من المشاعر الإيجابية وتكون أقل توتراً.
الخطوة 4
راجع طبيبك. إذا تكرر شلل النوم على الرغم من الإجراءات التي اتخذتها ، أخبر طبيبك. سيساعدك في العثور على أسباب اضطراب النوم هذا وسيساعدك أيضًا في العثور على أفضل علاج لك.
