جنون العظمة هو نوع من اضطراب الفكر يتميز بتوقع هوس بأحداث سيئة ، وشعور دائم بوجود مؤامرة ، وما إلى ذلك. عادة ما يتم علاج البارانويا من قبل المتخصصين ، ولكن يمكنك القيام بذلك بنفسك.
الأفكار السلبية
أحد أكثر أسباب البارانويا شيوعًا هو توقع النتائج السلبية في كل شيء. إذا لم تكن تتوقع شيئًا جيدًا من أفعالك ، بدلًا من أن تكون واقعيًا في حل المشكلات ، وقمت بإعداد نفسك مسبقًا للعواقب السلبية ، فقد تصبح توقعاتك السلبية مهووسة وتتطور إلى جنون العظمة.
الناس في هذه الحالة يصبحون غير آمنين. يعتقد بعض الناس أن كل من حولهم يشاركون فقط في مناقشة تسريحة شعرهم الجديدة ، بينما لا يستطيع الآخرون التخلص من فكرة أن رئيسهم غير راضٍ تمامًا عنهم. للتوقف عن تعذيب نفسك بهذه الأفكار ، ضع في اعتبارك مدى احتمالية أن تكون توقعاتك ومخاوفك حقيقية ويمكن أن تتحقق. عندما تلاحظ هذا السلوك في نفسك ، تأكد من التفكير ليس فقط في السيناريوهات السلبية ، ولكن أيضًا في كيفية تطور الموقف بطريقة إيجابية. قم بإلهاء نفسك بالأفكار الإيجابية ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يناقش تسريحة شعرك ، ففكر في أن لديك ملابس جميلة اليوم.
شحذ الانتباه
يمكن أن ينتج البارانويا ليس فقط من الأفكار السلبية ، ولكن أيضًا من حقيقة أن مثل هذه الأفكار موجودة باستمرار في رأس الشخص. كلما فكرت في كثير من الأحيان في أشياء أو أحداث معينة ، كلما استحوذت عليك ، وكلما أصبحت مقتنعًا بأن لها على الأرجح بعض المعنى. من المستحيل التوقف عن التفكير ، ومع ذلك ، هناك عدة طرق لوقف التفكير بجنون العظمة.
على سبيل المثال ، ضع لنفسك إطارًا زمنيًا واضحًا خلال اليوم حيث ستنغمس في هذه الأفكار. إذا كانت هذه الأفكار ترهقك في أوقات أخرى ، فذكر نفسك بسرعة بالقيود التي وضعتها أمامك. احتفظ بدفتر يوميات يوضح بالتفصيل الأفكار التي تخطر ببالك غالبًا. أعد قراءته كل بضعة أيام ، وسوف يساعدك على تبديد مخاوفك وإظهار عدم صحة توقعاتك السلبية.
اشغل نفسك
من الطرق الجيدة للتخلص من جنون العظمة أن تشغل نفسك حتى لا تترك لنفسك وقتًا للأفكار السلبية. هذه الطريقة ، بالطبع ، لن تحل المشاكل الحقيقية التي تواجهها ، لكنها ستساعدك على التركيز على تحقيق أهدافك. اقضِ بضع ساعات يوميًا في ممارسة أنشطتك المفضلة ورياضاتك وعملك العقلي الذي سيأسرك تمامًا. سيضمن هذا بالتأكيد أنك ستتخلص من أفكارك المصابة بجنون العظمة.
اتصل بالمتخصصين
إن التعامل مع جنون العظمة ليس ممكنًا دائمًا بمفردك. إذا لاحظت أن الأفكار السلبية تربكك ولا يمكنك التعامل معها ؛ إذا فهمت أن هذه الأفكار غير عقلانية ، لكنك لا تزال تعترف بحقيقتها ؛ إذا شعرت أن جنون العظمة سيطرت عليك وبدأت في التدخل في حياتك اليومية ، فتأكد من الاتصال بأخصائي.
