التوتر المستمر والقلق بشأن حدث ما والتوتر الشديد - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة من التهيج والعصبية ، عندما تصبح أي تفاهات مشكلة كبيرة ، وتضيع القدرة على التحكم في مشاعرك السلبية. لتخفيف التوتر ، يمكنك اللجوء إلى استخدام طرق معينة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، ضع خطة العمل الخاصة بك. أفضل طريقة للتعامل مع القلق والعصبية هي جمع المعلومات. قم بإعداد قطعة من الورق وقلم ، ثم اكتب كل ما يقلقك. بعد ذلك ، انظر إلى القائمة الناتجة وقم بوضع خطة عمل لكل عنصر. على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك وكنت تخشى عدم دفع فواتيرك ، فعليك أن تحاول جمع معلومات حول إمكانية تمديد قرض مصرفي أو العثور على وظيفة أخرى في نفس المؤسسة.
الخطوة 2
امنح نفسك الفرصة لتحلم. احصل على وضع مريح ، وأوقف كل المحفزات الخارجية ، وأغمض عينيك ، وتخيل أنك تسترخي على شاطئ رملي في جزيرة صحراوية. تنفس بأكبر قدر ممكن من السلاسة ، وفكر في كيفية الاستمتاع بالهدوء والسكينة ، ومشاهدة المحيط. سرعان ما ستهدأ ، ستهدأ حرارة التوتر ، وستشعر أنك تستطيع التفكير والتصرف بحكمة مرة أخرى.
الخطوه 3
حاول ألا تتحمل الكثير من المسؤوليات. إذا كان لديك أكثر من 20 مهمة وأعمالًا منزلية في روتينك اليومي ، فحاول أن تترك المهم فقط ، ولا تتطلب تأخيرًا. قد تحتاج إلى تقصير يوم عملك ، أو مشاركة الأعمال المنزلية مع أحبائك ، أو استئجار مدبرة منزل.
الخطوة 4
اترك دائمًا متسعًا من الوقت للتسلية. حدد الأيام التي تخطط فيها للاستمتاع والراحة من روتينك اليومي في التقويم ، ولا تدع أي شخص أو أي شيء يتعارض مع هذا الجدول الزمني.
الخطوة الخامسة
بعد مجهود نفسك لفترة طويلة خلال اليوم ، اصنع مناخًا محليًا يبعث على الاسترخاء والرفاهية باستخدام زيوت الورد أو الغرنوقي أو زهر البرتقال. حمام القدم أو التدليك الخفيف لأسفل الساقين باستخدام الزيوت الأساسية من اللافندر والبرتقال والزعتر له تأثير مهدئ جيد.
الخطوة 6
تعتبر التمارين من أفضل الطرق للتخلص من القلق والتوتر. إذا كان يومك مشغولاً للغاية وبعد نهايته تشعر بإرهاق عاطفي شديد وإرهاق ، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو على الأقل المشي سيرًا على الأقدام.
