في بعض المواقف ، لا يستطيع الأشخاص المفرطون في الانفعال التحكم في أنفسهم ، الأمر الذي يندمون عليه كثيرًا لاحقًا. لقد أثبت العلماء أن تصاعد المشاعر السلبية ، خلافًا للاعتقاد السائد ، يؤثر سلبًا على حالتنا الجسدية والعقلية ، مخلفًا وراءه الكثير من المجمعات والصدمات النفسية.
تعليمات
الخطوة 1
لا توجد طرق عالمية للتحكم في عواطفك. كل الناس مختلفون ، لذلك ، لكل شخص منهجياته الخاصة لحل هذه المشكلة. ومع ذلك ، يعتقد علماء النفس أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم يمكنهم التعامل مع المشاعر التي تسببها المحفزات الخارجية. لذلك ، إذا كنت تريد معرفة كيفية إخفاء عواطفك ، فيجب عليك أولاً وقبل كل شيء العمل على احترامك لذاتك. هذا من السهل جدا القيام به.
الخطوة 2
أولاً ، اكتب أصدقائك وأعدائك على قطعة من الورق في عمودين. ستجد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعاملونك جيدًا. افهم أنهم يحبونك لأنك شخص جيد - فهذا سيرفع من ثقتك بنفسك قليلاً. بعد ذلك ، اكتب صفاتك السلبية في صفحة واحدة ، وصفاتك الإيجابية في الصفحة الثانية. حاول إعادة النظر في عيوبك واشرحها وحوّلها إلى نقاط قوتك - سيؤثر ذلك أيضًا على تقديرك لذاتك. بالإضافة إلى ذلك ، لخص لنفسك كل يوم ملخصًا صغيرًا لما حققته في يوم واحد. ستدرك أنك في الواقع شخص قوي وقادر.
الخطوه 3
أثناء بناء احترامك لذاتك ، حاول أن تتعلم أن تكون ساخرًا بشأن كل شيء. إنها الفكاهة التي تساعد في معظم الحالات على التعامل مع المشاعر السلبية وإخفائها. إذا صادفت فجأة شخصًا يريد أن يسيء إليك ، وبدلاً من أن تنزعج ، اضحك على هذا ، سيفهم الجاني ضعفه أمامك ، وستشعر بزيادة القوة والثقة من حقيقة ذلك لقد ربحت انتصارًا صغيرًا على مشاعرك.
الخطوة 4
سوف يساعد استقبال القناع النفسي على إخفاء المشاعر السلبية وعدم الانهيار. عندما تشعر بالحزن أو الانزعاج لشيء ما ، تخيل أنك تمر بمشاعر معاكسة. بعد فترة ، سترى أن هذا سيجعلك تشعر بتحسن بالفعل.
الخطوة الخامسة
إذا كنت شخصًا عاطفيًا بشكل مفرط ، فحاول جرعة مشاعرك. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة ، فلا تنفيس عن مشاعرك في الحال ، تفاعل بلطف ، اختر كلمات محايدة ، تخيل أنك لا تهتم. خذ استراحة من أفكارك حتى تكون بمفردك. بعد ذلك ، اكتب كل ما تعتقده على قطعة من الورق أو ناقش مع شخص واحد أقرب إليك ، وستشعر بتحسن.
