الشعور بالذنب هو أحد أكثر المشاكل تدميراً التي يمكن أن تسمم وتدمر انسجام العالم الداخلي للشخص. يحملها الكثيرون في أنفسهم لسنوات ، دون أن يدركوا إلى أي مدى يسمم حياتهم ، ويؤثر على العلاقات مع الآخرين والتنمية الشخصية. وإذا استقر هذا "الوحش" في الروح لسنوات عديدة ، فقد تتزعزع الصحة الجسدية أيضًا. باختصار من الضروري التخلص من الشعور بالذنب ، وكلما أسرع كان ذلك أفضل.
إذا كنت مؤمناً فإن الدين سيساعدك. الاعتراف والصلوات والأفعال للتكفير عن ذنبك سيساعدك على التخلص من هذا الشعور وإيجاد السلام في روحك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإيمان الصادق بمغفرة الخالق الرحيم سوف يدعمك ويشجعك. إذا كنت بعيدًا عن الكنيسة ، يمكنك اللجوء إلى أخصائي نفسي متخصص سيساعدك على إيجاد طرق فعالة للتخلص من هذا العبء والمضي قدمًا.
لكن يمكنك محاولة التعامل مع مشاعر الذنب والتعامل معها بشكل مستقل ، خاصة وأن هناك طريقة فعالة لذلك. اختر وقتًا يمكنك فيه التعامل مع المشكلة بهدوء ، وتأكد من عدم تشتيت انتباهك لأي شخص أو لا شيء أثناء جلسة العلاج التلقائي.
خذ قطعة من الورق وصف الموقف الذي تشعر فيه بالذنب. لا تقيم نفسك أو أفعالك ، فقط اذكر الحقائق بالتفصيل وبشكل كامل. بالطبع ، يمكنك استخدام جهاز كمبيوتر وكتابة نص ، ولكن من الأفضل القيام بذلك بالطريقة القديمة يدويًا. يقول علماء النفس إن الكتابة تنشط مناطق أخرى من الدماغ أكثر من الكتابة على لوحة المفاتيح. من خلال كتابة الأحداث يدويًا ، يكون الشخص أكثر تركيزًا على عملية الكتابة وعلى أفكاره الخاصة.
لذلك ، تم توضيح الحقائق. حاول الآن صياغة الأسباب التي دفعتك للقيام بذلك. كلما وجدت أسبابًا أكثر ، كان ذلك أفضل. حاول أن تجيب على نفسك الأسئلة "لماذا فعلت هذا؟" ، "ما الذي كنت تريد تحقيقه نتيجة لذلك؟"
الخطوة التالية هي إيجاد أعذار لنفسك وأفعالك. هذه عملية ممتعة إلى حد ما ، لأن كل شخص يريد أن يثبت لنفسه وللآخرين أنه غير مذنب بأي شيء.
حاول أن تختلق الأعذار بطريقة لا تجعل اللوم يقع على عاتق الآخرين. لذلك ، من الأفضل استبدال عبارة "لقد خدعني" بعبارة "لم يكن لدي ما يكفي من الخبرة والبصيرة للتعرف على نواياه الحقيقية".
دمر سجلاتك. يمكنك حرقها ونثر الرماد في الريح ، وتمزيق الورقة إلى قطع صغيرة ودفعها في المرحاض. باختصار ، ابتكر الطريقة الأنسب لك للتخلص من هذه القطعة الورقية ، وفي نفس الوقت تخيل أنك تتخلص من كل ما ورد فيها.
في بعض الأحيان لا تكفي هذه الطقوس. ثم يجب سرد القصة. يُنصح بالقيام بذلك حتى لا تصبح قصتك ملكًا لأشخاص مقربين منك أو لمشاركين آخرين في الحدث. اسكب قلبك على مسافر زميل عشوائي ، اتصل بخط المساعدة ، انشر منشورًا مجهولاً على الإنترنت ، تحدث مع كاهن.
بعد أن تحدثت عن فعلك غير اللائق ، يبدو أنك تقوم بعمل توبة "أمام الله والناس".
ابحث عن طريقة للتكفير عن أخطائك. يمكن أن يكون عملًا جيدًا لشخص غريب تمامًا ، أو عملًا خيريًا ، أو مجرد قصة مكتوبة "من أجل تنوير الآخرين" حول خطأك. من المهم في عقلك أن تكون الأعمال الصالحة والسيئة متوازنة.
اكتب قصة لم يحدث فيها ، في ظل ظروف مماثلة ، الحدث الذي جعلك تشعر بالذنب ، وتم حل الموقف برمته بنجاح لإسعاد جميع المعنيين. اكتب بصيغة المتكلم كما لو أن هذا الحدث بالتحديد قد حدث لك. بالنسبة للبعض ، قد يبدو هذا الجزء من المنهجية غير مهم ، بل إنه غبي: بعد كل شيء ، لا يمكن تغيير الماضي. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. يمكنك تغيير تصورك للأحداث في الماضي.أعد قراءة هذه القصة متى كنت مستعدًا للندم ولوم نفسك مرة أخرى ، وسيعمل عقلك الباطن في النهاية على "تصديق" أن الحدث الصادم لم يحدث أبدًا.
