يؤدي عدم الرضا المستمر عن الآخرين إلى إضعاف جودة الحياة بشكل كبير ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العصبي والعزلة الاجتماعية. لإنهاء سلسلة من مواقف الصراع ، يجدر خفض مستوى المتطلبات فيما يتعلق بالآخرين وتقييم عواطفك وأفكارك وأفعالك في كثير من الأحيان.
تعليمات
الخطوة 1
حلل أسباب غضبك. ربما تكون غاضبًا من أن صديقك أو زميلك أو من تحب ، وما إلى ذلك. فعلت شيئا خاطئا كما تريد؟ أم أنك فشلت في القيام بشيء كان في رأيك يجب القيام به؟ في هذه الحالة ، أجب على السؤال التالي: لماذا تعتقد أن شخصًا ما يجب أن يلبي توقعاتك بالتأكيد؟ تذكر أن كل شخص مختلف ولديه نظرة مختلفة عن نظرتك للعالم. قد يكون الشيء الأكثر أهمية في نظام القيم الخاص بك بعيدًا عن أن يكون في المراكز الأولى فيه. وهذا لا يعني إطلاقا أنه أسوأ منك.
الخطوة 2
إذا استحوذت عليك نوبة من الغضب فيما يتعلق بطفلك ، فاحرص على الهدوء أولاً. تذكر أنك كنت أيضًا في نفس العمر وارتكبت نفسك أخطاءً وأخطاء. لا تصرخ على ابنك أو ابنتك ، فلن تحقق شيئًا. إذا كان الطفل لا يزال صغيراً جداً لإجراء محادثات هادفة معه حول السلوك الجيد والتعلم الجيد ، فحاول تعليمه درسًا على شكل لعبة حول تنظيف الألعاب أو تناول عصيدة صحية أو عدم القيام بأشياء يمكن أن تكون خطرة عليه. الصحة.
الخطوه 3
ضع في اعتبارك أن الغضب والصراخ غير مقبول عند تربية الأطفال في أي عمر. إذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل مع المشاعر السلبية ، غادر الشقة ، وتمشى ، واطلب من شخص من أحبائك أن يكون مع الطفل. مع التكرار المتكرر لمثل هذه المواقف ، أعد النظر في روتينك اليومي ، فربما تكون متعبًا جدًا ، وحياتك اليومية مملة ورتيبة. أشرك زوجتك أو أقاربك في تربية الأطفال وتدبير شؤون المنزل ، انتبه لنفسك.
الخطوة 4
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فلا تسعى إلى تعويض شخص ما عن الآخرين ، وانخرط في البحث والقضاء على الأسباب التي أثارته. تذكر أيضًا أن الغضب ضار جدًا بصحة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية قوية ، فإن معدل ضربات قلبك يزداد بشكل كبير ، وقد يحدث تسرع القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، يرتفع مستوى الأدرينالين والنورادرينالين في الدم ، ويتم إعادة توزيع تدفق الدم في الدماغ ، وتتوسع حدقة العين ، ويصبح الجلد ساخنًا. ليس من غير المألوف أن يصاب الناس بنوبات قلبية وسكتات دماغية في ذروة المشاعر السلبية. لذلك ، في المرة القادمة التي تغضب فيها بشدة من شخص ما ، تذكر العواقب الوخيمة المحتملة على المستوى الفسيولوجي وغير غضبك إلى رحمة.
الخطوة الخامسة
تطوير نظرة إيجابية. تذكر أن تلك المشاعر التي ترسلها إلى الخارج ستعود إليك بالتأكيد. إذا كنت لا تريد أن تعيش في حرب مستمرة مع الآخرين ، فكن أكثر تسامحًا وإخلاصًا ولطفًا ، ضع في اعتبارك حقيقة أن الأشخاص المثاليين ببساطة غير موجودين على الأرض ، لذلك من الحماقة أن تطلب أن يكون الشخص مثاليًا في كل شيء.
الخطوة 6
للتأقلم مع نوبة غضب معينة ، توقف عن إطعامها بأفكارك السلبية. بغض النظر عن مدى صعوبة القيام بذلك ، أخرج نفسك من هذا الموقف ، وانتقل إلى نشاط آخر. انتبه لأفكارك وعواطفك ، لا تدع التهيج يسيطر عليك
الخطوة 7
أوقف المناوشة الكلامية مع من تصب عليه الغضب ، لهذا ، تنفس بعمق ، حاول أن تعد لنفسك حتى عشرين ، إلخ. أوقف محادثة هاتفية مثيرة للجدل أو غادر الغرفة التي يوجد بها تعارض ، اذهب في نزهة على الأقدام. لا تفكر في تفاصيل الخلاف مرارًا وتكرارًا في رأسك.امنح نفسك موقفًا - "سأفكر في الأمر غدًا" ، في اليوم التالي سيكون لديك على الأرجح تقييم مختلف تمامًا لما حدث.
