يعد الاختبار من أكثر التجارب إرهاقًا في حياة أي شخص تقريبًا. يمكن أن يكون الضغط المرتبط بالامتحانات ضارًا بصحتك ونفسية. للحصول على نتائج إيجابية في الامتحان ، بالإضافة إلى المعرفة ، فأنت بحاجة إلى الهدوء والثقة.
تعليمات
الخطوة 1
هناك العديد من الممارسات والتمارين النفسية المختلفة التي يجب أن تخفف التوتر العصبي قبل وأثناء الامتحان. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو التحضير للامتحان نفسه. من المهم جدًا معرفة المادة جيدًا ، فهذا وحده يجعلك تشعر بتحسن كبير. حتى لا تطفو في الموضوع ، حاول عدم حشر التذاكر في الليلة السابقة للامتحان. كرر ما تم تمريره أثناء التدريب ، وزع دراسة الموضوع طوال فترة الإعداد بأكملها. تحقق مرة أخرى مع أصدقائك ، ولا تفعل ذلك أمام حجرة الدراسة. لا يمكن لأي قدر من التمارين النفسية أن يحقق الثقة التي يمتلكها الشخص الذي تم إعداده جيدًا للامتحان.
الخطوة 2
تأكد من ضبط النتيجة الإيجابية. تخيل مسبقًا ما سيحدث في الامتحان ، وقم بالتمرير خلال جميع الخيارات لتطوير الأحداث. ركز دائمًا على نتيجة اختبار إيجابية. تذكر كيف اجتزت الامتحانات من قبل ، بالطبع ، من الجدير أن تتذكر بالضبط التجربة الإيجابية. يساعدك التصور مثل هذا وذكريات النجاحات السابقة على برمجة نفسك من أجل حظ سعيد. اطلب من أصدقائك وعائلتك التحدث إليك بكلمات تؤكد حياتك ، لتعدك بأنك ستنجح في الاختبار. إن ثقة أحبائك بأنك ستتعامل مع الاختبار ستساعدك بالتأكيد على التغلب على قلقك.
الخطوه 3
لا تهمل التمرين. أثناء انتظار دورك ، إذا كنت مستعدًا للإجابة ، قم بتدليك شحمة أذنيك ، وقم بتدليك راحة يدك ، وحاول إرخاء جميع العضلات المتوترة. ركز على تنفسك وحاول تهدئة ضربات قلبك. ستساعدك كل هذه التمارين الصغيرة على الاقتراب من الممتحن في حالة أكثر هدوءًا.
الخطوة 4
تأكد من أن تأخذ حمامًا مهدئًا في الليلة السابقة للاختبار لمساعدتك على النوم جيدًا. استخدم رغوة معطرة خاصة أو زيوت أساسية. سيساعدك صفاء الذهن في الصباح على الشعور بتحسن في الامتحان. إذا سمح الوقت ، خذ حمامًا متباينًا في الصباح ، فسوف يوقظك بالتأكيد.
الخطوة الخامسة
قم بإعداد أوراق الغش قبل أيام قليلة من الاختبار ، حتى إذا كنت لا تنوي استخدامها. أولاً ، سوف يمنحك وجودهم راحة البال ، وثانيًا ، في عملية كتابتها ، يتم تضمين الذاكرة الميكانيكية بالإضافة إلى ذلك ، والتي لن تؤذيك بالتأكيد.
الخطوة 6
لا تنس تناول وجبة الإفطار قبل الخروج. المعدة الفارغة هي عامل ضغط إضافي للجسم. إذا لم تستطع إجبار نفسك على تناول شيء ما في الصباح ، أحضر معك تفاحة أو شوكولاتة ، لا تجبر جسمك على الجوع.
