في الحياة الحافلة بالأحداث لشخص حديث ، ليس من الممكن دائمًا تخصيص وقت كافٍ للنوم المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان ، يشير "نجوم العلم" عبر وسائل الإعلام إلى أن الكثير من النوم ضار وتجعلك تعتقد أن الشخص قد نام نصف حياته. هل كل هذا حقا كذلك؟
بالطبع لا. لكي ينام المرء نصف عمره ، يجب أن يقضي الشخص اثنتي عشرة ساعة في اليوم نائمًا. هل قابلت مثل هذا الشخص بنفسك؟ في أحسن الأحوال ، إنها ثلث (أي 7-8 ساعات) ، لكنها في الواقع أقل من ذلك ، لأن هناك دائمًا بعض الأمور العاجلة التي تتطلب التنفيذ العاجل. ولكن هل من الحكمة التضحية بالنوم؟
النوم هو فرصة الجسم الوحيدة للتعافي قبل أن يبدأ يوم جديد ، وإذا كان الشخص "لا يحصل على قسط كافٍ من النوم" ، فإن هذا يؤثر على أدائه فورًا. من الخطأ الاعتقاد أنه يمكنك الحصول على ليلة نوم هانئة في عطلات نهاية الأسبوع. التوفير في النوم طوال الأسبوع ثم النوم سيجعلك تشعر بأنك أسوأ.
مشكلة شائعة أخرى هي عدم القدرة على النوم بمجرد الذهاب إلى الفراش. أصول هذه المشكلة مختلفة. النقطة الأساسية هي الاستعداد الوراثي المتأصل فينا بطبيعتنا نفسها. في البداية (قبل ظهور الإنترنت ، والعمل عن بعد في المنزل ، والذعر قبل الجلسة) ، كان على الشخص الذهاب إلى الفراش عند غروب الشمس والاستيقاظ عند شروق الشمس. هل يمكن التمسك بهذا النظام في إيقاع الحياة الحديث؟ إنه صعب للغاية ، يكاد يكون مستحيلاً. ولكن هناك نصائح أخرى للمساعدة في جعل نومك طبيعياً.
من الضروري تقديم الرياضات اليومية كقاعدة عامة (على الأقل ممارسة الرياضة قبل النوم) ، لأنه في كثير من الأحيان لا يشعر الجسم بالتعب في الوقت الذي نوشك فيه على الذهاب إلى الفراش. تتعارض التغذية غير السليمة أيضًا مع النوم الصحي. من المستحيل تناول الطعام قبل النوم ليس فقط خوفًا من فقدان الشكل ، ولكن في المقام الأول لأنه إذا اضطر الجسم إلى هضم الطعام أثناء الليل ، فلن تتاح له الفرصة لاستعادة قوته بشكل كامل.
حاول ، إن أمكن ، أن تعتاد على النظام ، بحيث مع بداية وقت معين ، يكون الجسم نفسه مضبوطًا بالفعل على حقيقة أن الوقت قد حان للنوم. كوب من الحليب الدافئ قبل النوم له تأثير إيجابي على الاسترخاء.
تذكر تهوية الغرفة. خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، يُفضل إبقاء النافذة مفتوحة طوال الليل. اختر المرتبة والوسادة المناسبة لأن الجسم يحتاج إلى الراحة براحة. وحاول ألا تثقل عقلك مع اقتراب الليل. استبعاد ألعاب الكمبيوتر وتصفح الإنترنت والأفلام التي تؤثر على النفس. من الأفضل أن تقرأ اثنتي عشرة صفحة أو اثنتين من كتاب جيد ، وتخلد إلى الفراش بسلوك إيجابي.
