لسبب ما ، عشية حدث مهم ، يبدأ العديد من الناس في إظهار علامات القلق: يفقدون شهيتهم ، ويصبح من المستحيل النوم ، وأيديهم ترتجف ، والأفكار المرعبة غامرة. الإثارة طبيعية تمامًا ، لأنك تواجه اختبارًا جادًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأشياء تجعل من الصعب الالتقاء والتعامل مع الحدث القادم ، لذلك عليك أن تجمع نفسك معًا.
تعليمات
الخطوة 1
الخطوة الأولى هي الجلوس بهدوء في مكان هادئ وتحديد ما يخيفك بالضبط. لاحظ علماء النفس أن التعامل مع التوتر يصبح أسهل بكثير إذا قمت بتدوين الأسباب المحددة له. خذ قطعة من الورق واكتب كل مخاوفك. حتى هذا يكفي للتهدئة. غالبًا ما تكون هناك مخاوف قليلة جدًا ، وعند تدوينها ، تبدو غبية تمامًا. إذا استمر الخوف ، حاول إعادة أسوأ الخيارات وعواقبها في رأسك. على الأرجح ، لن يحدث شيء سيء. ولكن حتى عندما تفكر في الأسوأ ، حافظ على الأمل في أن كل شيء سينتهي بشكل جيد.
الخطوة 2
ركز على تنفسك. في حالة الإجهاد ، يبدأ الناس في التنفس بسرعة وبشكل متشنج ، وتصبح الأنفاس ضحلة ، فيبدأ الدماغ في نقص الأكسجين. هذا يزيد من الإثارة. حاول أن تتنفس ببطء وبشكل متساوٍ. إذا أمكن ، اتخذ وضعية أفقية. لا تفكر في أي شيء غير التنفس. قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك. سيصبح تنفسك عميقًا ، وسيبطئ معدل ضربات قلبك ، وسترتخي عضلاتك. علاوة على ذلك ، ستبدأ في التفكير بشكل أفضل على الفور.
الخطوه 3
طريقة أخرى تساعد بشكل مثالي على الاسترخاء هي إجراءات المياه. في المساء ، عشية حدث مبهج ، خذ حمامًا مريحًا. ملح البحر والشموع المعطرة والموسيقى الهادئة ستجعل الأمور أفضل. استحم في الصباح ، فلها تأثير مذهل: سوف ينشط جسمك ، وستأتي أفكارك بالترتيب. قد يتبادر إلى ذهنك أفكار رائعة حول كيفية التعامل مع الاختبار ، فليس عبثًا أن يقول العديد من الشخصيات المبدعة والعلماء ، كلهم كواحد ، أن أفضل الأفكار خطرت على أذهانهم أثناء قيامهم بالغسيل في دش!
الخطوة 4
قم بالتمرين أو الجري ، وتمش. يعزز النشاط البدني التوتر والاسترخاء اللاحق للعضلات ، مما يعيد لك راحة البال. من بين أمور أخرى ، أثناء التمرين ، يتم إطلاق الناقل العصبي الدوبامين ، مما يساهم في إنتاج المشاعر الإيجابية. قبل الحدث المثير نفسه ، خذ الوضع الفائز لبضع ثوان: ارفع ذراعيك المنتشرتين وأقبضهما بقبضات. يعتبر هذا الوضع نموذجيًا للرياضيين الفائزين ، لكن علماء النفس لاحظوا أن التأثير المعاكس يعمل أيضًا: إذا قبلته ، ستشعر أنك الفائز.
الخطوة الخامسة
قم بالأعمال المنزلية حول المنزل. يدرك عدد كبير من الناس أنهم غير قلقين بشأن أهم الأشياء ، يساعد غسل الأطباق أو أي نشاط مشابه آخر. تجعل الحركات الرتيبة وتأثير النظافة الفوري للتنظيف هذا النشاط أقرب إلى التأمل. ربما هذا هو السبب في أن مهنة البواب كانت دائمًا تعتبر فلسفية إلى حد ما.
