يمكن للموقف الصعب أن يجعل أي شخص يشعر بالتوتر. هذا رد فعل طبيعي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى حقيقة أن الشخص يقع في ذهول وخوف ولا يمكنه فعل أي شيء. في مثل هذه الحالات ، من الضروري التخلص من العصبية.
تعليمات
الخطوة 1
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة العصبية والتوقف عن الشعور بالتوتر هي ممارسة التأمل بانتظام. من الصعب إتقان هذه الممارسة ، لكنها تعطي نتائج رائعة. تقاعد في مكان هادئ واجلس على كرسي مريح أو استلقي. حاول الاسترخاء قدر الإمكان وتهدئة أفكارك. لتهدئة عقلك تمامًا ، تحتاج إلى محاولة إيقاف عملية التفكير. هذا هو أصعب جزء في ممارسة التأمل. إذا لم تستطع فعل ذلك ، فحاول تركيز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك وعلى تنفسك.
الخطوة 2
اليوجا طريقة فعالة بنفس القدر لمكافحة العصبية. تُستخدم هذه الممارسة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم وهي رائعة لتخفيف التوتر والتخلص من نوبات الهلع والعصبية وما إلى ذلك. تتكون ممارسة اليوجا من تمارين التنفس الخاصة التي تساعد على تهدئة العقل. اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك وحاول إبطاء تنفسك. سيساعدك هذا على استرخاء جسمك وعقلك.
الخطوه 3
يشعر بعض الناس بالتوتر بسبب عادتهم في التحكم. إذا رأيت هذا في نفسك ، فأخبر نفسك أن هناك أشياء خارجة عن إرادتك. لا يمكنك تتبع جميع جوانب حياتك. ستحدث دائمًا الأخطاء والأخطاء الفادحة في حياتك ، ولا بأس بذلك. ليس عليك محاولة تجنب كل المشاكل المحتملة.
الخطوة 4
إذا كنت قلقًا حول أشخاص معينين أو في مواقف معينة ، فحاول تجنبهم. قد تفعل شيئًا آخر غير عملك الخاص ، والذي يتضمن القيام بعمل يجعلك متوترًا. حاول تغيير مهنتك ، غير مهنتك.
الخطوة الخامسة
اخلق بيئة مريحة لنفسك ، وأحط نفسك بأشخاص تستمتع بالتواصل معهم. لن تكون قادرًا على حل جميع المشكلات المرتبطة بالحالات غير السارة ، وستترك دائمًا منطقة الراحة الخاصة بك. ومع ذلك ، فإن الحصول على دعم من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعدك على تخفيف توترك بسرعة.
الخطوة 6
حدد ما إذا كان بإمكانك استهداف مصدر توترك. إذا وجدت أن الموقف الذي يجعلك متوترًا خارج عن إرادتك ، فأخبر نفسك أنه لا يوجد ما يمكنك فعله حيال ذلك. توترك ليس له معنى لأن الأحداث التي تحصل لا تعتمد عليك. إذا كنت تعلم أنه يمكنك حل المشكلة ، فابدأ.
الخطوة 7
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع المشكلة بمفردك ، فاطلب المساعدة من المتخصصين. قد يتم تكليفك باستشارة فردية مع معالجين نفسيين. في بعض الحالات ، يمكن وصف مضادات الاكتئاب والأدوية العقلية الأخرى.
