لا يوجد أشخاص مثاليون. كل شخص يرتكب أخطاء في مسار حياته. ينجح شخص ما في تصحيح هذه الأخطاء ، بينما يضطر الآخرون إلى الندم على ما حدث. لا يمكن لأي شخص التخلص بسهولة من الشعور بالذنب ، ولكن لا يزال بإمكانك فعل ذلك.
ضروري
ورقة ، قلم ، استشارة طبيب نفساني
تعليمات
الخطوة 1
أدرك شعورك بالذنب. في بعض الأحيان ، ينتابك الشعور بالذنب دون سبب معين. يجب أن تكون واضحًا بشأن الخطأ الذي حدث ، ولماذا تأنيب نفسك ، وما سبب مزاجك المكتئب. اكتب قائمة تضمّن فيها أعمدة بعنوان "يجب" و "لا ينبغي". فقط بعد أن تدرك تمامًا شعورك بالذنب ، يمكنك البدء في التخلص من المشاعر التي تعذبك.
الخطوة 2
توقف عن لوم نفسك. لا يوجد أناس ليسوا على خطأ. الشيء الرئيسي هو أنك أدركت أنك فعلت الشيء الخطأ ، وإذا تكرر الموقف ، فمن المؤكد أنك ستختار حلاً مختلفًا. بالتأكيد ستكون هذه التجربة مفيدة لك يومًا ما ، ولن يؤدي التوبيخ المستمر إلى أي شيء جيد.
الخطوه 3
حاول إصلاح الوضع. لا يتعلق الأمر فقط بإجراء تعديل حقيقي لما حدث. هناك أيضًا حالات لا يمكن فيها للأسف إصلاح أي شيء. حاول فقط. علم النفس البشري هو أنه حتى المحاولة يمكن اعتبارها وسيلة للتكفير عن الذنب. على سبيل المثال ، إذا سبق لك أن أساءت لشخص ما ، فاعتذر له بصدق. سوف يصبح أسهل بكثير بالنسبة لك.
الخطوة 4
إذا كنت غير قادر على معالجة الموقف ، فاغفر لنفسك. فقط سامح حقيقي وليس للعرض اشرح لنفسك كيف ستشرح لشخص آخر سبب قيامك بذلك ، وما هي القوى التي دفعتك إلى مثل هذه الأفعال.
الخطوة الخامسة
حلل حياتك ولاحظ اللحظات التي أتيحت لك فيها فرصة ارتكاب خطأ ، لكنك تجنبه. امدح نفسك على هذا. في كل مرة يحدث شيء كهذا ، شجع نفسك وحافظ على موقفك وثق بنفسك.
الخطوة 6
تحدث إلى أحبائك أو طبيب نفساني. بعد أن تخبره عن كل تجاربك ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. سوف تحرر نفسك قليلا من الحمل. يمكن أن يساعدك إجراء محادثة من القلب إلى القلب في التعامل مع مشاعر الذنب.
