كلما تأخرت في حل المشكلة لفترة أطول بذنب ، كلما شعرت بها بشكل أكثر حدة. تشعر بالذنب إذا فعلت شيئًا خاطئًا. إنه شعور صحي صحيح يبقيك في طابور. ولكن إذا كنت لا تشعر بالذنب تجاه أفعالك أو أفعالك الشخصية ، فقد تضايق نفسك دون داع. للتغلب على الشعور بالذنب ، قم بالعمل التالي على نفسك.
تعليمات
الخطوة 1
أشعر بالذنب واعترف به. اشرح لنفسك سبب شعورك بالذنب. الخطوة الأولى في التعامل مع المشاعر غير السارة هي السماح لها بالمرور من خلالك ، حتى تكون مرهقًا بداخلك. إذا حاولت تجاهل شعورك بالذنب ، فسوف يزداد الأمر سوءًا بمرور الوقت.
الخطوة 2
اعتذر لشخص جرحته. حتى لو مرت شهور أو سنوات عديدة. أخبر في رسالة عن أسفك ، واكتب الاعتذارات والعواطف على الورق إذا كان من المستحيل بالفعل التعبير عنها شخصيًا.
الخطوه 3
خذ استراحة من شعورك بالذنب. سيعمل عقلك الباطن من تلقاء نفسه للتغلب عليه. افعل شيئًا يساعد على الاسترخاء مثل البستنة أو الرياضة أو الرسم.
الخطوة 4
ادرس بدقة الأشخاص المقربين منك وموقفهم تجاهك وشعورك بالذنب. كن قاسيًا في تعريف الكراهية لك ، حاول أن تفهم سببها ، أعطهم تفسيرًا.
الخطوة الخامسة
اعمل عملا صالحا. مساعدة الآخرين هي أيضًا مساعدة الذات ، والتهدئة الداخلية ، والتعويض.
الخطوة 6
حاول أن تجد تفسيرًا لشعورك بالذنب في ظروف لا يمكنك التحكم فيها وتغييرها. يجب أن تعتني بعالمك الداخلي وأن تقضي جذريًا على تدني احترام الذات والغضب الذي ظهر تجاه المجرمين على المدى الطويل.
الخطوة 7
التماس العناية الطبية إذا لزم الأمر. في بعض الأحيان ، لا يمكن علاج الشعور المفرط بالذنب إلا بمساعدة طبيب نفسي متخصص أو طبيب نفسي.
الخطوة 8
تحدث إلى قسيس أو فرد آخر من دينك. تقدم بعض الأديان الفرصة للتكفير الكامل عن خطاياك.
