هناك رأي مفاده أن قوة الإرادة هي سمة شخصية فطرية. ولهذا السبب بالتحديد ، لا يمكن زيادته. لذلك ، هناك أشخاص لديهم في البداية قدرة عالية على ضبط النفس. هم نجحوا. والبعض الآخر يجب أن يعيش ويحلم بالأفضل. لكن في الواقع ليس كذلك.
هناك عدد كبير من التقنيات والدورات التدريبية والكتب والأفلام المختلفة التي توضح بوضوح كيفية تقوية قوة الإرادة وتهدئة شخصيتك. وفقًا للعديد من المحفزات وعلماء النفس والعلماء ، فإن قوة الإرادة عضلة بسيطة تحتاج إلى تمرين منتظم.
لكنك تحتاج إلى فهم التمارين التي تعزز ضبط النفس. ما يجب القيام به بالضبط للتحقق من قوة الإرادة وتحسينها ، وزيادتها في الحجم. هناك طريقتان.
من الضروري تثقيف إرادتك. لتقوية ألياف العضلات ، نقوم بتحميلها. بمجرد استعادتها ، تصبح أقوى. يجب تدريب قوة الإرادة بنفس الطريقة. ابدأ في الاعتناء بصحتك. حاول زيادة وعيك وترتيب أفكارك. تكوين عادات صحية وكسر العادات السيئة. كن أكثر تركيزا.
استخدم قوة الإرادة بحكمة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل تجنب الوقوع في موقف صعب حتى لا تضطر لاحقًا إلى البحث عن طريقة للخروج منه. حاول الحفاظ على قوة الإرادة بحيث تكفي في المستقبل لحل المشاكل الصعبة. تكوين عادات بحيث يتم تنفيذ العديد منها تلقائيًا ، دون الحاجة إلى نفقات إرادية خاصة. تعلم كيفية ترتيب الأولويات.
يمكن تعزيز ضبط النفس. ولهذا عليك مراعاة أبسط التوصيات..
نوم جيد
الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الجيد الكامل له تأثير كبير على قوة الإرادة. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فسيتعين عليك بذل جهود إرادية ضخمة للاستيقاظ والبدء في أداء المهام. بطبيعة الحال ، لا توجد إرادة كافية لمدة نصف يوم. ستظل العديد من المهام غير منجزة ، وفي نفس الوقت سيشعر الشخص كما لو أنه قد عمل بالفعل لمدة 10 ساعات على الأقل دون راحة.
يتسبب قلة النوم في إجهاد مستمر ويعطل استخدام الطاقة من قبل الجسم والدماغ. لهذا السبب يبدأ الناس في الشعور بالتوعك في غضون ساعات قليلة من الاستيقاظ. لكن الكثير من النوم ضار أيضًا. 7-8 ساعات في اليوم هو الوقت الأمثل للنوم.
تحتاج أيضًا إلى تدريب نفسك على النوم والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت.
أهمية التأمل
كيف تنمي وتقوي قوة الإرادة؟ انتبه للتأمل. لقد وجد العلماء أن هذا تمرين رائع لضبط النفس. من خلال الممارسة طويلة المدى ، يمكنك زيادة التركيز والوعي بشكل كبير. ستتمكن أيضًا من التخلص من التوتر.
لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتأمل. لا تحتاج إلى الاستعداد لها لفترة طويلة. أيضًا ، ليس عليك التأمل لساعات. حتى بضع دقائق في اليوم تكفي لملاحظة النتائج الأولى. فقط كن في وضع مريح ، وأغمض عينيك وقم بتصفية ذهنك من الأفكار. في البداية ، سيكون من الصعب للغاية القيام بذلك. ومع ذلك ، أشارت كيلي مكجونيغال في كتابها عن قوة الإرادة إلى أنه حتى أكثر أنواع التأمل فاشلة يعد أمرًا جيدًا.
يمكن ملاحظة التغييرات في وقت مبكر بعد شهرين من بدء التأمل. ولهذا ، يكفي قضاء 10 دقائق فقط يوميًا في هذه العملية.
أسلوب حياة صحي
كيف تقوي قوة الإرادة؟ لا يلعب النوم الكافي دورًا مهمًا في تعزيز ضبط النفس فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى أسلوب حياة صحي. تحتاج إلى إيجاد وقت لممارسة الرياضة في جدولك الزمني. من المستحسن أن تضع في اعتبارك نظامك الغذائي. وفقًا للعديد من العلماء ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح.
يعاني معظم الناس من مشاكل مع تناول الطعام. من الصعب جدًا تناول الطعام الصحي فقط ، عندما تم بالفعل اختراع مجموعة متنوعة من البرغر وافتتحت المخابز في كل منزل تقريبًا.لكن التدريب والتغذية يلعبان دورًا كبيرًا في تعزيز قوة الإرادة.
لقد ثبت بالفعل أن الجهود الطوعية تنفق الطاقة. وكلما زاد ضبط النفس ، زادت قوة ضبط النفس. نتوقف عن الاعتناء بأنفسنا ، بحياتنا ، عندما لا توجد طاقة. والتدريب والتغذية السليمة لها تأثير إيجابي على احتياطيات الطاقة. تزداد عندما يقود الشخص أسلوب حياة صحي.
كيف تقوي قوة الإرادة؟ يكفي تناول الطعام بانتظام ، وتناول المزيد من الأطعمة النباتية ، وإضافة المأكولات البحرية إلى النظام الغذائي حتى يحصل الجسم على المواد اللازمة بالكميات المطلوبة.
تزيد التمارين المنتظمة من الإندورفين وتقلل من دهون الجسم وتحسن تدفق الدم إلى المخ. للرياضة أيضًا تأثير مفيد على المناعة.
كل هذا معًا يساعد على زيادة احتياطيات الطاقة وتقوية قوة الإرادة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين عاشوا بصحة جيدة لعدة أسابيع قد توقفوا فعليًا عن التدخين وشرب الكحول. كما وجد أن ممارسة الرياضة تساعد على تحقيق ارتفاعات أكثر أهمية في الأعمال التجارية.
كاستنتاج
لا تفرط في انتقاد نفسك وإنجازاتك. أظهر التعاطف. وفقًا للعديد من الدراسات ، ليس النقد الذاتي هو الذي يساعدك على تحقيق النجاح ، بل التعاطف. الناس على استعداد لمحاربة نواقصهم ونقاط ضعفهم فقط عندما يعترفون بها ويقبلونها.
تحدث التغييرات الإيجابية في حياتنا فقط عندما يتعلق الأمر بفهم أن السقوط والأخطاء أمر طبيعي. فقط في هذه الحالة نبدأ في التفكير في كيفية التعلم من إشرافنا درسًا ، وكيفية تجنبه في المستقبل. وإذا كنت تريد أن تتعلم كيفية بناء قوة الإرادة ، فتعلم كيف تتعامل مع إخفاقاتك بالرحمة وليس بالنقد.
