الأفكار تخلق واقعك. وفقًا لذلك ، إذا كانوا مصابين بالاكتئاب ، فلا تُرى الحياة إلا بألوان قاتمة ، مما يؤثر سلبًا ليس فقط على الحالة المزاجية ، ولكن أيضًا على الرفاهية. مهما كانت الصعوبات التي تقع على عاتقك ، فأنت بحاجة إلى البحث عن الإيجابيات والإيجابية في أي موقف.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم مما حدث. النظرة الإيجابية لا تعني أنك بحاجة إلى تجاهل المشاكل والمتاعب. لا تغوص في المخاوف ، ولكن ابحث عن الإيجابيات حتى في حالات الفشل. لا تسهب في الحديث عن السلبيات - فكر في الفائدة التي يمكنك أن تتعلمها من الموقف ، وما يمكنك تعلمه وما هي الاستنتاجات التي يمكنك استخلاصها. تعامل مع المشاعر ، وحلل المشاكل ، واستهلك الطاقة في حلها ، وليس على جلد الذات.
الخطوة 2
تحكم في أفكارك. ركز على الأشياء الإيجابية التي تحدث كل يوم. حتى الأشياء الصغيرة مثل أشعة الشمس الساطعة أو الرياح الدافئة أو الزهور الجميلة أو الأطفال اللطفاء في اللعب يمكن أن تجعل حياتك أكثر سعادة. تحتاج فقط إلى ملاحظتها وإصلاحها في الذاكرة ، وعندما يحدث شيء غير سارة ، تذكر اللحظات الإيجابية ، أي التحول من السيئ إلى الجيد. ابحث عن سبب للابتسام أثناء النهار وحفظ تلك المشاعر.
الخطوه 3
أضف الإيجابية إلى حياتك. إذا لم تستطع أن تجد حتى ذرة من الفرح في الأشخاص والأحداث من حولك ، أو لم يكن هذا كافيًا لخلق مزاج جيد ، فاجعل كل يوم بمفردك رائعًا ولا يُنسى. اشترِ لنفسك زهورًا ، ودلل نفسك بحلوى لذيذة ، واذهب للتسوق ، واشترك في رقصة ، وخصص يوم كامل لهوايتك المفضلة - هناك الكثير من الخيارات ، يمكنك الخروج بشيء مثير للاهتمام كل يوم. فكر فيما تود أن تفعله وحقق أمنيتك.
الخطوة 4
احتفظ بمذكرات الفرح. سيكون من الأكثر فاعلية تدوين جميع الأحداث الإيجابية التي تحدث كل يوم يدويًا في دفتر ملاحظات مخصص ، بالإضافة إلى الأفكار الجيدة التي سجلتها خلال اليوم. في البداية سيكون من الصعب تنظيم نفسك ومحاولة تذكر شيء ممتع لمدة 2-3 نقاط على الأقل ، ولكن بمرور الوقت سوف تعتاد عليه وتتذوقه. عندما يكون هناك تأكيد مكتوب أمام عينيك بأن هناك لحظات في الحياة تسبب الابتسامة ، فإن ما يحدث لم يعد يبدو متشائمًا للغاية.
الخطوة الخامسة
يبتسم. يمكنك تحسين حالتك المزاجية ومن حولك بمساعدة ابتسامة عادية. إنه يعمل في اتجاهين: يبرمج لك المشاعر الإيجابية ، كما أنه يعطي مزاجًا جيدًا للأشخاص الذين تتواصل معهم ، وهم بدورهم يبدأون في التواصل معك بشكل إيجابي ، ابتسامة ، والتي تؤثر بشكل مماثل أنت. أي أن الابتسامة ترجع إليك بلطف ، مما يجعل الحياة أكثر بهجة.
