يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من كوابيس من حين لآخر ، لكن في بعض الأحيان تصبح متكررة جدًا ولا تطاق لدرجة أنه حان الوقت للجوء إلى المتخصصين. قبل اتخاذ قرار بشأن هذا ، عليك أن تحاول التخلص من الكوابيس المؤلمة بنفسك.
تعليمات
الخطوة 1
إذا تكرر نفس الكابوس بانتظام ، فهذه إشارة مؤكدة على وجود خطأ ما في حياتك ، ويجب إيجاد سبب هذا الحلم والقضاء عليه لتجنب المزيد من العواقب الخطيرة. دعنا نحاول النظر في ما يقدمه الخبراء في هذا الشأن.
الخطوة 2
ليست هناك حاجة لمقاومة الكابوس. اعترف بوجوده ، كما تقر بوجود مرض مزعج ، ولكن مع ذلك ، مرض حقيقي يجب القضاء عليه.
الخطوه 3
تقبل نفسك في هذا الحلم - حتى لو كنت في الحلم قد فعلت أفعالًا مثيرة للاشمئزاز أو أثبتت أنك جبان. ضع الحلم في ذهنك ، واقبل حقيقة أنك فعلت ذلك واعتقد أنك في موقف حقيقي سوف تتصرف بشكل مختلف تمامًا.
الخطوة 4
أخبر شخصًا تثق به عن حلمك والذي سيدعمك دائمًا - صديق مخلص أو أم.
الخطوة الخامسة
استرخ قبل النوم. إذا كنت متوتراً وتنتظر الكابوس القادم ، فمن المؤكد أنه سيأتي إليك حتى لا تخدع توقعاتك! لذلك ، قبل النوم ، خذ حمامًا دافئًا معطرًا ، وشاهد فيلمًا خفيفًا ، واقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام.
الخطوة 6
هناك أيضًا نصائح احترافية للاسترخاء قبل النوم. الطريقة الأولى هي طريقة التنفس البطيء: خذ نفسًا مريحًا ، وأثناء الزفير ، امنح نفسك الأمر بالنوم ، محاولًا التركيز بشكل كامل على عملية التنفس. الطريقة الثانية هي طريقة العد ، والتي ربما تكون معروفة للجميع. ومع ذلك ، تحتاج إلى إضافة فارق بسيط: عند الاستنشاق ، اتصل بالرقم التالي ، وعند الزفير ، امنح نفسك أمرًا للنوم.
الخطوة 7
حاول أن تصنع الكابوس بنفسك. فقط مع تطوير قطعة أرض مختلفة. هؤلاء. تخيل بداية حلمك ، وبعد ذلك بعناية ، وبكل التفاصيل ، قم بتكوين استمرار مختلف تمامًا ، وليس كابوسياً له. قد يكون من الجيد أنك بعد ذلك ستحلم بكابوس مرة أخرى ، وأكثر من مرة ، ومع ذلك ، إذا استمررت بعد كل كابوس وقبل الذهاب إلى الفراش "لتلعب" حبكة مختلفة من تطوره في عقلك ، فسوف يتراجع.
الخطوة 8
مهما كانت مبتذلة ، اقرأ بعناية التعليمات الخاصة بالأدوية التي تتناولها ، واقرأ المراجعات عنها على الإنترنت. بعضها يمكن أن يسبب الكوابيس.
