في حياتنا ، تحدث أحيانًا أحداث مهمة يجب أن تسير على ما يرام. غالبًا ما يعتمد نجاح هذه الأحداث بشكل مباشر على ضبط النفس. من إدراك أنهم مسؤولون عما يحدث ، يبدأ الكثير من الناس في الشعور بالإثارة الشديدة ، والتي تؤدي في النهاية إلى الفشل. لتخفيف القلق ، استخدم عدة طرق مضمونة لمساعدتك.
تعليمات
الخطوة 1
تنفس بعمق قدر الإمكان ولا تستمع إلى قلبك. في حال بدأت في الاستماع إلى نبضات قلبك ، فإن زيادة إيقاعها تثير موجة إضافية من الخوف. عندما تتنفس بعمق ، يتباطأ معدل ضربات قلبك قليلاً ، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. حاول العد ، من أجل العد "ستة" شهيق ، ثم ابدأ من جديد ، ثم عد مرة أخرى وزفير عند "ستة".
الخطوة 2
اجلس على كرسي واتخذ وضعًا مفتوحًا وتخلص من الذراعين والساقين المتقاطعتين. أرخي عضلات وجهك وجسمك ، وخذي يديك بعيدًا عن وجهك. إغلاق وشد عضلاتك لن يكون قادرًا على الاسترخاء والهدوء بشكل صحيح. استرخِ بوعي كل عضلة في جسمك لتحريك آلية الاسترخاء النفسي.
الخطوه 3
في حالة عدم نجاح هذه الطرق ، تناول مسكنًا قويًا. المهدئات والأدوية الأخرى المضادة للقلق هي الأكثر فعالية في تخفيف القلق. تأكد من اتباع الجرعة الموضحة في التعليمات.
