لمكافحة الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، ضع خطة عمل وعد نفسك باتباعها. راقب نفسك ، وقم بتقييم التغييرات في سلوكك وقم بتعديل الاستراتيجية "على الفور".
ضروري
اشتراك في نادي لياقة بدنية أو مسبح ، شاي أخضر ، صديق جيد ، مجموعة مختارة من الموسيقى الهادئة ، زيوت عطرية ، كعكة ، شموع ، رحلة إلى منتجع ساحلي
تعليمات
الخطوة 1
إذا شعرت أنك مستعد للإقلاع ، فبطئ. أجل المشكلة لبضع دقائق. تقاعد على الفور ، على سبيل المثال في الحمام ، أغلق الباب. افتح الماء في الحوض وأغلق عينيك وسد أذنيك بقطعة قطن. يستسلم. استنشق ببطء ، وامتلئ تدريجيًا بالهواء. ازفر مرتين ، في أجزاء ، قائلًا: "Hhh-hhch …". افعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل.
الخطوة 2
أثناء نوبة الغضب ، انظر إلى نفسك في المرآة. هذه خدعة نفسية قوية. لاحظ كيف تشوه المشاعر وجهك. تبدو قبيحًا جدًا لدرجة أنك قد لا تتعرف على نفسك ببساطة. وهذا الوحش هو أنت! تخيل كيف يكون الأمر بالنسبة لأحبائك عند التفكير في ذلك.
الخطوه 3
إذا اندلع الغضب وكنت على وشك الانقضاض على أحبائك ، فافعل ذلك على الفور ، ولكن في مكان مختلف. انزل تحت الدش المثلج ، واضرب الوسادة "نصف حتى الموت". قم بتشغيل المكنسة الكهربائية وحاول الصراخ عليها ، والتعبير عن شكواك للمكنسة الكهربائية بأكثر العبارات نزاهة.
الخطوة 4
النشاط البدني هو علاج جيد آخر للاستجابة الفورية. مائة قرفصاء متتالية ، الجري لمسافة ثلاثة كيلومترات أو الرقص على الموسيقى الحارقة ستجعلك في مزاج إيجابي.
الخطوة الخامسة
جرب تنظيف المنزل في كل مرة تكون فيها على وشك الانهيار. هل كنت تخطط لتفكيك غرفة الملابس في غرفة النوم لفترة طويلة؟ أو لم تغسل نوافذك بعد الشتاء؟ افعلها أثناء نوبة الغضب! إلى جانب العمل الرتيب والهدوء ، سيأتي شعور بالرضا من إكمال مهمة طال انتظارها.
الخطوة 6
إذا كانت هناك فرصة لتأجيل لقاء مع أحبائك أثناء نوبة غضبك - فافعل ذلك. هل تعرضت للإذلال من قبل رئيسك في العمل ، والآن تعود إلى عائلتك بمجموعة من المظالم؟ خذ وقتك إلى المنزل. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الساونا أو السينما ، واستمتع بوقتك ، واسترخي.
الخطوة 7
التحدث بصراحة هو طريقة أخرى سهلة لتخفيف التوتر. يجب ألا تستخدم المقربين كسترة واشرب الطاقة منهم. تحدث عن مشاكلك … إلى الكلب الألماني في المنزل أو إلى الغرباء على الدردشة عبر الإنترنت.
الخطوة 8
حذر أحبائك من سلس البول. تحدث معهم بصراحة خارج الأزمة. حاول إيجاد حل مشترك لمنع الأعطال. على سبيل المثال ، ستكون هذه علامة تقليدية تعطيها إذا كنت خارجًا.
الخطوة 9
نادرًا ما يكون الشخص الذي يتغذى جيدًا غير راضٍ. وعد نفسك بعدم التفاعل مع أحبائك على معدة فارغة. استخدم الحلويات والفواكه (خاصة الموز) والمكسرات كوجبة خفيفة سريعة قبل الاجتماع.
