تتحول نوبات داء الكلب بعد نوبة غضب ومشاعر أخرى إلى لامبالاة أو خراب أو يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يمكن استخدام طاقة الغضب بشكل مثمر بحيث لا تدمر بل تحسن حياتك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إتقان بعض التقنيات البسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
عندما تشعر بالارتباك بسبب الغضب ، لا تحاول قمعه. دعه يخرج: يمكنك على الفور الجري ، لكمة كيس ملاكمة ، يمكن استبداله بسهولة بوسادة. إذا لم تنجح هذه الطرق معك ، فحاول إعادة ترتيب الأثاث في الغرفة أو إعادة لصق ورق الحائط. الشيء الرئيسي هو عدم زيادة التوتر في نفسك.
الخطوة 2
حاول تقوية الروح السلمية في نفسك ، لا تهاجم على الفور ، بمجرد أن تشعر بأدنى علامات عدم الرضا عن شيء ما. خذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة في عقلك. أخبر نفسك أنه لا يزال لديك وقت لتغضب ، كما لو كنت تؤجل هذا الأمر إلى وقت لاحق. على الأرجح ، ستدرك في غضون دقيقتين أنك لم تعد غاضبًا جدًا وقادرًا على التفكير بعقلانية.
الخطوه 3
الغضب عاطفة. إذا كنت لا تستطيع التعامل معها ، فأنت بحاجة إلى تعزيز ضبط النفس بشكل عام ، وتعلم التحكم في مظاهر المشاعر. الشعور بالغضب هو في بعض الأحيان مجرد عادة سيئة. يعتاد الشخص على الغضب من أصغر الأسباب. راقب نفسك ، واعلم أن هناك العديد من اللحظات الإيجابية في الحياة ، فهل يستحق الانزعاج من التفاهات؟
الخطوة 4
في بعض الممارسات الباطنية ، يُعتقد أن الغضب هو طاقة إبداعية لم تنفق. ابحث عن هواية ممتعة يمكن لإبداعك أن يظهر فيها. ليس من الضروري إتقان الفنون المعقدة ؛ فالطبخ أو الحياكة أو نشر الصور المقطوعة أو كتابة الشعر مناسبة. لا تخف من أن تكون أعمالك غير كاملة. في هذه الحالة ، الشيء الرئيسي هو توجيه الطاقة إلى قناة سلمية.
الخطوة الخامسة
تعلم تقنيات الاسترخاء البسيطة. تساعد ممارسات التأمل جيدًا ، لكن التدريب التلقائي العادي مناسب أيضًا. اختر ما تريد. لتحقيق التأثير ، عليك القيام بذلك بانتظام ، وليس من وقت لآخر.
الخطوة 6
تذكر أن أفضل طريقة للتوقف عن الغضب هي أن تتعلم التسامح. إذا لم يكن كل شيء يسير بسلاسة في الحياة ، فإن المشاعر السلبية لا يمكنها تغيير الموقف ، لكنها يمكن أن تحطم الجهاز العصبي. حاول أن تفكر في الخير وتعتقد أن كل الشر سوف يترك وراءك عاجلاً أم آجلاً.
