الاكتئاب هو المرض الأكثر شيوعًا اليوم. لقد عانت أشخاصًا موهوبين مثل بيتهوفن وفان جوخ وهوجو. بفضل موسيقى البلوز ، تم إنشاء روائع من كلاسيكيات العالم والرسم. لكن ، كما ترى ، لا يزال هناك القليل من المتعة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، انزل عن الأريكة وأوقف تشغيل التلفزيون واذهب في نزهة على الأقدام. مهما كان الطقس. تجنب الجلوس في المنزل أو الحركة أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة. هل سبق لك أن رأيت رياضي حزين؟ يكفي تخصيص 30 دقيقة للتمارين الرياضية مرتين في الأسبوع ، وسيختفي الكآبة إلى الأبد.
الخطوة 2
راجع نظامك الغذائي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون النقص العادي في الكربوهيدرات هو سبب التعب والاكتئاب. لذا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولا تستطيع شراء الحلويات ، فقم بتضمين المزيد من الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه في قائمتك.
الخطوه 3
إذا كنت من عشاق القهوة ، ضع في اعتبارك أن الكافيين يقلل من إنتاج الهرمون المسؤول عن حالتك المزاجية ، السيروتونين. يمكن قول الشيء نفسه عن Coca-Cola.
الخطوة 4
حافظ على مذكرات. وجد العلماء أنه من خلال كتابة أفكارهم على الورق ، فإن الشخص يحسن الحالة النفسية.
الخطوة الخامسة
والأهم من ذلك ، ليست هناك حاجة للسعي لتحقيق الكمال. في كثير من الأحيان ، يكون سبب البلوز هو الفشل في العمل ، أو النقد القاسي من الرؤساء ، أو المشاكل العائلية. قل لنفسك: "سأحاول وسأنجح" واستمر في المضي قدمًا بهذا الموقف.
