مع بداية الخريف ووصول أول طقس بارد ، يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب. إنها تمطر ، والمناظر الطبيعية تزداد كآبة ، والشمس لا تكفي. المزاج الكئيب يجعل من الصعب الاستمتاع بالحياة. يعاني الأشخاص المعرضون للاكتئاب من نقص في الطاقة.
تعتمد رفاهية الشخص على طول ساعات النهار وعلى النشاط الشمسي. بسبب التغيرات الموسمية ، تتغير خلفيتنا الهرمونية. ينخفض إنتاج "هرمون الفرح والسرور" ، السيروتونين. في الوقت نفسه ، يزداد إنتاج هرمون الميلاتونين ، وله تأثير منوم. لذلك نشعر بحالة من "الخمول" ، وانخفاض في الحيوية.
يتأثر الناس بكآبة الخريف بدرجات متفاوتة ، لكن التغيير يؤثر على الجميع. في الخريف ، تضعف المناعة ، ويظهر التعب بشكل أسرع ، وبسبب نقص أشعة الشمس ، نفتقر إلى فيتامين د.
كيفية التخلص من كآبة الخريف
أضف نشاطًا بدنيًا
تمرن ، واقضِ المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، واجلس قليلًا أمام الكمبيوتر وشاهد التلفاز.
جلب الألوان الزاهية إلى حياتك
ارتدي ملابس أكثر إشراقًا ، وزين شقتك بستائر ملونة أكثر.
أضف المزيد من الضوء إلى محيطك
افتح النوافذ لتتغلغل بأشعة الشمس ، وكن في الهواء الطلق كثيرًا خلال ساعات النهار. لأن الضوء الساطع فقط هو الذي يساهم في إنتاج السيروتونين.
التزم بالروتين اليومي
حاول الخلود إلى الفراش مبكرًا ، لأن النوم في المساء يمنحك قوة أكبر لاستعادة الجسم أكثر من الليل.
اقضِ المزيد من الوقت مع أناس لطفاء
قم بزيارة الأصدقاء ، وادعُ إلى مكانك ، وامش معًا. لا شيء يحل محل الاتصالات الحية.
كن في حالة جيدة
تناول الفيتامينات. استخدم صبغات الجينسنغ ، الإليوثروكوكس ، الشيزاندرا تشينينسيس. سوف يشجعونك ويجعلونك تشعر بتحسن.
اذهب للتسوق
اذهب للتسوق واختر هدايا لأحبائك لقضاء العطلات. اشتر لنفسك شيئًا يجعلك سعيدًا.
قم ببعض الحرف اليدوية
الحياكة والتطريز والطبخ ، هناك العديد من الأنشطة الشيقة والمثيرة. سيكون للعاطفة الإبداعية تأثير إيجابي.
قم بتغيير صورتك
قم بتغيير تسريحة شعرك ولون شعرك ، وحاول ارتداء أسلوب غير عادي بالنسبة لك. أي تغيير بناء سيكون مفيدًا.
قم بالتنظيف
اعتني بأسرتك ، رتب تنظيفًا عامًا. عندما تكون الأيدي مشغولة ، لا يوجد وقت للاكتئاب. عندما يتغير المنزل أمام عينيك ، من المستحيل ألا تشعر بمشاعر سعيدة! وهذا بالضبط ما نحتاجه الآن.
