مشاعر الاكتئاب والشوق والحزن ، التي تعرف مصادرها أو تظل لغزا ، تتفوق على كل شخص تقريبا. بعد فترة زمنية معينة ، تختفي هذه الحالة ، ويعود المزاج الجيد مرة أخرى. كيف يمكنك تبديد الكآبة وتقريب فترة "النور"؟
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تعرف سبب مزاجك السيئ ، فتعامل معه إن أمكن. تحليل الموقف ، هل هو حقا بهذا السوء؟ حاول أن تلهي نفسك وتفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة والسرور. يمكن أن يكون هذا من خلال قراءة الكتب والمجلات المفضلة لديك ومشاهدة الأفلام والتجول في الأماكن المفضلة لديك.
الخطوة 2
تحدث مع أصدقائك كثيرًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون مقابلة أفضل صديق لك هي العلاج الأكثر فاعلية للكآبة. كن منفتحًا على أفراد عائلتك أيضًا. سيساعدك فهمهم واهتمامهم في دعمك عاطفياً.
الخطوه 3
مع نقص فيتامين د ، خاصة في فصل الشتاء ، تقل وظائف المناعة والحماية في الجسم. في الوقت نفسه ، يصبح الناس أكثر عصبية وعصبية. وفي هذه الحالة ، يمكن أن يتعرضوا بسهولة للاكتئاب أو الكآبة. لذلك ، حاول أن تكون في الشمس كثيرًا. تساعد أشعة الشمس على إفراز الميلاتونين الذي يؤثر على دورات النوم والاستيقاظ.
الخطوة 4
اذهب للرياضة واللياقة البدنية. هرول ، تمرين. نشاط العضلات يحسن المزاج.
الخطوة الخامسة
غيّر لفترة من الوقت نطاق نشاطك. في بعض الأحيان ، حتى أبسط الأعمال ، مثل غسل الأطباق أو العمل في الحديقة أو تنظيف المنزل ، يمكن أن تساعد في تشتيت الانتباه عن الأفكار الوسواسية غير السارة.
الخطوة 6
تأكد من تضمين الفيتامينات في نظامك الغذائي - تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تناول المزيد من منتجات الألبان - الحليب والكفير والجبن. تحتوي على الكالسيوم ، والذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى الاكتئاب لدى النساء خلال فترة ما قبل الحيض. لكن استهلاك القهوة والشاي القوي يجب أن يقتصر على فنجانين في اليوم. يمكن أن يضيف الكافيين النشاط والطاقة ، ولكن لفترة قصيرة فقط.
الخطوة 7
فكر بإيجابية وتغلب على الأفكار السلبية. لا تدعهم يهزمونك. وتذكر - كل شيء مؤقت ، وأكثر من ذلك حالة من الكآبة ، يمكنك الهروب منها.
