في سياق التجارب العلمية ، ثبت أنه يمكن غرس أي عادة في 21 يومًا. بالطبع ، عليك أن تفهم أن 21 يومًا هي رقم شرطي. قد يستغرق تطوير بعض العادات ما يصل إلى 60 يومًا. لكن ثلاثة أسابيع كافية لترسيخ العادة في العقل الباطن. وبعد ذلك سيكون من الأسهل القيام بعمل معين أو عدم القيام به.
ليس الكل مرة واحدة
لا يجب أن تغرس كل العادات الجيدة دفعة واحدة. لن يأخذك إلى أي مكان. من الأفضل التركيز على واحدة ، خاصة إذا كانت صعبة. على سبيل المثال ، تغيير نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة بانتظام. عادات أسهل (طي الكيس في المساء ، اغسل الأطباق بعد الأكل مباشرة) ، يمكنك تناول اثنين أو ثلاثة ، ولكن ليس أكثر. والأفضل تطويرها بالتتابع وليس بالتوازي.
عادة استخدام الشريط المطاطي
هناك دائمًا رغبة في التحرر ، والبدء في القيام بما يناسبنا ، كما اعتدنا. لنفترض أنك قررت التخلي عن الشاي مع السكر ، لكن في وقت ما لم تتمكن من المقاومة. في هذه الحالة ، سيساعد سوار مطاطي على الذراع. سحب وترك ، النقر على يدك مؤلم بما يكفي لردود الفعل السلبية لتثبت. مرة أخرى ، ستفكر بالفعل فيما إذا كنت ستشرب الشاي مع السكر.
المحاسبة للأيام
لتكوين عادة ، يجب أن تبدأ بتتبع العادات. حدد الأيام لتسهيل تتبع مقدار الوقت الذي يقضيه في تنفيذ إجراء ما إلى الأتمتة. ستكون الأيام المفقودة مرئية بوضوح وعدد الأيام المتبقية حتى اللحظة التي تتشكل فيها العادة الجديدة وتوطدها أخيرًا.
حقيقة أن العادة قد أصبحت راسخة وأصبحت طبيعة ثانية ستظهر من خلال الانزعاج الذي ينشأ. لم تقم بتمارينك ، ولم تغسل أطباقك ، وتشعر بعدم الراحة طوال اليوم. لذلك ، فقد نقلت عادتك إلى حالة اللاوعي ، إلى الأفعال التلقائية.
