يمكن أن يؤدي الإفراط في الخجل إلى خلق الكثير من الصعوبات في أي عمر. يجد الأطفال الخجولون صعوبة في التكيف في روضة الأطفال أو المدرسة. كشخص بالغ ، ليس من غير المألوف أن يواجه الشخص الخجول مشاكل في المدرسة أو في العمل. كيف يمكنك التخلص من الخجل المتزايد ، وزيادة الثقة بالنفس على الأقل؟
يمكن للشخص الخجول في بعض الحالات أن يعطي انطباعًا بأنه شخص متحفظ وغير متعارض ومتواضع. وإذا كان من الملائم جدًا للغرباء التواصل مع رفيق خجول ، فعندئذٍ مع الشخص نفسه ، يمكن أن يجلب خجله العديد من الصعوبات. عندما يتم تطوير هذه السمة بقوة ، قد تكون هناك حاجة للعمل مع طبيب نفساني. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، فإن الأمر يستحق محاولة اتخاذ بعض الخطوات بشكل مستقل للتخلص من الخجل المتزايد.
كيف تتغلب على الخجل
يمكن أن يساعد التدريب الذاتي أو عادة قول التأكيدات في التغلب على التردد والخجل. إذا لم تتمكن من تأليف نص مناسب وعملي للاتجاهات بشكل مستقل ، فيمكنك استخدام الخيارات الجاهزة من الكتب النفسية أو البدء في الاستماع إلى التأكيدات بتنسيق صوتي ، فمن السهل العثور عليها في المجال العام على الإنترنت. يمكن لمثل هذه الطريقة في التعامل مع الخجل أن تكون فعالة وفعالة ، الشيء الرئيسي هو أن تأخذ الأمر على محمل الجد ، وحاول ألا تشك في النتيجة وخصص وقتًا لها كل يوم لمدة شهر ونصف على الأقل ، دون أن يفوتك ذلك. أيام.
من المهم جدًا محاولة تطوير حب الذات واحترام الذات. حاول أن تجد شيئًا يميزك عن الآخرين. صدقني ، هذه الصفات والصفات موجودة بالفعل في كل شخص ، والشيء الرئيسي هو أن تنظر أعمق وأكثر عن كثب داخل نفسك. يساعد تطوير الحب والتعاطف مع الذات على زيادة احترام الذات ، وهو ما يعتمد عليه غالبًا الخجل.
التخيل تقنية نفسية أخرى يمكن أن تكون فعالة للغاية في مكافحة الخجل. كما هو الحال مع المواقف ، تحتاج إلى ممارسة التخيل بجدية ووعي ، ولمدة 30-40 يومًا على الأقل على التوالي. امنح نفسك 15-20 دقيقة من الوقت كل يوم لتكون بمفردك مع نفسك وتنغمس في عالم الخيال. تخيل نفسك كشخص ناجح ومريح وواثق من نفسك وبنقاط قوتك.
ارفض مقارنة نفسك بالآخرين. حاول التوقف عن تقليد أي شخص. يمكنك البحث عن أي شخصيات موثوقة من أجلك ، لكن لا يجب أن تحاول أن تصبح هذه الشخصيات. اكتشف داخل نفسك سمات ومواهب وميول فريدة ، حتى لو كانت مخبأة بشكل موثوق تحت ستار الخجل ، وحاول تطويرها وتقويتها وكشفها.
اعمل على حل مشكلة الناقد الداخلي ، إذا كان نشيطًا للغاية فيك ، يسمم الحياة بتعليقاته ويقلل من ثقته بنفسه بجد. يجب ألا ترفض الانتقاد الذي بداخلك تمامًا ، ولا تحاول إنكاره أو تدميره. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الناقد الداخلي مفيدًا: فهو ينقذ من الأعمال المتهورة والخطيرة ، ويقلل من الميل إلى المخاطرة. لكن يجب ألا تكون آثاره سامة. اسمح للناقد الداخلي بأن يكون نشطًا لمدة لا تزيد عن 10 دقائق في اليوم ، ولا تتصرف معه كعدو ، بل كصديق ، تستمع إلى نصيحته ، لكن لا يتعين عليك الانغماس فيه واتباع جميع توصياته.
غالبًا ما يكون الخجل مصحوبًا بمخاوف متعددة. تجنب المواقف التي تثير موجة من الخجل لن يساعد في بناء الشخصية. لذلك ، حاول ألا تهرب من الظروف المثيرة وغير المريحة. تعلم كيفية التعامل معهم ، وتقبلهم. ولا تأنيب نفسك أبدًا إذا حدث خطأ ما.
اعتد على الاسترخاء بانتظام من خلال التأمل والعلاج بالروائح وتقنيات الاسترخاء المختلفة.أتقن فن التنفس السليم ، والذي سيساعد في تخفيف التوتر ، وتخفيف القلق في أي موقف غير مريح بالنسبة لك.
من المهم جدًا أن تفهم تمامًا من أين يأتي خجلك. تحدث بصدق مع نفسك وحاول الوصول إلى السبب الجذري ، ثم القضاء عليه.
