يمكن أن تزعج مشاكل الحياة أحيانًا حتى المتفائل المدمن على العمل. احترام الذات عند الصفر ، وغدًا أداء مهم. أو ستة أشهر - صعوبات مستمرة في العمل ، وفقدان الثقة بالنفس ورغبة صحية في المقاومة. كيف تستعيد الثقة بالنفس وترفع احترام الذات؟
تعليمات
الخطوة 1
النصيحة الأولى لأولئك الذين يفكرون في تعزيز احترام الذات والثقة بالنفس: خذ وقتًا لنفسك ، وخطط للمستقبل. إذا كان يبدو باستمرار أن العالم كله ضدها ، فعليك أن تستمع إلى نفسك. وقبل أن تتحمل العالم ، عليك أن تصنع السلام مع نفسك. غالبًا ما يكون تدني احترام الذات نتيجة لتجاهل المرء لرغباته ، وعدم وجود أهداف واضحة. بدلاً من ذلك - أحلام مانيلوف غامضة ، "أريد مليارًا أو قلادة ، مثل ممثلة سينمائية."
الخطوة 2
أنت بحاجة إلى إيجاد وقت لنفسك شخصيًا. فكر بهدوء فيما يستحق حقًا (وما يمكن) تحقيقه. ما لا يناسبك في المقام الأول ، ما الذي يجب التخلص منه. ثم ستفهم كيفية القيام بذلك. وبعد ذلك - التخطيط وتحديد أهداف فورية وبعيدة. وخطوات محددة وصغيرة ولكنها منهجية نحو الهدف.
الخطوه 3
لا يمكن تحقيق الأهداف الكبيرة عندما يكون الشخص مكتئبًا. كأول أهداف صغيرة ، يمكننا أن نوصي بتكوين العادات الجيدة وتعزيزها. لاستعادة الثقة بالنفس ، وزيادة احترام الذات ، تحتاج إلى الاهتمام بتنظيم حياتك الخاصة. النوم الصحي ، والروتين اليومي ، والتمارين الرياضية لمدة خمس دقائق (لكن يوميًا) ، والتغذية العقلانية هي الأدوات اللازمة لوظيفة بشرية أكثر فعالية للوهلة الأولى ، يمكن للنصائح المبتذلة أن تحسن الرفاهية بشكل كبير ، وستظهر القوة لتحقيق الأهداف ، ووقت النمو الشخصي.
الخطوة 4
من غير المحتمل أن يكون احترام الذات والنمو الشخصي وتحسين الذات ممكنًا بدون التطور الفكري. اقرأ كتبًا عن تخصصك ويفضل أن تكون مترجمة. حاول تطوير هوايتك ، في القرن الجديد يمكن أن تصبح هذه الهواية مهنة ثانية. اقرأ الأدب الكلاسيكي ، مذكرات الأشخاص النبالين الذين هم سلطتك.
الخطوة الخامسة
الراحة النشطة هي طريقة رائعة للانفصال عن السلبية المستمرة. ليس من الضروري أن يكون تسلق الجبال أو التزلج الريفي على الثلج. الشيء الرئيسي هو أن الباقي متنوع وجديد. سيسمح لك ذلك بتغيير البيئة والبيئة المألوفة. على سبيل المثال: فصل دراسي رئيسي في الطهي ، أو جولة المؤلف في مسقط رأسه ، أو معرض للفنون البديلة أو زيارة الأوبرا (خاصة إذا لم يتم تكريم المسرح من قبل). جميع المشاركين في الفصل الرئيسي ، وجميع زوار المعرض متساوون في الظروف. سيؤدي هذا إلى تشتيت الانتباه عن المقارنة المستمرة بينك وبين الآخرين ، واتخاذ خطوة كبيرة نحو زيادة احترام الذات والثقة بالنفس.
الخطوة 6
النقد الذاتي مدمر ولن يساعد في زيادة احترام الذات. لا يمكنك توبيخ نفسك باستمرار. يتم إنفاق الطاقة للعمل العملي. إذا كان الصوت الساخط يسمع عادة في رأسك ، فأنت بحاجة ماسة إلى تهدئة الرقابة الداخلية. نغلق فمه ونحن نغلق الصنبور حتى لا يتسرب الماء.
الخطوة 7
استخدم ممارسات التأمل. حلل صفاتك الإيجابية في المجالات المختلفة: المهنية ، والعائلية ، والعاطفية. اكتبها على قطعة صغيرة من الورق واحملها معك. تصفح هذه القائمة كثيرًا. في المواقف الصعبة ، ضع قائمة بمزاياك ذهنيًا ، فهذا سيساعد على اكتساب الثقة بالنفس.
الخطوة 8
لإعداد نفسك لخطاب الغد (محادثة مهمة ، مقابلة) ، يمكنك تحضير شعار فردي صغير. عدة عبارات إيجابية تسرد أفضل الصفات الشخصية والمهارات المهنية. يمكن العثور على تدريبات تحفيزية مثيرة للاهتمام لبناء احترام الذات والثقة على الإنترنت.
الخطوة 9
استمع إلى نفسك ، وحلل مصدر التيار الرئيسي للسلبية. ربما يكون هذا الشخص مترددًا داخليًا ، وبالتالي ينشر هذه المشاعر من حوله. و أبعد من ذلك. لا تجادل الحمقى. من غير المرجح أن يعكس رأيهم الواقع. يُنصح بإنفاق الطاقة على تنميتك وتحقيق نتائج فردية محددة.
الخطوة 10
يجدر بنا أن نفهم أن رفع احترام الذات والثقة بالنفس ليس بالأمر الصعب. ستساعد الدورات التدريبية العديدة على الإنترنت في القيام بذلك ، من بينها العديد من الدورات التدريبية المجانية عالية الجودة. لكن الشيء الأكثر أهمية هو تثبيت احترام الذات (حتى لا ينخفض على الإطلاق) هنا سيكون عليك طلب المساعدة من علماء النفس المحترفين فقط.
