لاجتياز الامتحان بشكل جيد ، فأنت بحاجة أولاً إلى الاستعداد له بشكل صحيح ، وثانيًا ، عدم الخلط أثناء الاختبار. أفضل الوصفات من علماء النفس في خدمتك.
استعد مقدمًا. هل تريد أن تبقى بعض المعرفة في رأسك؟ من الضروري قراءة النص أكثر من مرة أو مرتين وإعطاء الوقت لاستيعاب المعلومات الجديدة. إذا بدأت في الاستعداد في الليلة التي تسبق "يوم القيامة" ، فلن يكون لدى عقلك الوقت الكافي لمعالجة كل شيء بشكل صحيح.
ضع خطة تحضيرية. للقيام بذلك ، يمكنك تقسيم عدد التذاكر على باقي الأيام التي تسبق الاختبار. خصص وقتًا للقوة القاهرة. ماذا لو مرضت أو ظهرت أمور عاجلة؟ ادرس المادة وفقًا لهذا المخطط.
خذ فترات راحة واسترح. تركيز الانتباه ليس غير محدود. عملنا لمدة ساعة واحدة - استحقينا استراحة لمدة 10-15 دقيقة. تحرك كثيرًا وكن في الهواء الطلق.
أعد تدوير المواد بحيث يسهل تذكرها. تبسيط وقسم وتقصير واستخدام تقنيات الحفظ السريع.
حاول التقليل من قيمة الامتحان. لا تعطي أهمية كبيرة لدرجاتك. فقط فكر ، لا تستسلم. لديك دائمًا فرصة ثانية ، فالحياة لا تنتهي عند هذا الحد. إذا كنت تشعر بالخوف الشديد ، تخيل بالتفصيل ما قد يحدث. يمكنك أن تفترض أنك قد مررت بالفعل بهذا "الرعب".
تجنب الاختلاط بأشخاص قلقين وعصبيين. إذا كان أصدقاؤك أو والداك يخونونك ، فأخبرهم أن ذلك يزعجك. كملاذ أخير ، توقف عن التواصل معهم لبعض الوقت.
اليوغا المقلوبة لها تأثير جيد على وظائف المخ وتخفيف التوتر. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة اليوجا بعد - افعل "شجرة البتولا" ، المعروفة من دروس التربية البدنية المدرسية.
تعلم تقنيات التنفس المهدئة. على سبيل المثال ، خذ نفسًا عميقًا ، وعد ببطء إلى ثلاثة ، ثم ازفر ببطء. عندما نشعر بالقلق ، يصبح التنفس ضحلًا وسريعًا ، مما يؤدي إلى إبطائه ، فنحن نطبيع رفاهيتنا.
اجعل نفسك "تعويذة". اختر موضوعًا يمكنك أن تأخذه معك إلى الاختبار. على سبيل المثال ، قلادة أو حتى حذاء. خذ هذا الشيء بين يديك ، وأغمض عينيك وتخيل أنك في مكان تشعر فيه بالراحة والهدوء ، وتغمرك الثقة والشعور بالأمان. كرر "الطقوس" لعدة أيام. أثناء الامتحانات ، سوف تغرس حذائك في داخلك الثقة التي كلفتها بها.
عشية الامتحان ، جهز جميع الأشياء والمستندات اللازمة واذهب إلى الفراش مبكرًا. سيريحك هذا من التعب والتأخير الذي قد يزيد من قلقك. إذا كانت روحك مضطربة ، فتحدث إلى شخص قريب.
في يوم الامتحان ، استيقظ أبكر قليلاً من اللازم ، بشكل صحيح ، انعش نفسك في وجبة الإفطار - فأنت بحاجة إلى الطاقة. من الأفضل عدم الانغماس في الناردين - فهو يسبب النعاس ومشاكل في التركيز.
أثناء الاختبار ، أجب أولاً على جميع الأسئلة السهلة ، ثم انتقل إلى الأسئلة الصعبة. سيساعدك هذا على عدم التعثر في البداية في سؤال صعب وعدم الانزعاج مقدمًا. تذكر كل ما يمكنك تذكره ، انقل نفسك عقليًا إلى جو غرفتك ، تخيل كيف تفتح محاضرة أو كتابًا مدرسيًا. لا تنسى إعادة التحقق من العمل قبل التقديم.
إذا كان معلمك هو أسوأ شيء في امتحانك ، تخيل صديقك المقرب أو أرنبًا رقيقًا محشوًا في مكانه - وأجب. فقط لا تتحدث إلى "الصديق" بلغة الشباب وربت على "الأرنب" على رأسه!
