يتحول أي اختبار إلى إجهاد ، حتى بالنسبة لتلاميذ المدرسة أو الطلاب المطلعين ، وأحيانًا يكون قويًا جدًا. في موقف يجب اختبار المعرفة فيه ، وقد يبدأ أولئك الذين درسوا جيدًا في الشك في قدراتهم. من أجل الاستمرار في عدم الخلط وإثبات مقدار المعرفة التي يمتلكها الشخص حقًا ، سيحتاج إلى ضبط بطريقة معينة للاختبار القادم وإعادة شحن نفسه بثقة في النجاح.
ضروري
- - الإعداد المسبق
- - راحة جسدية وراحة جيدة
- - التصور
- - التدريب الذاتي وطرق التهدئة الأخرى
تعليمات
الخطوة 1
تسليح نفسك بالمعلومات حول الموضوع الذي أنت على وشك تناوله. ربما لا يوجد شيء آخر يلهمك بهذه الثقة في اجتياز الاختبار القادم بنجاح ، مثل الوعي بكفاءتك - بفضل حقيقة أنك درست بجد وفهمت العلوم اللازمة. احرص على إبراز الشيء الرئيسي في الموضوع الذي تتم دراسته ، وحاول اختراق جوهر افتراضاته ، لفهم معناها. ستتيح لك حقيقة أنك قادر على التعامل مع المفاهيم والمبادئ الأساسية لهذا العلم أن تشعر بثقة أكبر في الامتحان عدة مرات أكثر من الشخص الذي حفظ ببساطة إجابات الأسئلة في التذاكر.
الخطوة 2
استعد مسبقًا لأي اختبار وليس في الليلة السابقة له. تستغرق ذاكرتك بعض الوقت حتى "تستقر" المعرفة المكتسبة في رأسك ، ومن المؤكد أن عدة ساعات قبل حدث مهم لن تكون كافية لذلك. التكرار البديل للمادة مع النشاط البدني المعتدل ، يصرف الانتباه بشكل دوري عن الدراسة والاسترخاء. احصل على قسط وافر من الراحة ونم جيدًا. سيؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة مستويات التوتر لديك ، مما سيزيد فقط من خطر الفشل في الامتحان.
الخطوه 3
وفر لنفسك الراحة الجسدية والنفسية اللازمة. تأنق لامتحان الطقس وتناول طعامًا لذيذًا (ربما حتى الأطعمة المفضلة لديك). شاهد عرضًا مضحكًا أو فيلمًا في اليوم السابق سيساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بالإيجابية. قبل الامتحان بفترة وجيزة ، تواصل فقط مع الأقارب والأصدقاء الذين يثقون في نجاحك القادم وقادرون على إصابتك بهذا الإيمان.
الخطوة 4
قمع أي مظاهر من مظاهر الخوف من الامتحانات ، لا تستسلم لها ، حاربها. ابحث عقليًا عن حجج مضادة لأي شكوك تنشأ حول قدرتك على اجتياز اختبار المعرفة بنجاح. في كثير من الأحيان ، يخاف الناس من الامتحان لأنهم يرون أنه مجهول مخيف. حتى لا تكون لديك مشاعر مماثلة ، تعرف على المزيد حول مهام الاختبار القادمة وحول الممتحن - من حيث الشكل الذي يفضله / هي لتلقي إجابات على الأسئلة المطروحة في التذاكر. بفضل هذه المعلومات ، لن تكون لديك مخاوف مبالغ فيها بشأن الحدث القادم.
الخطوة الخامسة
قم بتطبيق التدريب الذاتي والأساليب النفسية الأخرى للتأثير على وعيك. أقنع نفسك أنه لن تكون هناك نتيجة أخرى سوى نتيجة إيجابية. أنت شخص عنيد ومجتهد درس الموضوع الذي ستخضع فيه للامتحان ، وبالتالي لديك كل المعرفة اللازمة لمثل هذا الاختبار. تعلم الاسترخاء وفي حالة مماثلة حاول تطبيق تقنيات التخيل. تخيل بالتفصيل كيف تدخل غرفة الفحص ، وسحب التذكرة وتجد فيها بالضبط تلك الأسئلة التي تكون أكثر كفاءة فيها. "أنهِ" هذه الصورة في ذهنك ، وأضف إليها تفاصيل حول مدى براعتك في إجابتك في الامتحان وكيف يمنحك المعلم المذهول علامة إيجابية على العبارة.
