لا بأس إذا كان الشخص يشعر بالخوف. يخاف الكثير من الناس من الأفاعي أو العناكب أو العواصف الرعدية أو العواصف. هذا رد فعل طبيعي على الخطر الذي ورثناه عن أسلافنا البدائيين. ولكن إذا تحول خوفك إلى حالة من الهوس ، ويعذبك وأحيانًا يجعلك ترتكب أفعالًا مجنونة ، فيمكنك التخلص من هذا باستخدام بعض الأساليب المعقولة التكلفة.
تعليمات
الخطوة 1
تعرف على سبب اضطراب القلق. من الصعب القيام بذلك بنفسك ، لذلك سيتعين عليك طلب المساعدة من أحد المتخصصين. سيساعدك في العثور على السبب الذي يكمن في العقل الباطن والمتجذر في الذاكرة الجينية.
الخطوة 2
غير نمط حياتك حتى لا يكون خوفك ذا صلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من المرتفعات وكانت شقتك في العاشر ، استبدلها بشقة في الطابق الأول. أو إذا كنت في الخدمة عليك السفر كثيرًا أو تغيير الوظائف أو التواصل مع عملائك عبر الإنترنت. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه بهذه الطريقة ، لن تتخلص من الخوف من الذعر ، ولكن ستخلق فقط ظروفًا محتملة للحياة أكثر أو أقل.
الخطوه 3
أي شيء يمكن أن يسبب الذعر. على سبيل المثال ، الخوف من الأماكن الضيقة يمكن أن يسبب نزاعات عائلية. ولكن حتى إذا لم تحدد السبب الخفي للخوف ، فلا يزال من الممكن التعامل مع هجماته. ابدأ بتقنية تأجيل القلق وتحديد وقت للقلق.
الخطوة 4
قم بالتمرين التالي يوميًا. خلال النهار ، حدد فترتين زمنيتين من 10 إلى 15 دقيقة لكل منهما. خلال هذه الفترات ، فكر بشكل حصري في اللحظات السلبية ومخاوفك ، وتجنب التفكير في أي شيء إيجابي. يمكنك قول كل شيء بصوت عالٍ ، بمجرد انتهاء الوقت المخصص للتمرين ، تخلص من الخوف وعد إلى أنشطتك العادية.
الخطوة الخامسة
بعد أيام قليلة من بدء تقنية تأجيل القلق وتحديد الوقت للقلق ، قد يتبين أنه ليس لديك ما يملأ العشر دقائق المؤجلة للخوف ، وبدلاً من ذلك ستشعر بالملل. لن يتم تشغيل نظام الإجهاد في الجسم في كل مرة استجابة لمحفزاته ، ولكن لهذا يجب عليك اتباع قواعد التمرين بشكل كامل.
الخطوة 6
لتسهيل الأمر على نفسك ، قم بدعوة شخص موثوق به يمكنه الاستماع إليك ولديه فكرة عن كيفية التخلص من خوفك. سوف يدعمك بالأسئلة الإرشادية. على سبيل المثال ، سيطلب منك أن تخبريه ما الذي يخيفك ، ومخاوفك ، وكيف يبدو موضوع الخوف ، وما إلى ذلك. الغرض الرئيسي من وجود مثل هذا الشخص هو جذب انتباهك ، فهو سيزيد من قلقك ويصعد نوبة الهلع.
الخطوة 7
في غضون أسبوعين ، ستشعر بتحسن ، وستبدو لك مخاوفك قد عفا عليها الزمن وذات خبرة. أنت فقط لا تريد التفكير فيها. ستكون قادرًا على "التفاوض" مع مخاوفك عندما تظهر. وإذا استمر الخوف من الذعر في الظهور في وقت غير مناسب ، فلا تقاومه ، ولكن قم بتأجيل القلق لبضع ثوان. وهكذا ، سوف تهزمه.
