أسلوب الحياة الصحي ليس مخيفًا على الإطلاق! لا علاقة للتعذيب الذاتي بالصحة الجسدية والروحية الحقيقية. يفترض نمط الحياة الصحي التغذية السليمة واللذيذة والنشاط البدني والمزاج الجيد. لنبدأ الآن؟
ضروري
- الفاكهة،
- شاي،
- مياه معدنية،
- النخالة ، إلخ. خبز،
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
تعليمات
الخطوة 1
كيف نأكل يجب أن تأكل نوعًا من الفاكهة قبل الغداء. هذا سوف "يهدئ" شهيتك ، ولن تأكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر أي فاكهة مصدرًا للفيتامينات والمعادن. تناول فقط النخالة والحبوب الكاملة وما إلى ذلك. الخبز الذي يحتوي على الألياف والفيتامينات. يساعد على تقوية جهاز المناعة ويتيح لك عدم الشعور بالجوع لفترة أطول. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدسم. لا تحتوي على عناصر غذائية أقل من نظيراتها ذات السعرات الحرارية العالية! اجعل نفسك يومًا نباتيًا مرة واحدة في الأسبوع ، أو على الأقل طهي عشاءًا خاليًا من اللحوم. يساعد على تطهير الجسم. لا تستخدم آلات البيع مع الشوكولاتة ، ورقائق البطاطس ، والصودا الحلوة ، وما إلى ذلك. هذه الوجبات السريعة عديمة الفائدة "معدة ممتلئة" ولن تشبع جوعك حقًا. من الأفضل تقليل الشهية عن طريق شرب المياه المعدنية بالليمون أو الشاي الأخضر ، ثم تناول الطعام كإنسان.
الخطوة 2
ماذا نشرب لديك زجاجة ماء على طاولتك. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين في اليوم. يجدر بنا أيضًا أن نتذكر أننا أحيانًا نخطئ في العطش بالجوع. سوف يمنعك الماء من تناول الكثير. اشرب قهوة أقل. من الأفضل شرب القهوة في الصباح ثم الانتقال إلى الشاي. يجدر التخلي عن القهوة بالقشدة والسكر والشراب وما إلى ذلك. و كحول أقل!
الخطوه 3
كم من الوقت نتحرك؟ نسير مسافة من العمل وإليه. يمكنك الخروج عن عمد بضع محطات توقف في وقت سابق. امشِ أيضًا لمدة 20 دقيقة يوميًا على الأقل. يمكن القيام بذلك حتى في منتصف يوم العمل - خلال وقت الغداء (ستكون هذه المسيرة مفيدة ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للعقل - يمكنك التفكير في أفكار جديدة وخطط تفصيلية وما إلى ذلك) اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ومارس الرياضة في المنزل (على سبيل المثال ، أثناء استراحة أو أثناء استراحة تجارية). اقضِ عطلة نهاية الأسبوع بنشاط وغنى ومتنوع!
