يحدث أن العاطفة المتزايدة هي صفة فطرية للشخص ، لكن هذا لا يحدث كثيرًا. كقاعدة عامة ، تشير الحساسية المفرطة إلى بعض الأمراض ، خاصةً إذا لوحظت أعراض مثل البكاء والأرق والمزاج المكتئب وفقدان القوة. مجتمعة ، يمكن أن يعني هذا الاكتئاب أو الإرهاق الناجم عن قمع العواطف. يمكن التعامل مع هذه المشاعر بنجاح كبير.
تعليمات
الخطوة 1
تحدث المشاعر المتزايدة عندما يضطر الشخص إلى قمع مشاعره لفترة طويلة. على سبيل المثال ، إذا كنت مجبرًا على أن تجد نفسك في موقف يعتبر فيه إظهار مشاعرك ضعفًا ، فستحاول أن تحافظ على "وجهك الحجري". لكن من المستحيل كبح جماح مشاعرهم الخاصة لفترة طويلة ، عاجلاً أم آجلاً ، سيؤدي ذلك إلى حقيقة أنهم سيحاولون الخروج من خلال "الصمام" الأول الذي يمر ، والذي يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا. هذا هو السبب في أن الهجمات العاطفية يمكن أن تكون مفاجئة ، فهي ناجمة حتى عن أشياء غير مهمة تمامًا. كلما قمعت مشاعرك أكثر ، كلما احتاجت إلى منفذ.
الخطوة 2
حاول أن تكون صادقًا مع نفسك. هل هناك شيء تمنع نفسك من الشعور به؟ هل تقع باستمرار في موقف يُطلب منك أن تظهر فيه كشخص لست أنت فيه؟ بالطبع ، الطريقة الأكثر فاعلية هي محاولة تجنب مثل هذه المواقف والتصرف بشكل طبيعي في الحياة. لكن هذا ليس ممكن دائما.
الخطوه 3
لمنح مشاعرك منفذًا مسيطرًا عليه ، حاول بدء تمرين واحد بسيط. بقدر الإمكان ، ليس أقل من عشر مرات ، ولكن يفضل حوالي عشرين مرة في اليوم ، توقف واسأل نفسك: "كيف أشعر الآن؟" ، ابدأ بسؤال نفسك الآن. استعرض مشاعرك وأحاسيسك الداخلية. انتبه ليس فقط لأهم وأقوى المشاعر التي تطغى عليك ، ولكن أيضًا إلى الفروق الدقيقة والفروق الدقيقة في المشاعر. أفضل رهان لك هو تدوين ذلك أينما ذهبت ، مثل الملاحظات على هاتفك. افعل هذا لمدة أسبوع.
الخطوة 4
ستجد نفسك تصف مشاعرك في كلمات قليلة. عادة لا يوجد أكثر من عشرين منهم. التحدي للأسبوع القادم هو مضاعفة عدد المصطلحات الوصفية على الأقل. صِف مشاعرك على أكمل وجه ممكن. استخدم المرادفات والاستعارات واستخدم كلمات "غريبة" على المشاعر ، إذا كانت تصف حالتك بدقة. على سبيل المثال ، "متعب كالطوب القديم" ، "مستوحى مثل البالون" ، وهكذا.
الخطوة الخامسة
خلال الأسبوع الثالث ، لا تسأل نفسك عن المشاعر فحسب ، بل حاول أيضًا إلقاء نظرة عن كثب على الأشخاص من حولك والتفكير في ما يشعرون به. لا تتردد في سؤال المقربين إليك عن هذا الأمر. بالطبع ، سوف يفاجأ الناس في البداية ، لكن ربما في وقت لاحق سيقبلون لعبتك. الأطفال بشكل خاص حريصون وممتعون للإجابة. سيؤدي ذلك إلى توسيع مفرداتك العاطفية أيضًا.
الخطوة 6
قم بكل هذه التمارين باستمرار. كل أسبوعين ، اكتب "تقريرًا" تحتاج فيه إلى تسجيل التغييرات التي تحدث لك. لن يكون هذا مثيرًا للاهتمام فحسب ، بل سيفتح عينيك أيضًا على التغييرات الإيجابية في رفاهيتك والتي ربما لم تلاحظها بخلاف ذلك.
