الاكتئاب والتوتر والقلق والقلق - من منا لم يختبر هذا؟ الآن لن نحلل السبب المحتمل (لأن هناك الكثير من الخيارات) أو نحاول إنهاء الإحباط والمزاج السيئ بشكل نهائي. دعنا نحاول صياغة عدة طرق من شأنها أن تساعد في دفع مشاكلك مؤقتًا إلى الخلفية والحصول على لحظات ثمينة من السلام.
التنفس العميق البطيء
عندما يبدو لك أن رأسك على وشك أن ينفجر من مهام لا نهاية لها في العمل أو في المنزل ، وتأخرت مرة أخرى في مكان ما ، فقط توقف. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا شهيقًا وزفيرًا. هذا التمرين البسيط لا يصنع المعجزات ، لكنه يساعدك على الإبطاء قليلاً. أثبت العلماء أن التنفس العميق يبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم. التنفس ببطء مفيد أيضًا في التعامل مع الغضب.
تمرين جسدي
نصيحة شعبية. عندما يتوتر الشخص جسديًا ، يبدو أنه يحرر رأسه من الأفكار غير الضرورية. ولكن هناك أيضًا سر هنا. من الرائع القيام بهذا التمرين أو ذاك ببطء وبأقصى قدر من المقاومة. على سبيل المثال ، قم بأداء تمارين الضغط مرة واحدة فقط ، ولكن قم بذلك لمدة دقيقة ونصف. سيضيف الصراع الإضافي مع نفسك الثقة ويساعد في تحرير رأسك من الأفكار السيئة لفترة من الوقت.
التحدث مع نفسك
غالبًا ما نكون أنفسنا المحاور الوحيد الذي يمكننا التحدث إليه حقًا ، والاعتراف بأخطائنا ، والعناد في مكان ما ، والجبن في مكان ما. إن التحدث إلى نفسك أمر مريح ، ويساعدك على تقبل نفسك مع عيوبك ويوضح أن كل شيء قابل للإصلاح. ينصح علماء النفس بالتحدث إلى نفسك في لحظات الحياة المؤلمة - فهي تهدئ.
مشاهدة الفيديو المفضل لديك
إنه حقًا يشحن ويلهم مشاهدة مقطع فيديو بلحظات ممتعة: هدف الفوز لفريقك المفضل في نهائي البطولة ، أو حفلة موسيقية مباشرة لفنانيك المفضل أمام جمهور من الآلاف ، أو نكتة مضحكة من فيلم أو نكتة مضحكة تبين. ستعمل قطعة موسيقية أو مقالة ملهمة أيضًا كحبوب. الشيء الرئيسي هو أن كل ما سبق يجب أن يكون بالضبط الشاحن. لا يمكن للمقاطع الحزينة والغنائية إلا أن تزيد من حدة المزاج الاكتئابي.
نوم صحي
نصيحة عالمية. بغض النظر عن مدى خطورة المشكلة ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيزيد الأمر سوءًا. علاوة على ذلك ، من المفيد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة ، حيث تتلاشى المشاكل تمامًا في الخلفية ، والأفكار تؤدي في كثير من الأحيان إلى وسادة وبطانية. يساعد هذا في إدراك حقيقة مهمة: النوم الصحي مساعد جيد في الأوقات الصعبة.
هذه النصائح ليست حلاً سحريًا ، لكن كل واحدة منها يمكن أن تحدث فرقًا في التعامل مع الإجهاد. جرب ، جرب - وسيكون هناك بالتأكيد مخرج!
