شرود الذهن ليس ضارًا كما قد يبدو. اليوم تحاول أن تفتح الباب بسلسلة مفاتيح على شكل قلب فخم ، وغدًا ستنسى الحديد المشغل في المنزل. للتغلب على شرود الذهن ، عليك أن تتعلم كيف تعيش "هنا" و "الآن" ، وألا تنجرف الأفكار بعيدًا إلى عوالم مجهولة.
ضروري
- - كرسي مريح أو كرسي بذراعين ؛
- - كوب؛
- - ماء.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم كيفية التحكم في جسدك. يجب أن تطيع جميع النبضات الحركية العقل ، ويجب على العقل أن يطيع الإرادة. بادئ ذي بدء ، تعلم كيفية التحكم في حركات عضلات الجسم. هناك عدد من تمارين التركيز لهذا الغرض. ابدأ بالطريقة الأسهل: اجلس على كرسي مريح أو كرسي بذراعين وابق في الوضع المختار لمدة خمس دقائق. يجب عليك التحكم في الحركات اللاإرادية وقمعها. تأكد من استرخاء جميع العضلات. للقيام بذلك ، "افحص" عقليًا كل جزء من أجزاء الجسم: الذراعين والساقين والعمود الفقري والرقبة والكتفين. ستجد أن العضلات الفردية يمكن أن تكون متوترة حتى عندما يبدو الجسم مرتاحًا تمامًا. يجب ألا يسبب التمرين أي إزعاج. تدرب كل يوم حتى تتمكن من التحكم في نفسك بنجاح. قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا من 5 إلى 15 دقيقة.
الخطوة 2
خذ كوبًا واملأه حتى أسنانه بالماء وامسكه بيد ممدودة أمامك. ركز كل الانتباه على الشيء ، مع محاولة إبقاء يدك حتى لا يرتجف الماء. ابدأ بدقيقة واعمل تدريجيًا لمدة تصل إلى 5 دقائق. إذا كان من الصعب عليك جسديًا حمل كوب كامل في ذراعك الممدودة ، فاستبدله بكوب بلاستيكي. لا يهم وزن الجسم في هذه الحالة.
الخطوه 3
تخلص من الأفكار الدخيلة ، والصوت المشتت ، والصور اللمسية والمرئية. تدرب على تركيز كل انتباهك على موضوع واحد. اجلس على كرسي في وضع مريح. تخيل أن النظرة هي بقعة ضوء. لمدة 3-4 دقائق "تضيء" كائنًا واحدًا مختارًا ، تاركًا كل شيء "في الظلام". ركز فقط على الصورة المرئية ، ضع في اعتبارك كل التفاصيل. ثم غيّر ببطء موضوع الملاحظة. وبالمثل ، يمكنك التركيز على الأحاسيس اللمسية. تحسس كل جزء من أجزاء الجسم على حدة.
الخطوة 4
عندما تمشي ، انتبه للعالم من حولك. ضع في اعتبارك المنازل وأشكال النوافذ والأشجار ومقاعد الحدائق والنوافير. استمع إلى الضوضاء المحيطة ، وفكر في الأصوات الفردية التي تتكون منها. لا تدع تدفق الجمعيات يبعد عقلك عن الأرض. قد يبدو هذا صعبًا في البداية ، لكن التمرين سيصبح أفضل بكثير مع التدريب المنتظم.
الخطوة الخامسة
حلل أسباب الإلهاء. في بعض الأحيان يمكن أن يشير إلى توتر داخلي قوي وضغط. ربما يكون سبب "الهروب" المتكرر من الحاضر هو أن هذا الحاضر يؤلمك.
