يخاف الإنسان لسبب ما. مهمتها هي الحماية من الاستهتار. عندما يكون الخوف غير ملائم للموقف وينشأ بدون خطر حقيقي ، فإننا نتحدث عن الجبن. يمكنك ويجب أن تقاتل معها.
تعليمات
الخطوة 1
ضع قائمة بالمواقف التي تشعر فيها بالجبن. اختر واحدة لتبدأ بها ، وليس الأكثر جدية ، وحاول العمل معها.
الخطوة 2
قيم الخطر الحقيقي. ربما تطالب نفسك بمطالب مفرطة والشعور بالخوف في هذا الموقف له ما يبرره. لا تساوي الآخرين - كل شخص لديه فرص مختلفة. إذا كان التهديد موجودًا ، فأنت لا تعاني من الجبن ، ولكن المخاوف المبررة. فكر في كيفية تجنب هذا الموقف. إذا كانت مشاعرك لا أساس لها ، فانتقل إلى الخطوة التالية.
الخطوه 3
تخيل العواقب السلبية المحتملة للوضع. على الرغم من أنها غير واقعية ، إلا أنها مخيفة. اسمح لنفسك بالخوف ، اجعل الموقف في خيالك يصل إلى حد العبثية.
في بعض الأحيان يتم استخدام تقنية تمثيل موت المرء. أي أن أي موقف مخيف - من التحدث أمام الجمهور ومقابلة فتاة إلى قيادة السيارة والرياضات المتطرفة - ينتهي بالموت في الخيال. ما إذا كانت هذه التقنية تناسبك أم لا ، فالأمر متروك لك.
الخطوة 4
فكر في سبب خوفك. غالبًا ما ينشأ الخوف الأكبر في المواقف التي لها مغزى كبير بالنسبة لنا. على سبيل المثال ، كلما كانت الفتاة التي ستلتقيها أجمل ، كان الاختبار أكثر جدية ، وكلما زاد الخطاب العام ، زادت التوترات ، وكلما رغبت في الابتعاد عن الموقف.
الخطوة الخامسة
تعلم الاسترخاء. سوف تساعدك تمارين التنفس ، وتحويل الانتباه ، وتمارين استرخاء العضلات ، والتأمل. أبسط تمرين للتنفس هو تقصير فترة توقف العسل في الشهيق والزفير وزيادة وقت الزفير.
الخطوة 6
جاهد للوصول إلى موقف يخيفك. لكن ابدأ صغيرًا. كل التغلب على الخوف هو انتصارك. لا تتوقف عند هذا الحد ، وبعد تدريب ما ستنسى ما هو الجبن.
