العادات السيئة تسمم الحياة. مهما كان الأمر ، عن التدخين ، والإدمان على الوجبات السريعة ، والتعليق على الشبكات الاجتماعية ، فلا شك أنه سيكون من الأسهل عليك العيش بدونهم. تتطور العادة تدريجيًا. المهم هو أنه طالما أنك لا تعتبرها عادة وتعتقد أنه يمكنك التحكم في نفسك ، فإن الإدمان يسيطر عليك ويسيطر عليك. هل هناك طرق سهلة للتخلص من العادات السيئة؟
كنت تعتقد أنك تتحكم في نفسك ، ولكن تأتي لحظة ، ويختفي التوتر ، والآن لست أنت من تقرر ما إذا كنت ستدخن سيجارة ، أو تأكل حلوى أخرى ، أو تقضم أظافرك. أنت تفعل ذلك فقط لأن هذا ما سيوفر لك التوتر ويساعدك على الاسترخاء. في الواقع ، الحيلة تعمل لبعض الوقت. ولكن لن يمر يوم تجد فيه نفسك مرة أخرى في موقف مرهق وستضطر إلى اللجوء إلى العلاج القديم مرة أخرى. عندها ستشعر بالندم وتعطي لنفسك كلمتك للمرة المائة. ابدا. هل من الممكن أن نجعل الكلمة التي تُعطى لنفسك بعد تفصيل آخر تعمل؟ كيف تتخلص من العادة السيئة. مرغوب فيه بدون معاناة.
لا قوة ولا سوف تساعد
في الكفاح ضد العادات السيئة ، لن تساعد قوة الإرادة. لأن الموقف الذي تلجأ فيه إلى إجراءات "التهدئة" مرهق ، وفي المواقف العصيبة ، تضعف القدرة على ضبط النفس. ومع ذلك ، فإن علم الأعصاب يقدم طريقة بسيطة إلى حد ما ، والتي لا تعتمد على قوة الإرادة ، ولكن على الوعي بالموقف ككل.
ما هي "العادة السيئة"؟ كيف يحدث أن تصل إلى سيجارة أو شوكولاتة أخرى؟ هذا دائمًا ما يسبقه الإجهاد. موقف تشعر فيه بعدم الراحة ، والألم ، وعدم الراحة ، والتعب ، ويتطلب عقلك إعادة التشغيل. أود تخفيف التوتر المتزايد. تصل اليد من تلقاء نفسها إلى الكبد التالي. سوف تعود إلى حواسك عندما تفرغ العبوة بأكملها. وشيء آخر - كلما طال امتناعك عن العمل ، كانت الإشارة أقوى. كلما تجاوزت وعاء الحلوى ، زادت احتمالية إفراغها بالكامل ، ولا تقتصر على قطعتين من الحلوى. هذه الإجراءات هي بطبيعتها روتينية. أي أنها تستند إلى التكرار ، فهي تشبه الطقوس. بالمعنى الدقيق للكلمة ، هذه طقوس. وهو مهدئ. أنت تكافئ نفسك على اجتماع ممل ، على مهمة صعبة ، لتأخرك في العمل.
هكذا تولد العادة. الزناد - العمل الروتيني - المكافأة. بعد تدخين سيجارة ، تهدأ. امتصاص الشوكولاتة يجعلك تشعر بالرضا. ثم مرة أخرى الزناد - عمل روتيني - مكافأة. وهكذا في دائرة مغلقة.
لا تقل "لا أستطيع"
هذه خدعة بسيطة. الشخص الذي يحاول التغلب على الإدمان يقول عادة "لا أستطيع". لا يمكن التدخين لأنه يؤثر سلبًا على الصحة والرفاهية المالية. لا يمكن أكل الشوكولاتة ، لأن الحلويات تزيد الوزن وتؤذي الأسنان. لا يمكن قضم الأظافر لأنها غير جمالية أو غير لائقة.
حسنًا ، هذا لا يساعد. ينصح العلماء أنه بدلاً من "لا أستطيع" فقط أقول "أنا لست". قارن. لا يمكنك التدخين أو لا تدخن. لا يمكنك أن تأكل الشوكولاتة أو لا تأكل الشوكولاتة. الغريب أنه يعمل. بالنسبة للكثيرين ، ساعدت هذه التقنية في الإقلاع عن التدخين ، والذي يعتبر من أكثر أنواع الإدمان ضررًا.
يسعى الملايين من الناس إلى الإقلاع عن التدخين وأي عادة سيئة لا يمكنهم السيطرة عليها. وإذا كنت واحدًا من هؤلاء الملايين ، فابدأ ببساطة. كلما ظهرت الفتنة أمامك ، قل: "لست أنا".
عليك أن تعرف المحفزات عن طريق البصر
المحفز هو ما يدفعك إلى التصرف بشكل قهري. عصبي ، يصل إلى سيجارة. اجلس في شركة ، يقدم لك أحدهم شريحة بيتزا ، فأنت لست جائعًا ، لكنك لن ترفض ، لأن "المضغ أفضل من الكلام".
أجب عن بعض الأسئلة البسيطة لمساعدتك على فهم مكان وجود المحفزات أو "النقاط الساخنة".
- أين كنت عندما ظهر فجأة إدمانك على عادة سيئة؟
- في أي وقت من اليوم يظهر الجاذبية؟
- ما هي حالتك العاطفية عندما تبدأ في "الانسحاب"؟
- مع من انت؟
- ماذا حدث قبل أن تشعر بهذه الطريقة؟
من الأفضل أن تجيب على هذه الأسئلة يوميًا كلما شعرت بالحاجة إلى إشباع إدمانك. احصل على مجلة خاصة. يمكنك أيضًا التحقق من تقدمك هناك. تلك الحالات عندما تمكنت من الامتناع عن التصويت.
خطة If-then
من الضروري وجود خطة لمحاربة العادات السيئة. الآن بعد أن عرفت المواقف التي تهدد بالانهيار ويمكن أن تجيب بـ "لا أستطيع" بدلاً من "لا أستطيع" ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما ستفعله إذا نشأ الموقف.
إليك مدى بساطة عملها.
- حدد سيناريو تنخرط فيه في عادة تخفيف التوتر. لنفترض أن أحد الأصدقاء يعرض عليك رقائق أو سيجارة.
- فكر فيما تقوله بعد أن تقول "أنا لا آكل رقائق البطاطس". أو "أنا لا أدخن". على سبيل المثال ، تتخلى عن رقائق البطاطس ، لكن يمكنك طلب تفاحة بدلاً من رقائق البطاطس. من الأفضل استبدال العادة السيئة بأخرى مفيدة.
- الآن ضعها كلها معا. اكتب "إذا اقترح أحد الأصدقاء رقائق البطاطس ، فسأقول إنني أفضل التفاح".
هذه إستراتيجية بسيطة لا تتطلب أي جهد أو موارد إضافية. الشيء الرئيسي هنا هو التحلي بالصبر. هذه الخطوات الثلاث سهلة بما يكفي لاتباعها ، لكن تطوير عادات جديدة سيستغرق وقتًا. هذه العملية تشبه إلى حد ما تعلم كيفية ركوب الدراجة. الأمر بسيط ، لكنه يستغرق وقتًا.
بالطبع ، الأعطال أمر لا مفر منه هنا. اغفر لنفسك لهم. واتبع الخطة. إذا ثابرت وخصصت وقتًا لتحقيق الخطة وتنفيذها ، فستنجح وستكون حراً.
