الخوف عاطفة مفيدة تحذرنا من الخطر. ومع ذلك ، يحدث هذا فقط إذا كان الخوف قائمًا على تهديد حقيقي. لفهم الموقف ، سواء كان مخيفًا بالفعل ، أم أنه خيالنا ، نتيجة لصدمة وخبرة سابقة ، سيساعد التفكير العقلاني.
تعليمات
الخطوة 1
أول ما يجب فعله في المواقف المخيفة هو إدراك أن هذا هو الخوف الذي تعيشه. أحيانًا يختبئ الخوف بالداخل ويتنكر في صورة عدوان دفاعي أو اشمئزاز. ستساعد الإشارات من الجسم على فهم أنك تعاني من الخوف: يصبح الجسم باردًا ويتجمد ، ويصبح التنفس ضحلًا ، والقلب ينبض ، وراحة اليد تتعرقان ، وقد يحدث الصداع النصفي.
الخطوة 2
إذا اقتنعت بالإشارات الجسدية بأنك خائف حقًا ، فأنت بحاجة إلى إعادة الشعور بالأمان لنفسك في نفس اللحظة ، دون مغادرة الموقف. الراحة تحتاج إلى تحسين. لف نفسك بالملابس أو احتضن نفسك بذراعيك لتحافظ على دفئك. ابحث عن وضع ثابت لجسمك: ضع ظهرك على شيء ما ، واجلس ، إن أمكن ، وشعر بالأرض تحت قدميك. بمجرد أن تشعر بالأمان ، حاول الاسترخاء.
الخطوه 3
الاسترخاء ضروري لبدء تحليل ما إذا كان خوفك له ما يبرره في موقف معين. قم بتقييم المخاطر الحقيقية التي تهدد حياتك وصحتك وسلامتك هنا والآن. قائمة بهم. إذا كان ذلك ممكنا ، اكتبها. ركز فقط على اللحظة الحالية ولا تفكر في المستقبل. قم بتحليل الموقف الدقيق الذي وجدت نفسك فيه وشعرت بالخوف.
الخطوة 4
إذا أظهر التحليل أنه لا يوجد شيء يهددك حقًا ، فاحرص مرة أخرى على الشعور بثبات ودفء وراحة أكبر. سوف يعود الشعور بالأمان من تلقاء نفسه تدريجياً ، وسيتلاشى الخوف.
الخطوة الخامسة
إذا أظهر التحليل أن هناك خطرًا ، فمن الضروري التفكير وتطبيق استراتيجيات للحماية من التهديدات على الفور. يمكنك الخروج من الموقف والاستعداد لهجوم وتقييم إمكانية المساعدة الخارجية وما إلى ذلك.
