لا أحد محصن ضد المشاكل ، لكن بعض الناس غير قادرين على التعامل مع المشاعر بمفردهم ، ويلجأون بشكل متزايد إلى العزاء في شكل ضبط التوتر أو العادات السيئة الأخرى. والقليل فقط يدركون أن ما يأكلونه في مثل هذه اللحظات ليس مفيدًا.
تعليمات
الخطوة 1
ابحث عن سبب نوبة التوتر لديك. ربما ليس لديك ما يكفي من النوم الصحي لمدة ثماني ساعات لتجديد الجسم بالطاقة. اسمح لنفسك بالنوم ليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن أيضًا في أيام الأسبوع. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، فإن مقاومة الإجهاد لديك ستقوى بشكل ملحوظ ، ولن تضطر إلى البحث عن العزاء في أحشاء الثلاجة.
الخطوة 2
يشتت انتباهك بمشاهدة فيلم أو الذهاب في نزهة على الأقدام. إذا كنت معتادًا على مشاهدة فيلم مع طبق من شيء لذيذ ، فمن الأفضل تحضير إبريق شاي مع الشاي الأخضر أو بو-إيره ، والذي يمكن تحضيره حتى 4-7 مرات. خذ معك زجاجة من المياه المعدنية غير الغازية في نزهة على الأقدام وخذ رشفة كلما أردت الذهاب إلى أقرب مقهى.
الخطوه 3
اشغل يديك ويفضل أن تكون بعيدًا عن الثلاجة. على سبيل المثال ، ابدأ في إزالة الغبار أو تنظيف مكتبك. العمل الذي لا يتطلب عملاً بدنيًا شاقًا سوف يصرفك عن المواقف غير السارة والرغبة في تناول شيء ما من أجل تهدئة روحك.
الخطوة 4
إذا لم تستطع التوقف عن الأكل ، فحاول مضغ شيء لا يؤثر حقًا على شخصيتك ، مثل الخضار النيئة ، أو بعض المكسرات ، أو الفواكه المجففة ، أو التفاح ، أو أنواع أخرى من الفاكهة باستثناء الموز ، لأنها الأكثر تغذية. إذا كنت ترغب في عمل سلطة خضروات ، فلا تتبلها بالمايونيز ولا تنس أن حجم الحصة يجب ألا يتجاوز حجم قبضة يدك.
الخطوة الخامسة
مراقبة وزنك وحالة الخلايا العصبية ، لا تجوع الجسم إلى الجوع. قسّم نظامك الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات ، يجب أن تكون صغيرة الحجم. سيكون هذا كافيًا لتزويد الجسم بالطاقة وعدم زيادة الوزن. ما عليك سوى أن تأكل ببطء وبشعور لطيف بالامتلاء. لتحقيق ذلك ، امضغ الطعام جيدًا واغسله بالماء النظيف غير المحلى.
