في الكفاح من أجل شخصية جيدة ، نحن مستعدون للمآثر. لكن الأعداء ليسوا نائمين أيضًا. واحد منهم هو الإفراط في الأكل. ماذا تفعل بالحصص المعتادة وكيف تروض شهيتك؟
كلما كنت جائعًا ، زادت صعوبة التحكم في نفسك. لا تفرط في تناوله ، تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي الوقت المحدد ، ويفضل 5-6 مرات في اليوم. لكن الأجزاء يجب أن تكون محدودة.
جوعان؟ اشرب بعض الماء. غالبًا ما يجعلك نقص السوائل في الجسم تشعر بالجوع. لا يساعد الماء؟ لا تركض بعد الوجبات السريعة ، أو تناول تفاحة أو سلطة خضروات.
لا تأكل من المقلاة. احصل لنفسك على طبق صغير والقاعدة الذهبية: تناول الطعام بقدر ما يناسبك. لقد أثبت علماء النفس أن حجم دائرتنا يمكن أن يعتمد أيضًا على حجم اللوحة. حاول ألا تصل إلى الملحق! ستكون الأيام الأولى صعبة ، لكن عندما تنخفض المعدة قليلاً ، ستختفي أحلام وعاء الزلابية.
ابحث عن الأسباب النفسية وراء الإفراط في تناول الطعام. استياء؟ ملل؟ قلق؟ من الضروري العمل مع الأسباب ، ثم التعامل مع العواقب. من خلال الإجابة على السؤال ، ماذا تأكل ، فإنك تحول انتباهك من ملء معدتك إلى مشاكل حقيقية.
اكتشاف آخر لعلماء النفس هو الضرر الذي يلحق بالتلفاز والكمبيوتر أثناء الوجبات. نحن نركز على المعلومات الواردة من الشاشة ولا نشعر بالتشبع. والنتيجة هي ضعف الكمية التي يتم تناولها. من ناحية أخرى ، تجعلنا الشركة الجيدة نأكل ببطء ، ونتذوق كل قضمة.
يعد التجمع مع الأصدقاء أو تناول عشاء رومانسي مع أحد أفراد أسرته أمرًا جيدًا ، بما في ذلك لشخص ما ، ولكن هناك واحد "لكن". يجب أن تكون الحفلة خالية من الكحول. كوب من النبيذ أو كأس أو اثنين من الويسكي سيثير شهيتك ويقلل من قدرتك على التحكم في نفسك. هل تريد إنقاص الوزن أو تحسين صحتك؟ التوقف عن شرب المشروبات القوية مؤقتًا. لن تفقد أي شيء سوى الوزن الزائد.
اجعل هدفك عدم تناول وجبة دسمة. اكتب جميع الفوائد التي ستحصل عليها من خلال تنفيذها. إذا رأيت ما تسعى إليه ، فمن الأسهل بكثير أن تخطو في الاتجاه الصحيح.
