بسبب الأفكار أو العواطف السلبية ، لا يمكن لأي شخص أن يعاني من مشاكل عقلية فحسب ، بل يعاني أيضًا من مشاكل صحية. في العالم الحديث ، حيث لا يوجد وقت للاسترخاء والراحة حقًا ، تتراكم السلبية في الداخل وتدمر حياة الشخص تدريجيًا. من المهم معرفة كيفية التخلص منه.
إزالة السلبية من الأفكار
يجدر التذكير على الفور أن السلبية لا تهيمن على الشخص حتى تتفاعل معها. بمعنى أنه يمكن أن تحدث مواقف سلبية حولك ، يمكن للغرباء أو الأشخاص المألوفين قول أشياء سيئة أو القيام بأشياء سيئة ، ولكن حتى "يتجذر" كل هذا داخل الشخص ، فإن الأفكار السلبية لا تملأ العقل. بمجرد أن يتفاعل الشخص: يجيب ، أو يضع آخر في مكانه ، أو يظهر رد فعل مختلف استجابة لتأثير خارجي ، يستقر الفكر في رأسه ، وسيكون من الضروري العمل معه من أجل القضاء عليه.
عند العمل بالأفكار السلبية ، من المهم أن تدرك في الوقت المناسب عندما تستقر هذه الأفكار في الرأس. أسلوب واحد للتعامل مع مثل هذه الأفكار هو القطع. لا يعني ذلك تفصيلهم وتحليلهم ؛ في هذه التقنية ، تحتاج فقط إلى قطع الفكر واستبداله بشيء آخر لا علاقة له به تمامًا.
في أسلوب آخر ، لا ينبغي قطع الفكر ، بل النظر إليه من الجانب. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى العيش فيه ، ما عليك سوى التفكير فيه ، على سبيل المثال ، نافذة متجر. في هذه الحالة ، يمكنك أن تسأل نفسك: "ما الذي أفكر فيه؟" ، سوف يُنظر إلى الفكرة على أنها فكر شخص آخر ، وليس فكرتك ، مما يعني أنه لن يكون قادرًا على الاستقرار في الداخل.
طريقة أخرى تتضمن التخلص من السلبية هي المبالغة ، وصولاً إلى حد العبثية. عندما تظهر فكرة سلبية ، عليك أن تبدأ العمل على تضخيمها. لذلك ، يمكن تطوير فكرة أن الرئيس الآن يقسم بأمان: سيضع الموظف الراحل في ركن من أركان مكتبه ، وبعد ذلك ، مع الخجل ، مع بقية الموظفين ، سوف يمشون ويضحكون ينذر بالسوء عليه ، ثم يبدأ الجميع في الخدش والعض وما إلى ذلك. بعد فكرة سخيفة أخرى ، ستظهر ابتسامة بالتأكيد على وجهك ، مما يعني أن السلبية ستزول.
طريقة أخرى فعالة للتعامل مع الأفكار السلبية هي المعارضة. عندما تظهر فكرة مثل "لن أنجح" ، يجب استبدالها على الفور بأخرى ، مقابل فكرة أخرى - "سأنجح".
التعامل مع المشاعر
التعامل مع المشاعر أصعب من التعامل مع الأفكار ، لأنه ليس من الممكن دائمًا تعقب أسبابها. لكن لا يجب أن تترك السلبية في نفسك بأي حال من الأحوال: يجب التخلص منها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة للتنفيس عن الغضب أو الاستياء أو الحزن أو الغضب أو أي مشاعر سلبية أخرى على الآخرين. هناك تقنيات خاصة حول كيفية عدم إيذاء أي شخص وفي نفس الوقت تساعد نفسك.
أحد هذه الأساليب هو "الكرسي الفارغ". عليك أن تضع كرسيًا فارغًا في منتصف الغرفة وتضع عليه لعبة ناعمة أو وسادة ، متخيلًا أنه الجاني. قد لا يكون الجاني هنا شخصًا ، بل قد يكون شيئًا ، على سبيل المثال ، غسالة مكسورة. وبعد ذلك يمكنك أن تطرق على "الجاني" ، أو تطرح أسئلة ، أو تطأ قدمك ، أو تصرخ فقط حتى تخرج كل السلبية. على غرار هذه التقنية ، يمكنك تمزيق الورق والصور غير السارة وكسر الأطباق - إذا كان ذلك مفيدًا فقط.
هناك أيضًا أسلوب يتضمن كتابة خطاب إلى شخص أساء مرة واحدة. لا يلزم إرسال هذه الرسالة ، مما يعني أنه يمكنك استخدام التعابير وكتابة ما تريد. ثم يمكنك كتابة رسالة رد ، تخيل نفسك مكان ذلك الشخص ، الاعتذار نيابة عنه ، تقديم الأعذار. يُنصح بكتابة ما تود أن تسمعه من الجاني شخصيًا. بعد الانتهاء من هذه التمارين ، يمكنك البكاء ، ولا يجب أن تخاف - هكذا يخرج السلبي.
للمشاركة أو عدم مشاركة
عليك دائمًا أن تتذكر أنه لا يمكنك التخلص من السلبية على عائلتك وأصدقائك.بمجرد إخبار الناس عن وضعه الصعب ، يقع جزء من المخاوف عليهم أيضًا ، ولا يزال الشخص نفسه لا يحل مشكلته. تحتاج إلى إبعاد أحبائك عن مشاكلك أو بدء محادثة لا تنتهي بمجرد بيان الموقف. من الأفضل طلب النصيحة والتفاهم والدعم فقط ، أي. الحصول على نوع من التعليقات ، وعدم ترك الشخص الآخر بمفرده مع مشكلته.
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشكلة التصور السلبي للحياة بمفردك ، يمكنك اللجوء إلى طبيب نفساني. يمكنك بالفعل مناقشة كل شيء معه دون تجميل ، دون محاولة تجنيب مشاعره. يعرف علماء النفس الجيدون كيفية التعامل مع سلبية الآخرين.
