كونك في وضع ثابت بدون توقف ، عندما تخضع الحياة لجدول زمني ، فمن الممكن تمامًا أن الوقت قد حان لإدراك أنه لا يمكن إعادة بناء كل الأشياء. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا العيش وفقًا لجدول زمني ، من الصعب جدًا تضمين وقت الإجراءات العفوية في روتينهم اليومي. أي عمل غير مخطط له يشبه الكوارث الطبيعية. ومن ثم ، نتيجة لذلك ، يمكن أن تتطور المخاوف الكاذبة والقلق والظروف المجهدة.
ضروري
- - أقراص صوتية مضغوطة ؛
- - مشغل الموسيقى؛
- - كتاب "12 طريقة لتهدئة التوتر" ، أ. خدوسوف ، 2004.
تعليمات
الخطوة 1
قم بإنشاء قائمة أغاني بأغانيك المفضلة. شعرنا بالإرهاق ، أو تراكم الغضب ، والعصبية - هذه هي الأجراس الأولى لما يعنيه أنه حان الوقت لأخذ قسط من الراحة ، وتشغيل الموسيقى. تزيد الموجات الصوتية من تواتر تقلصات عضلات القلب وتؤثر على موجات الدماغ.
الخطوة 2
قم بعمل جيد: التخلي عن مقعدك في المواصلات ، في الطابور ، عانق أحد أفراد أسرتك أو احتضن شخصًا غريبًا تمامًا ، فقط اطلب القيام بذلك.
الخطوه 3
انتبه جيدًا لحالة عضلات وجهك. وفقًا للخبراء ، فكوكنا غالبًا ما تكون متوترة. خذ بضع دقائق لتدليك وجهك بنفسك ، وعضلات الفك على وجه الخصوص. دلكيه بحركة دائرية حول الأذنين.
الخطوة 4
سوف تساعد الكلمات في تخفيف التوتر والتحكم في مزاجك. وليست الكلمات بقدر ما هي التنغيم الذي نلفظه به. إذا طرحوا أسئلة: "كيف حالك؟" ، "كيف حالك؟" أجب كما ترغب في الإجابة ، حتى لو كان الأمر مختلفًا في الواقع. أخبر الجميع أن كل شيء على ما يرام معك ، وأن الأمور تسير على ما يرام ، ستقنع نفسك قريبًا بذلك.
الخطوة الخامسة
مفتاح الرفاهية هو النوم السليم والصحي. أثناء النوم الكامل (8 ساعات على الأقل) ، تتجدد خلايا الجسم ، يرتاح الجسم. حتى يكون لديك وقت للنوم والاسترخاء أثناء الليل ، وخلق ظروفًا مواتية: قم بتهوية الغرفة ، وقم بالسير على مهل في الشارع قبل وقت النوم مباشرة.
الخطوة 6
تعلم أن تحب نفسك. قدِّر إنجازاتك: سواء كان ذلك منصبًا أو وثيقة عن التعليم العالي ، كل هذا يشكل حصالة من الأهداف المحققة. كن فخورًا بما تفعله: حتى هواية عادية مثل الصيد تستحق الاحترام من "أنا" الخاصة بك. لا تتردد في قبول المديح على المسؤوليات الموكلة لك. اسمح لنفسك ببعض الأنانية الصحية في حدود العقل. لا تضغط على نفسك من أجل الملذات التي تقرر تدليل نفسك بها. هذا مجرد عائق للتخلص من الظروف المجهدة.
