يرغب الكثير منا في إنقاص وزنه. على الأرجح ، لقد قمت بمحاولة واحدة على الأقل لقيادة نمط حياة صحي ، واتباع نظام غذائي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. للأسف ، حتى مع بداية متفائلة ، تبدأ روحنا القتالية في الذوبان والتلاشي. هل هذا يعني أن الوقت قد حان لكي تتصالح مع زيادة الوزن؟ بعيد عنه!
عليك أن تبدأ بفهم واضح لسبب رغبتك في إنقاص الوزن. وهل تحتاج إلى إنقاص الوزن على الإطلاق. بعض الناس لا يحتاجون هذا حقًا ، شخص ما يحتاج إلى التخلص ليس الوزن ، ولكن من الجلد المترهل ، ولكن هناك أشخاص يحتاجون حقًا إلى إنقاص الوزن لذا ، أجب على السؤال "لماذا". لماذا تحتاج إليها؟ قد تكون الخيارات مختلفة: عطلة قادمة وتريد أن تشعر بالراحة على الشاطئ ، قررت أن تسحر رجلًا لطيفًا ، أدركت أنه من الصعب عليك الصعود إلى الطابق الخامس … قد يكون هناك عدة أسباب ، اكتبها في دفتر ملاحظات جميل بخط أنيق أو حتى اكتب النص في شكل إلكتروني. يمكن أن تكون هذه الملاحظات مفيدة لك ولمن يريدون اتباع مثالك.
بمجرد أن تفهم الأسباب ، انشغل بتحديد الهدف الصحيح. كم كيلوغرام / سم تريد أن تخسره؟ كم ستستغرق من الوقت للقيام بذلك؟ (كن واقعيًا ، خسارة 8 كجم شهريًا ليس آمنًا لصحتك) بأي طرق ستفقد الوزن؟
خذ الوقت الكافي للبحث عن شيء يناسبك جيدًا. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، فسيبدو من الشاق ألا تأكل بعد الساعة 6:00 مساءً. والعمل الشاق لا يقارن بحياة سعيدة. لا تذهب ضد نفسك ، بل تجاه نفسك. اربط استراتيجيات إنقاص الوزن بهواياتك واهتماماتك. يمكنك حتى الجمع بين الرياضة والمرح أو التعليم الذاتي. من الذي يمنعك من مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل / الاستماع إلى محاضرة صوتية أثناء تدوير الطوق أو دواسة دراجة التمرين؟ يمكن أن يخلق نفس العرض دافعًا إضافيًا.
فكر في صحتك. هل أوصاك طبيبك بفقدان الوزن حتى الآن؟ يؤثر الوزن الزائد ليس فقط على تقديرنا لذاتنا (تمكن البعض من البصق عليه) ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى أمراض خطيرة مثل السكري والسمنة وعدم انتظام ضربات القلب. ما بدا وكأنه "قصص مرعبة" بالأمس سيتحول إلى سجل طبي غدًا … إذا لم تتخذ إجراءً.
لاحظ كيف يتسم الأشخاص "الخفيفون" بالهدوء. سيبقيك نقص أكياس الدهون الزائدة في جسمك نشيطًا. كم هو رائع أن ترفرف طوال اليوم مثل الفراشة ، ولا تسحب جسدك الدهني بآخر قوتك. تذكر أن الوزن الزائد سيزيد من التعب. عن طريق فقدان الوزن ، يمكنك فعل الكثير والشعور بتحسن كبير!
لا يمكنك التركيز فقط على تقييم الآخرين. يمكن أن يكون هناك دائمًا ناقد ضار يفسد الحالة المزاجية. ومع ذلك … كيف تشعر بصحبة الأصدقاء النحيفين؟ ما هي العيون التي سوف ينظر إليك صديقها السابق الذي التقى به في الحديقة؟ بماذا سيفكر أصدقاؤك الذين لم ترهم منذ عدة سنوات؟ أعتقد أن الإعجاب بالنظرات سيسعدك بقدر ما يرضيك الكعك.
هل لديك أي جينز مفضل توقفت عن ملاءمته؟ إذا كان هناك ، فهذا رائع ، إذا لم يكن كذلك ، فقم بشرائه! اجمع هذا الزي معًا بشكل دوري. هذه العملية المدهشة من "صغيرة بشكل يائس" إلى "الصيحة ، جلوس رائع" ستكون كثيرًا من المرح بحد ذاتها. يمكن أن يزول الوزن ببطء ، لكنك ستلاحظ بالتأكيد تغيرات في الأحجام باستخدام هذه الطريقة. قم بقياس النتائج وافتخر بها.
قوة الإرادة هي منتج ثانوي يمكنك الحصول عليه في عملية فقدان الوزن. يقوم البعض بتدريبها عن قصد باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب ، ويمكنك الحصول عليها في المجموعة. التدريب المستمر وتجنب الأشياء الجيدة الممنوعة سيعلمك ضبط النفس بشكل أفضل ، ويمكنك استخدامه في مجموعة متنوعة من مجالات حياتك.
لا تضحي بنفسك في النظام الغذائي.إن قلة الحركة ووجود تفضيلات الطهي الضارة ليست امتيازًا ، يجب الحداد على فقدانها ، بل عبء لديك فرصة لتحرير نفسك منه. لاحظ أن صديقتك النحيفة يمكنها أن تأكل أكبر قدر تريده من الكعك ورقائق البطاطس - ما زالت لا تسمن ، لكنها ، مثلك ، معرضة لخطر الإصابة بمرض السكري.
أنشئ مجموعة من قصاصات المجلات. على الجانب الأيسر ، ضع صورًا لمأكولاتك المفضلة ذات السعرات الحرارية العالية ، وعلى الجانب الأيمن ، صور فتيات نحيفات ومناسبات. في المنتصف ، اكتب كلمة "OR" بأحرف كبيرة ، و "الخيار لك!" في الجزء السفلي. علق قطعتك على باب الثلاجة واتخذ قرارات مستنيرة فيما يتعلق برغبتك في تناول وجبة خفيفة.
