الرهاب هو شعور متضخم بالخوف ناتج عن خطر متخيل. الشعور المعقول بالخوف مفيد ، فهو يساعد على حشد القوى في مواجهة تهديد حقيقي. يمكن أن يحول الرهاب الحياة إلى كابوس. لا يمكن للإنسان الذي يعاني من هذا الاضطراب النفسي أن يعيش حياة كاملة ، فهو مجبر على الاختباء من الخطر الوهمي طوال الوقت. شخص ما يخاف من مكان مغلق ، شخص ما يخاف من التحدث أمام الجمهور ، شخص ما يخاف من العناكب. هناك أيضًا نوع من الرهاب - رهاب الخوف ، حيث يخشى الشخص من عدم وجود الرهاب.
تعليمات
الخطوة 1
حاول تبديل الأفكار السلبية إلى الإيجابية عند مواجهة مصدر الخوف. على سبيل المثال ، مع kinophobia (الخوف من الكلاب) ، لا تحتاج إلى تخيل الحيوان كمصدر للخطر وتعتقد أن الكلب قد يعض. ركز أفكارك على حقيقة أن الحيوان يجلس على سلسلة ولا يمكنه أن ينكسر.
الخطوة 2
حارب خوفك بالاقتراب منه تدريجيًا. هذا لا يعني أنه في حالة رهاب العناكب (الخوف من العناكب) ، في اليوم الأول يجب أن تبدأ في البحث في الويب مع وجود عنكبوت كبير في المنتصف. في البداية ، في وجود أحد أفراد أسرته ، فكر في الصور مع العناكب. عندما لا يكون هذا مرعبًا ، حاول النظر إلى العنكبوت الميت من بعيد. أغلق المسافة تدريجياً. بمرور الوقت ، ستتعلم كيفية الاقتراب من العنكبوت الحي وقد تتمكن حتى من لمسه. تذكر أن العلاج بهذه الطريقة يستغرق وقتًا طويلاً ، ولكن مع الممارسة اليومية ، بعد بضعة أشهر ، ستتعامل مع رهابك.
الخطوه 3
حاول تشتيت انتباهك عند مواجهة مصدر الخوف. قم بالغناء والقراءة والتحدث - افعل أي شيء يساعدك على تبديل أفكارك وعدم التفكير في وجود شيء أو ظاهرة تخيفك في مكان قريب.
الخطوة 4
تحرك على مرأى من مصدر الخوف. التمرين يساعد على حرق الأدرينالين الزائد الناتج أثناء القلق. إذا كنت لا تستطيع المشي أو الجري ، فاضغط على عضلاتك وأرخها.
الخطوة الخامسة
تحدث إلى طبيبك حول وصف الأدوية ذات التأثير النفسي. في نصف الحالات ، تساعد مضادات الاكتئاب في التغلب على الرهاب. المهدئات مع العلاج النفسي تعطي نتيجة مائة بالمائة تقريبًا.
