لا تؤدي الأفكار السيئة إلى تفاقم الحالة الصحية فحسب ، بل يمكنها أيضًا إثارة تطور أو تفاقم الأمراض الجسدية والعقلية. لقد أثبت العلماء أن المشاعر السلبية تؤدي إلى انخفاض المناعة وإضعاف تأثير الأدوية. من ناحية أخرى ، تعمل المشاعر الإيجابية على تسريع عملية الشفاء وتحسين الرفاهية. هناك عدة طرق لمساعدتك على التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة.
تعليمات
الخطوة 1
تعتمد طريقة استبدال المعتقدات السلبية بأخرى إيجابية على تلاوة التأكيدات المؤكدة على الحياة. لتطبيق الطريقة ، ستحتاج إلى ورقة مقسمة إلى عمودين. اكتب في العمود الأول أي أفكار سيئة غالبًا ما تخطر ببالك. أضف واحدًا موجبًا بجانب كل عبارة سلبية. على سبيل المثال ، يمكن مقارنة عبارة "أنا محظوظ دائمًا" بعبارة "أنا دائمًا في موجة الحظ". حاول اختيار العبارات التي لا تتضمن الجسيم "ليس". قارن بين العبارتين: "أنا لست شخصًا ضعيفًا" و "أنا شخص قوي". إنها تحمل نفس المعنى ، لكن العبارة الثانية هي أكثر تأكيدًا للحياة وسيُدركها العقل الباطن بشكل أفضل. يمكنك قراءة التأكيدات التجميلية الخاصة بك مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل النوم ، أثناء التنقل من وإلى العمل. تدرب على استبدال الأفكار السلبية بتأكيدات إيجابية كل يوم حتى تحقق انتقالًا للوعي إلى مستوى جديد من التفكير.
الخطوة 2
يتم استخدام طريقة التخيل عندما يكون لديك أفكار قلقة ومضطربة. الزوج أو الزوجة لم يعودوا من العمل في الوقت المحدد؟ هل تبدأ في عرض العديد من النتائج غير السارة للأحداث أمام نظرك الداخلي: اصطدمت بسيارة ، أو تغيرت ، أو تعرضت لنوبة قلبية ، وما إلى ذلك؟ في معظم الحالات ، يكون القلق عبثًا. فهل من الضروري إنشاء سلسلة كاملة من الصور السلبية دون سبب واضح؟ سوف يساعد تمرين واحد على مكافحة هذا. تخيل أولاً الصورة الكاملة للحدث السلبي على أنها انعكاس في المرآة. هل قدمت؟ الآن قم بتحطيم المرآة عقليًا إلى العديد من الأجزاء الصغيرة. بدلاً من المرآة المكسورة ، قم بإنشاء مرآة جديدة بنتيجة إيجابية لنفس الحدث. في حالة وجود زوج متأخر عن العمل ، تخيل أن من تحب يعود إلى المنزل بأمان.
الخطوه 3
يساعد الإلهاء عندما تعلق في الأفكار السيئة. افعل شيئًا مفيدًا: رتب تنظيفًا عامًا للشقة ، أثناء تشغيل الموسيقى المبهجة الصاخبة (ستقاطع أي أفكار) ، اركض في الحديقة مع سماعات الرأس من المشغل ، شاهد الكوميديا ، حل اللغز. سيؤدي اتخاذ الإجراءات أو مشاهدة الأفلام الكوميدية إلى تشتيت انتباهك عن الأفكار المحبطة.
